Официално е сезонът на настинка и грип, така че ето 15 храни, които да дадат на имунната ви система много необходим тласък

Сега, когато сме в разгара на сезона на настинка и грип - да не говорим, че правим всичко възможно, за да се предпазим от коронавирус - много от нас правят абсолютно всичко възможно, за да поддържат имунната си система силна. Едно чудесно място за начало? Храна.

Д-р Якоб Тейтелбаум, доктор по медицина ., и автор наОт Уморен до фантастично! подчертава каква важна роля играе храната за нас имунно здраве .Диетата е от решаващо значение за оптималния имунитет, казва той. Особено увеличаващи се храни, които съдържат цинк, витамин Ц , а витамин D може да бъде от полза за имунната система.

Когато избирате храни с по-високо съдържание на витамини и минерали, получавате повече антиоксиданти и здравословни съединения в тялото си и това ви помага да се преборите с потенциалното заболяване или поне да намалите тежестта. Вземете например цинк; един от най-известните усилватели на имунитета, който може да се намери в извънборсовите лекарства като Zicam (за облекчаване на симптомите на настинка). Без адекватни нива на цинк ключовият хормон, регулиращ имунитета, наречен тимулин, просто не работи, казва Teitelbaum. Цинкът обикновено се съдържа в храни с високо съдържание на протеини като стриди, пилешко и телешко месо.

Като ядете диета с по-високо съдържание на плодове и зеленчуци, увеличавате физическите упражнения и поддържате здравословно тегло, можете да подобрите цялостната функция на тялото си, включително имунната система, казва Санди Юнан Брихо, MDA, RDN ,регистриран диетолог и специалист по отслабване. Изследванията показват, че консумацията на храни, които са противовъзпалителни, съдържащи антиоксиданти и богати на протеини, могат да помогнат за подобряване на имунната функция с течение на времето.

Тук включихме списък с 15 храни, които подсилват имунната система, за да можете да ги включите в диетата си в стремежа си за по-добро здраве.

Храни, които подсилват имунната система

Портокалов сок и цитрусови плодове

Има причина защо портокалов сок често се препоръчва като първа отбранителна линия при побеждаване на настинка. Портокалите и други цитрусови плодове като грейпфрути и мандарини са пълни с Витамин С, естествен усилвател на имунната система .

Бадеми

Бадемите са богата на витамин Е , още един мощен имуностимулатор. И не са необходими повече от малка шепа бадеми, за да получите препоръчителната дневна сума.

Сладки картофи

Богатият оранжев цвят на сладките картофи показва, че сладките картофи са с високо съдържание на бета каротин, което може да увеличи производството на бели кръвни клетки в тялото ви, казва Оливия Одри, Ню Йорк , сертифициран от борда лекар по природна медицина.

Череши

Наситено червени и богато овкусени, череши от всякакъв вид са пълен със здравословни антиоксиданти за да се чувствате здрави.

Каква е вашата имунна система? Ето какво трябва да знаете

Тиквени семена

За здрав и защитна доза цинк в движение, вземете шепа тиквени семки и се насладете на проста - и имуностимулираща - закуска.

Чесън

Използван от векове като естествено средство за лечение на заболявания от всякакъв вид, чесънът е задължителен елемент към вашата диета по време на сезона на настинката и грипа. Едно проучване установи, че употребата на добавка от чесън драстично намалява разпространението на настинки сред участниците.

Нар

Този гъвкав плод е пълен с антиоксиданти . Можете да използвате семената в салата или просто да изпиете сока за подобен ефект.

Свързани: Дали джинджифиловите изстрели всъщност повишават имунната система?

Кейл

Сред най-здравословните от листните зеленчуци, зелето съдържа множество витамини, минерали и антиоксиданти. Това е дори се казва, че предпазва от хронични заболявания като рак и диабет .

Парад всеки ден

Спанак

Независимо дали го смесвате в смути, смесвате го с яйца за закуска или добавяте няколко стръка към сандвич, универсалният спанак има тонове витамин А за повишаване на имунната сила.

Джинджифил - Джинджифилът съдържамощни фитохимикали, които намаляват възпалението в тялото ви, казваОдри, и може да се добавя към храна или напитки или да се приема като добавка.

Червени боровинки

Те не са само за вечеря за Деня на благодарността! Одри казва, че боровинките сас високо съдържание на фитонутриенти, които могат да помогнат за предотвратяване на инфекцията и да съдържат много витамин С.

Свързани: 17 навици за повишаване на имунитета в здравето

Бъз

Бъзът е любима храна за повишаване на имунитета, тъй като съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, казва Брихо.

Acai плодове

Подобно на бъз и боровинки, акай плодове са с високо съдържание на антиоксиданти и ще поддържа имунната ви система в отлично състояние.

Месо

Pбогатите на ротеин храни като говеждо, птиче месо и яйца могат да помогнат за функцията на Т-клетките, която убива заразените клетки гостоприемници, казва Брихо.

Костен бульон

Произведен чрез задушаване на костите и съединителните тъкани на животните, костният бульон е основно златният стандарт на храните, които предизвикват здраве. Сред множество други предимства се казва, че повишава и имунитета.

След това ето как да разберете дали имате грип или настинка.

Източници

• Д-р Якоб Тейтелбаум, доктор по медицина, и автор наОт Уморен до фантастично!
• Санди Юнан Брихо, MDA, RDN ,регистриран диетолог и специалист по отслабване
• Оливия Одри, Ню Йорк , сертифициран от борда лекар по природна медицина.
• Напредък в терапията: Предотвратяване на обикновена настинка с добавка от чесън
• Национален институт по рака : Кръстоцветни зеленчуци и профилактика на рака