Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Измина трудна година - ето 125 начина да покажете морална подкрепа на хората, които ви интересуват



Разберете Своя Номер На Ангел

Това беше трудна година за почти всички нас. И като започнем да излизаме от стрес , безпокойство , и тъга от последните 13+ месеца, много от нас се чудят: Кой е най-добрият начин да покажем морална подкрепа, когато някой, когото обичаме, преживява нещо предизвикателно?

Емоционалното изцеление не е универсален подход, поради което е важно да бъдете състрадателни и разбиращи чрез тяхното изцелително пътуване. С други думи: Това, което работи за един човек, може да не работи за някой друг.

За щастие можете да покажете морална подкрепа по много различни начини. За да ви помогнем да започнете, ние съставихме списък от 125 от най-добрите терапевти и експерти по психично здраве.


125 начина да покажем морална подкрепа

1. Свалете нещо от чинията им

Направете храна за тях, предложи им да изпълнят поръчка, която отлагат, да свършите домакинска работа - всичко, което ще облекчи товара дори само за деня, казва Д-р Александра Емери , лицензиран психолог в Grit City Psychology PLLC.

2. Бъдете там лично

Физическото присъствие там, дори ако е мълчаливо, може да уведоми другите, че ви е грижа - стига да практикувате носенето на маски, ако и двете страни все още не са ваксинирани. Но се уверете, че вашето присъствие е желано и / или успокояващо, Д-р Габриела Садурни Родригес , Лицензиран клиничен психолог от The Psychology Group Форт Лодърдейл, обяснява. Опитайте се да забележите езика на тялото и изражението на лицето си, тъй като може да е трудно човек да изрази своите нужди, когато му е трудно.

3. Присъствайте

Може да звучи просто, но много области на ефективна комуникация се коренят в вниманието. Да присъствате изцяло и да обръщате цялото си внимание на друг човек е прекрасен начин да предложите морална подкрепа, казва Мишел Фрали, MA, CPC , терапевт и живот треньор.


Четири. Покажете активно слушане

Ако някой дойде при вас и иска да обработи това, с което се е борил, направете всичко възможно, за да му обърнете цялото си внимание, заявява д-р Емери.

5. Въздържайте се да четете мислите на другия

Вместо това, отразявайте внимателно това, което забелязвате (като „Изглеждате наистина отпаднал, искате ли да говорите?“) И бъдете отворени за поправяне, обяснява д-р Садурни Родригес. Попитайте дали биха искали да говорят за чувствата си или ситуациите си, би могло да бъде от полза, а също така е важно винаги да зачитате техните граници.

6. Кажете им, че провалът е наред

Понякога хората не искат да чуят, че ще се оправи. Те искат да чуят, че ще бъдете до тях, ако нещата не са наред, казва Фрейли. Можете да предложите морална подкрепа, като уведомите някого, че вашата подкрепа за него не зависи от успеха му.

7. Помогнете да намерите изключения от техните борби

Ако имате приятел, който е много тежък към себе си, първо потвърдете чувствата си, но можете също така любезно да оспорите негативния им саморазказ, като посочите няколко от силните им страни, обяснява д-р Емери.


8. Поискайте това, от което се нуждаят в момента

Имайте предвид, че всеки преработва трудностите си по различни начини, заявява д-р Садурни Родригес. Покажете се, бъдете там, предложете рамо, на което да плачете, и не го приемайте лично, ако те не искат да сте там с тях в този конкретен момент.

9. Споделете любимата си вдъхновяваща кавички или мантри

Утвържденията, вдъхновяващите цитати и мантрите са популярни с причина, казва Фрейли. Ако имате някои, които наистина резонират с вас, споделянето им може да предложи подкрепа и успокоение на другите.


10. Насърчавайте грижа за себе си

Хората често се затрудняват да си дадат разрешение да си вземат почивен ден или да направят нещо добро за себе си, напомняйки им, че е добре, обяснява д-р Емери.

единадесет. Намерете общ език и споделете подобен опит

Като хора ние процъфтяваме във връзка, казва д-р Садурни Родригес. Споделянето на подобен опит с някого предлага морална подкрепа, като показва колко дълбоко разбирате какво преживява.

12. Използвайте хумор

Моралната подкрепа под формата на хумор е страхотна по няколко причини: Една, тя може да служи като просто разсейване от стресова ситуация, обяснява Фрейли. Второ, това може да промени настроението и да накара нещата да се почувстват малко по-леки. Очевидно има време и място за хумор, така че не забравяйте да използвате преценката си.

13. Направете планове да правите любимото си занимание с тях

Това е особено полезно за хора, които или не знаят, или не знаят как да поискат това, от което се нуждаят, посочва д-р Емери.

14. Потвърдете преживяванията и емоциите на любимия човек

Използвайте твърдения като „Има смисъл да се чувствате по този начин, X беше много важен за вас, казва д-р Садурни Родригес. Не приемайте какво изпитва другият човек и как е ситуацията за него, вместо да разпознавате усилията и емоциите му.

15. Предлагайте комплименти

Подчертаването на силните страни на някого и уведомяването на хората от какво наистина се възхищаваме от тях е чудесен начин да предложим морална подкрепа и да дадем тласък увереност . Хората често се затрудняват да разпознаят какво е страхотното в тях, така че е полезно за морала да споделяме нашите мисли по въпроса, обяснява Фрейли.

16. Чекиране

Това изглежда очевидно, но мнозина се притесняват да се регистрират, защото не искат да се качат, казва д-р Емери. Не забравяйте, че вашият приятел може сам да реши колко или малко иска да сподели, важната част е, че сте предложили.

17. Участвайте в замислен жест, който смятате, че човекът може да оцени

Това може да бъде толкова просто, колкото да им вземете кафе, да им изпратите снимка. Понякога малките жестове могат да означават много и да озаряват нечий ден, заявява д-р Садурни Родригес.

18. Устояйте на желанието да предлагате нежелани съвети

Моралната подкрепа често се дава най-добре чрез просто слушане, обяснява Фрейли. Хората може да не идват при нас за съвет, а по-скоро просто за да бъдат изслушани и подкрепени.

19. Подкрепете решенията на човека

Вместо да претегляте техните решения, подкрепете усилията им в опитите да се справят с проблемите си. Признайте как се опитват да направят нещата по-добри, дори ако не сте напълно съгласни с решенията, които се опитват, казва Ейми Морин , психотерапевт и автор на бестселъри.

20. Опитайте се да запазите фокуса върху тях

Често е изкушаващо да се водят разговори за нас, но ако някой се нуждае от морална подкрепа, е важно да се противопоставим на издаването на въпроса за вас и да запазим фокуса върху тях, заявява Фрейли. Това наистина показва, че сте инвестирали в тяхното благополучие!

21. Вземете се удобно

Позволете си да се впуснете в разговор с приятеля си, за да присъствате на това, което иска да излезе и да бъде подкрепено, казва Д-р Алисън Дейвис, д-р , майчински терапевт.

22. Намерете доброволческа дейност, в която да участвате заедно

Въпреки че опциите могат да бъдат ограничени поради COVID, има много начини да се свържете с вашата общност, като същевременно предлагате вашата подкрепа за още по-значително въздействие, Хилари Шонингер, LCSW , обяснява. Връщането винаги се чувства добре, докато ни помага да придобием по-голяма перспектива.

23. Дайте петица

Хай-фикинг някой е начин да изразите някаква позитивност. Независимо дали ще дадете бърза висока оценка на излизане от вратата след среща или ще дадете висока оценка на някой, който споделя добри новини, това е добра алтернатива на прегръдка или друга форма на обич, която може да не е подходяща , казва Морин.

24. Квадратирайте тялото си и се наведете в приятеля си.

Това им дава да разберат, че сте с тях и внимавате към техния опит, обяснява д-р Дейвис.

25. Посетете онлайн курс с приятел

Има толкова много курсове онлайн, че или преподават умения, или са по-базирани на лекции, казва Шонингер. Намерете нещо, което искате да научите с приятел, и вижте дали има подходящ Masterclass или YouTube серия, която отговаря на вашите интереси. Ученето заедно с приятел е красив начин да се свържете.

26. Говорете високо за човека пред някой друг

Понякога е неудобно хората да чуват комплименти, заявява Морин. Но същите тези хора може да се чувстват добре, ако ви чуят да кажете на някой друг колко много работят.

27. Оставете техните емоции да ви раздвижат

Позволете на техния опит да се отразява в тялото ви, а не само в ума ви, за да можете да бъдете с тях и техния опит по-пълно, казва д-р Дейвис.

28. Планирайте месечна дата за вечеря

Отново, това е трудно с пандемията - но може би планирате да готвите заедно чрез увеличение или да планирате среща за вечеря навън, обяснява Шонингер. Когато приятел преживява нещо предизвикателно, жизненоважно е да има неща, които да очаква с нетърпение редовно.

29. Изпратете любезно писмо

Въпреки че една карта може да бъде полезна, лично писмо е още по-смислено, казва Морин. Напишете писмо, което описва какво оценявате за другия човек.

30. Слушайте, за да чувствате, а не да отговаряте

Слушането на преживяването на собствените ви емоции от тялото ви може да ви подскаже на опита на приятеля ви, без непременно да разчитате на това, което е устно споделено, заявява Дейвис.

31. Правете заедно занаятчийски проект

Направете нещо креативно, което можете да споделите с приятел, казва Шонингер. Независимо дали става въпрос за платно с номер по номер, изграждане на терариум или направа на дъска за зрение (и всичко това може да се направи заедно чрез Zoom!), всичко това са забавни начини да внесете малко творчество в живота си.

32. Изпратете текстово съобщение

Бързо съобщение, което казва, че нещо подкрепящо може да покаже на някого, за когото го приветствате, обяснява Морин. Независимо дали казвате, Имате ли това, или аз съм мисля за теб , вашето съобщение позволява на някой да разбере, че сте му на ум.

33. Отразявайте емоциите обратно

Когато отговорите устно, опитайте се да отразите емоциите и смисъла, които чувствате, а не само това, което чувате, заявява Дейвис. Това може да помогне на приятеля ви да се почувства чут и може да им помогне да се разберат по-добре.

34. Тренирайте с приятеля си

С всички налични тренировки за поточно приложение и синхронизирани с FaceTime Взвод , включването на рутинна тренировка ще бъде морално подкрепящо и терапевтично за всички, обяснява Шонингер.

Свързани: Как спестих $ 1680 на Peloton

35. Дайте на приятеля си дара на времето, като не бързате

Позволете на тишината да създаде пространство за това, което иска да излезе, казва Дейвис.

36. Направете мини грим

Независимо дали става въпрос за домашна маска за лице или за боядисване на ноктите на краката, докоснете се до някаква здравословна грижа за себе си, за да се поглезите, докато предлагате подкрепа, казва Шонингер.

37. Вземете вечеря или карта за подарък в любимия им ресторант за закуска

Номерът тук не е да питате, а по-скоро го правите, Д-р Натали Бърнстейн , клиничен психолог, обяснява. Повечето хора ще кажат: Не, добре съм! защото не искат да се чувстват зле или като тежест.

38. Не се страхувайте да попитате по темата от страх, че ще ги предизвикате

Плачът и гневът помагат на тялото да се освободи, а гневът им пречи да се движат назад по пътя си към изцеление, казва Даян Гриер, LCSW .

39. Намерете добра книга, която да споделите с тях

Изберете нещо, което ви интересува, и направете график за това кога ще четете заедно в реално време, посочва Шонингер. Планирайте разговори, докато четете книгата, за да отнемете повече от нея.

40. Отидете на разходка, където слушате, а не на въпрос .

В трудни моменти някои хора обичат да обсъждат ситуацията, докато други предпочитат разсейване. Следвайте ръководството им. Вашето присъствие може да бъде достатъчно, обяснява д-р Бърнстейн.

41. Не променяйте темата, докато не приключат с обсъждането

Не забравяйте, че сте там за тях, а не за себе си, казва Гриър.

42. За приятел, който може да е възприел трезвост, попитайте ги какво забавно може да бъде трезвото занимание

Може би ще се радват да попитате за тяхната програма и да видите нещо друго, което можете да направите, за да предложите емоционална подкрепа, обяснява Шонингер.

43. Поемете допълнителни задачи за колега

Ако е колега, поемете един от техните проекти или задачи, за да не се налага да се чувстват още по-стресирани от крайните срокове, казва д-р Бърнстейн.

44. Дайте им разрешение да скърбят

Ако човек има работа с мъка или загуба, не забравяйте, че това идва на вълни по негов собствен график, заявява Гриер. Напомнете им за това и се настанете удобно с тяхната болка.

45. Намерете предаване, което да гледате с приятел, където има приложение за гледане на парти

Това ви позволява да гледате филм или шоу с приятел в реално време, където може да се смеете или да затаите дъх, в зависимост от това, което гледате, обяснява Шонингер. Това е чудесен начин за свързване и новият начин, по който засега можем да отидем на кино с приятели.

46. ​​Придружавайте ги до трудна среща или събитие

Ако някой се нуждае от подкрепа за медицински проблем, предложи да отиде с тях на тежка среща, казва д-р Бърнстейн. Това е прост начин да се покаже морална подкрепа.

47. Напомнете им за всички прекрасни аспекти, които те носят на света

Това може да помогне за укрепване на самочувствието им, посочва Гриер.

48. Подкрепа с невербални реплики

Думите не са единственият начин да покажете грижата си. Обърнете внимание и на изражението на лицето си и на езика на тялото, Д-р Ноел Нелсън , клиничен психолог и автор, обяснява. Дръжте тялото си отворено (ръцете не са кръстосани) и обърнати към лицето, което говори.

49. Когато децата изпитват предизвикателство, прекарвайте повече време насаме с тях

Отидете да вземете сладолед заедно, оставете ги да изберат филм, направете себе си по-достъпен (особено вечер, когато има по-голяма вероятност да споделят преди лягане) и слушайте, без да скачате, за да решите или да им кажете, че са глупави, казва д-р. Бърнстейн.

50. Продължавайте да ги питате дали искат да правят неща, дори ако всичко, което казват, е не в началото

Насърчавайте разходките заедно и направете всичко възможно, за да им помогнете да се включат отново в живота, казва Гриър.

51. Бъдете търпелив слушател

Когато човек се нуждае от морална подкрепа, често трябва да го изговори, обяснява д-р Нелсън. Понякога това означава много приказки. Бъди търпелив. Останете съсредоточени и се опитайте да не прекъсвате. Понякога помагането на другите да преодолеят това, което ги тревожи, може да бъде постигнато само като бъдете добър слушател.

52. Фокусирайте се върху бъдещото забавление

Планирайте награда и направете календар за обратно отброяване, за да видите напредъка, след като трудното събитие отмине - нещо, което да очакваме с нетърпение, може да помогне за намаляване на интензивността, казва д-р Бърнстейн.

53. Предоставяйте напомняния да бъдете състрадателни към себе си

Напомнете им да си кажат, че през това време трябва да бъдат много добри към себе си и да имат отношение към самосъстрадание, казва Гриър.

54. Нека бъде просто

Добре е, ако не знаете какво да кажете, Лесли Кьопел, LCSW , обяснява. Просто бъди честен! Можете да го запазите нещо кратко и сладко, като: Не знам какво да кажа, но моля, знайте, че съм тук за вас и мисля за вас.

55. Направете се на разположение

Изпращайте чести текстове, където не питате нищо, заявява д-р Бърнстейн. Вместо, как си? Изпратете текст, в който се казва, че съм в колата за няколко минути, ако искате да поговорим.

56. Помолете ги да ви разкажат повече за нещо, което са казали

Може да бъде толкова просто, може ли да ми кажете повече за (x, y, z), ако се чувствате комфортно при това? Или дори a, как така? Това показва истински интерес към това, което другият казва и показва, че наистина слушате и се ангажирате с него, казва Koeppel.

57. Не пренебрегвайте факта, че те се борят

Дори и да не знаете какво да кажете, опитайте нещо като, съжалявам, нещата са трудни в момента, обяснява д-р Бърнстейн.

58. Осъществявайте и поддържайте контакт с очите

Koeppel казва да се запитате: Говорили ли сте някога с някого и той да е търсил навсякъде другаде, освен вас? Или очите им се стрелят наоколо, за да видят какво още се случва? Ако е така, това не ви кара да се чувствате чути, нали?

Свързани: 101 най-добри цитати за приятели

59. Избягвайте клишета

Това включва всичко, което се случва с причина. И това ще отмине. Това е за най-доброто, обяснява д-р Бърнстейн.

60. Уважавайте границите

Ако приятел или семейство член не иска да говори за това в момента, уважавайте го. Не позволявайте обаче това да ви попречи да се регистрирате в бъдеще, казва Сара Хъбъл, MAS-MFT, LAMFT .

61. Направете надбавки за лошо поведение на някого

Ние проявяваме вид грация, когато пренебрегваме дребна досада и отрязваме някой, който страда, Карън Р. Кьониг, LCSW, MED , обяснява.

62. Преструктурирайте, след като сте предложили валидиране

Ханийн Ахмад , препоръчва BIPOC терапевт, чувам, че тази задача е непосилна за вас, има ли малка част от задачата, която се чувствате уверени в изпълнението си?

63. Предложете осезаеми начини, с които можете да помогнете

Уведомете ме, ако мога да помогна, често може да се почувствам като празно място, особено ако няма последващи действия, казва Хъбъл. Вместо да предложите нещо конкретно и осезаемо, като бих искал да пазя дете за вас една вечер тази седмица, за да ви остави време за обработка, улеснява ги да преценят дали това би било полезно или не.

64. Бъдете до някого, но не се натрапвайте

Няма идеален начин за оказване на морална подкрепа, обяснява Кьониг. Някои хора искат много внимание, а други искат да се държат на разстояние. Регулирайте усилията си според това, от което се нуждаят другите.

65. Използвайте комуникация без осъждане

Създайте безопасно пространство за отваряне на другия човек, заявява Ахмад.

66. Успокойте ги с кратки подкрепящи изявления

Уведомете ги, че имат право на всичко, което изпитват при дадено обстоятелство, казва Д-р Дженифър Р. Уолкин , клиничен невропсихолог и автор на Quick Calm .

Дайте кратки подкрепящи изявления, като това е много, което трябва да преживеете и / или аз разбирам. (Поддръжката не изисква напълно да разберете предизвикателство или да поправите нещо. Често това не включва нищо повече от проверка).

67. Отбележете специални дати

Често подкрепата е силна веднага след това и след това отслабва с времето. Рождените дни или годишнината от загубата могат да бъдат също толкова трудни и често пристигат без силната мрежа от поддръжка, обяснява Хъбъл. Задаването на напомняне за календар може да ви помогне да се явявате на приятел през цялата година.

68. Не прекалявайте с оптимизма

Вашата работа не е да зарадвате някого. Помогнете на другите да разберат какво е трудно: понякога това е светлата страна, а понякога не, казва Кьониг. Позволете на хората да изпитат всичките си чувства.

69. Бъдете гласни относно грижите си за някого

Не предполагайте, че те вече знаят или не е необходимо да го чуват отново, обяснява д-р Уолкин. Кажете им, че ме е грижа за вас и ви обичам, ако е приложимо.

70. Създайте влак за хранене

Носенето на храна е осезаем начин да покажете подкрепа. Влак за хранене и подобни услуги улесняват организирането на хранене за любим човек, заявява Хъбъл.

71. Споделяйте, но не споделяйте прекалено много подобни преживявания, които сте имали

Нека някой знае, че не е сам и че и вие сте се борили по подобен начин, но не правете всичко за себе си, казва Кьониг. Уважавайте, че опитът на всеки при подобни обстоятелства е различен.

72. Когато показвате морална подкрепа, стремете се да предприемете действия, вместо да правите оферта да действа.

Например, ако приятел се бори с финансови проблеми, можете да изпратите текст, който казва: „Знам, че в момента нещата са трудни; Току-що поръчах любимата ви пица - тя е на път! Този тип жест показва морална подкрепа както с думи, така и с действия! Д-р Карла Мари Манли , клиничен психолог, обяснява.

73. Хванете се за ръце и се прегърнете

Това е поредният труден момент в днешно време, но ако сте напълно ваксинирани: Хваненето за ръце или прегръщането на някой, който не се чувства добре, няма да струва нищо и все пак, това успокоява човека значително, казва Амбър О’Брайън , терапевт в клиника Манго. Тези малки жестове служат като най-големия и лесен съвет за демонстрация на морална подкрепа.

74. Разберете мотивацията на някого

Това включва защо правят това, което правят, и това, което се опитват да постигнат , Д-р Реймънд Раад, доктор по медицина , съосновател на RIVIA Mind, обяснява. Разбирането защо някой се нуждае от подкрепа и какъв вид подкрепа е от ключово значение.

Свързани: 77 най-добри песни за приятелство

75. Смейте се заедно!

Хуморът може да бъде дълбоко лечебен и подкрепящ. Като отделяте време за гледане на ром ком или забавна комедия с приятел, който се чувства ниско, можете да покажете морална подкрепа, споделяйки време, докато се наслаждавате на свойствата на хумора, повишаващи настроението, казва д-р Манли.

76. Не предлагайте градивна критика

Конструктивната критика има време и място, но не когато се опитвате да покажете морална подкрепа. Всеки търси съпричастност в този свят, пълен с тежки преживявания, заявява О’Брайън. Поставете се на мястото на другия и се опитайте да разберете думите и емоциите им. Ако не сте съгласни с някой по дадена точка, опитайте се да обясните нежно своята гледна точка. Освен това, за да поправите някого, не забравяйте да предложите конструктивна критика вместо разрушителна.

76. Вслушайте се в перспективата на човека и го видите какви са те

Слушането е едно от най-трудните за овладяване умения и едно от най-важните, обяснява д-р Раад.

78. Оценявайте ги за техните усилия или упорита работа

Шеф или мениджър може да оцени нея или неговия служител за добра работа, а по подобен начин приятел или член на семейството може да направи комплимент на любимия си пред други хора. Няколко думи на признателност и похвала могат значително да повдигнат настроението на някого. Никога не се знае кога думите ви могат да подобрят нечий ден, казва О’Брайън.

79. Дайте време и внимание

Звучи просто, но това са най-ценните предмети, които можем да дадем на някой друг, заявява д-р Раад.

80. Овластяване

Спомням си, че когато учех за дъските си, се съмнявах в способността си да премина и се страхувах да не успея, казва Д-р Гери Лин Утър, PsyD . По това време вътрешният ми диалог беше всичко друго, но не и подкрепа. В ъгъла си обаче имах хора, които ми напомняха, че мога да го направя и че те вярват в мен, което ме овластяваше да вярвам в себе си!

81. Запишете едно потвърждение, което да имате със себе си

Насърчете любимия човек да го публикува на огледалото си или да го носи със себе си, Шари Ботуин, LCSW , и автор, казва.

82. Уведомете ги, че вашата подкрепа не зависи от техния успех

Това съобщава, че не сте осъдителни и сте човек, към когото могат да се откажат относно своите притеснения и притеснения, Джесика Бромер, LCSW , лицензиран семеен и брачен терапевт, обяснява.

83. Бъдете положително разсейване

Помогнете им да се откъснат от проблема, който ги разяжда, казва Утър. Това не трябва да бъде нещо екстравагантно; може да е толкова просто, колкото да излезете на разходка навън, да вземете кафе на любимото си място за кафе или да ги почерпите с ритуал за самообслужване, който им харесва, като педикюр или игра на баскетбол или футбол.

84. Предложете да направите дъска за визия с тях

Това им позволява да преминат към по-позитивно пространство и да проектират бъдещето, в което желаят да живеят, казва Ботуин.

85. Нека ги обезвъздушат

Бромер обяснява, че макар да е изкушаващо да се опитате да поправите каквото и да се случва, често това, което някой търси, е възможността да се отдуши. Нека имат това.

86. Бъдете истински и отворени

И двете са мощни инструменти, които до голяма степен допринасят за способността да предлагате морална подкрепа, когато някой се опитва да сподели с вас.
Като психолог научих умение, от което смятам, че всеки би имал голяма полза - въздържайки се да осъжда другите, казва Утър.

87. Научете се да сте добре с негативните емоции

Напомнете им това, което според тях е естествено и нормално и да не се срамуват, обяснява Бромер.

88. Кажете на любимия човек, че независимо от резултата, аз вярвам в вас.

Ботуин казва, че тези четири думи могат да имат положителен и дълбок ефект върху психическото състояние на човека.

89. Мислете нестандартно

Вижте дали човекът, когото подкрепяте, ще се забавлява, ще опита нов ресторант или ще тръгне на поход, за да разклати нещата, Сара Епщайн, LCSW , Лицензиран брак и семеен терапевт, обяснява.

90. Използвайте I твърдения

Ако предлагате предложения, кажете казвайки, бих направил ___. не Трябва да направите ___, казва Уилям Чъм, LMHC.

91. Съсредоточете се върху запомнянето на малки детайли

Когато някой ви каже нещо, което е важно за него, опитайте се да го запомните, казва Епщайн. Това ще ви покаже да слушате дълбоко и да възприемете важни за тях неща. Когато същата тема се появи по-късно, ще можете да задълбочите връзката, като си спомните какво са ви казали.

92. Помогнете им да преструктурират перспективата си

Когато някой е изправен пред непреодолима ситуация, е полезно да го насърчите да предприема нещата един по един ден и да си спомни докъде е стигнал вече, казва Анджела Амиас , лицензиран двойки терапевт и съосновател на Алхимия на любовта

93. Говорете за щастливи моменти и спомени от добри времена

Ако се опитвате да покажете морална подкрепа във връзката си, говорете за забавни и радостни моменти, на които сте се радвали в миналото, вместо да се оплаквате, Кейти Зискинд, LCSW , лицензиран брак и семеен терапевт и собственик на Wisdom Within Counseling, обяснява. Говорейки за забавни ваканции, които сте имали, за вкусна храна, която сте приготвили заедно, или за смях със семейството си.

94. Изпратете цветя

Ако можете да си го позволите, изпратете малък букет цветя с ръчно написана бележка, ако този човек е в стресова ситуация, казва Дженифър Браунинг, LCPC, NCC , собственик на услуги за семейно консултиране. Този тип жест е мигновено повдигане на настроението.

95. Опитайте се да слушате под повърхността на думите, които се казват

Вижте дали можете да чуете какво говорителят наистина се опитва да комуникира, предлага Амиас. Емпатичният отговор на сърцето на казаното показва на оратора, че наистина слушате и че наистина ви е грижа.

96. Бъдете честни

Понякога хората трябва да чуят твърдата истина и всичко по-малко им позволява. Просто се уверете, че го правите с доброта и състрадание, казва Аманда Стемен, MS, LCSW , създател и собственик на FUNdaMENTAL Growth.

97. Направете всичко възможно, за да бъдете инициативни

Помислете какво може да помогне на любимия ви човек и го направете. Не казвайте нещо като „Уведомете ме какво мога да направя или„ Уведомете ме, ако мога да помогна, заявява Браунинг. Подобни изявления обикновено не се проследяват от подателя или получателя.

98. Обяснете, че те се оценяват

Когато някой се справя със загуба, която е повлияла на чувството му за собствена стойност, напомнете на човека, че има значение и е оценен, независимо от обстоятелствата в живота му, казва Амиас.

99. Бъдете ентусиазирани за целта им

Ако имат цел, която се нуждае от подкрепа с нея, може да бъде изключително валидна за тях, ако проявите също толкова ентусиазъм (уверете се, че го мислите все пак), Д-р Морган Леви , лицензиран психолог, обяснява. Хората обичат да споделят това, което обичат, и да бъдат валидирани за това. Грижата и ентусиазмът могат да помогнат толкова много.

100. Напомнете им за тяхната вътрешна сила и битки, които вече са спечелили

Ако някой се чувства обезсърчен, помогнете да представите настоящата ситуация в перспектива, като му напомните за минали предизвикателства, с които са се сблъскали успешно, казва Амиас.

101. Практикувайте собствените си грижи за себе си

Този звук е сладък, но не можете да сте до някой друг, ако не сте до себе си, обяснява д-р Леви. За вас е важно да бъдете презаредени, за да бъдете там за някой друг истински и напълно в неговото време на нужда.

102. Насърчавайте ги да останат присъстващи

Когато някой е изправен пред непреодолима ситуация, е полезно да го насърчавате да предприема нещата по един ден и да си спомня докъде е стигнал вече, заявява Амиас.

103. Огледайте им, че можете да видите тяхната сила смелост и устойчивост

Напомнете им, че имат какво е необходимо, за да преминат през това, казва Д-р Тари Мак , Клиничен психолог и експерт по любов и отношения на знаменитости.

104. Не бъдете фалшивата мажоретка

С други думи, не казвайте, че е лесно - можете да го направите. Много по-полезно е хората да чуят, това е наистина трудно, защото това е, което те изпитват, терапевт Джейкъб Браун обяснява.

105. Споделете инструменти, които могат да бъдат полезни

По време на тъмни времена често е трудно да се види светлината в края на тунела. Можете да покажете морална подкрепа, като предлагате практически съвети и предложения, казва Д-р Данита Моралес Рамос, д-р, LPC, LPCC, LMHC.

106. Обичайте ги през трудните времена и им помогнете да им напомните да направят същото за себе си

Д-р Мак препоръчва следните фрази:

Знам, че това, което преживявате, е трудно и аз съм тук за вас. Не си сам, знам, че това е трудно и искам да знаеш, че виждам колко силен, смел и смел си, и вече преживя толкова много и ще преживееш това.

107. Покажи се!

Хората често се изолират, когато се чувстват стресирани или им е трудно, казва Ашли Джарвис PsyD, HSP , лицензиран клиничен психолог. Донесете им обяд или вечеря или кафе и тогава те могат да изберат да прекарат повече време извън това.

108. Не се страхувайте да ги насърчавате да търсят терапия или повече подкрепа, ако смятате, че имат нужда от нея

Валидирането на това, което преживяват, е трудно и след това молбата за помощ е сила, а не слабост, обяснява д-р Мак.

109. Задавайте отворени въпроси

Това ще ви помогне да научите за това как се чувстват вашите приятели и близки. Изразяването на собствените ви чувства и създаването на безопасна среда може да насърчи и вашите приятели да се отворят. Слушането без преценка е ключово, казва Д-р Лила Магави, д-р , и психиатър.

Активното слушане помага на хората, борещи се с изгаряне, да си спомнят, че са ценени и обгрижвани. Любим човек би могъл да каже нещо като аз забелязах, че не говорите с близкия си приятел толкова, колкото преди. Това беше толкова трудно време. Тук съм за вас, за да ви подкрепя по какъвто и да е начин, когато сте готови.

111. Напомнете им, че всяка тежка ситуация, всяко чувство, всеки труден момент са временни

Въпреки че сега е трудно, не винаги ще се чувства по този начин, заявява д-р Мак.

111. Помолете приятеля си да изброи нещата, които тя обича в себе си, и да сподели тези неща с вас

Можете да попълните списъци с благодарности и да ги споделите един с друг, обяснява д-р Магави. Това може да укрепи настроението и да успокои безпокойството.

112. Не предприемайте действия от името на приятеля си без негово разрешение.

Без значение как се чувствате относно това, което вашият приятел е споделил с вас, не предприемайте действия от негово име, освен ако те не са ви помолили за това и освен ако не са дали разрешението си, казва Д-р Сара Ратрей , Психолог за двойки и основател и главен изпълнителен директор на Института за комуникации на двойки. Предлагането на морална подкрепа не е същото като предприемането на действия. Уведомете ги, че са на шофьорското място и отговарят за това, което се случва.

113. Амплифицирайте другия човек

Ако сте в група заедно като коворкинг, организация на общността, състуденти и т.н., обърнете внимание на добрата работа, която другият човек прави или ситуацията, през която се бори, казва Лора Мюлер-Андерсън, MSW, LICSW. Това е още една възможност за извикване в социалните медии. Това е добра стратегия само ако другият човек би оценил вниманието, което му се насочва!

114. Не спорете и не спорете

Не спорете, не спорете, не играйте адвокат на дявола или не се опитвайте да посочвате други начини за тълкуване на ситуацията, освен ако не сте директно помолени за друг начин да я разгледате. Вашият любим човек ще почувства вашата морална подкрепа, когато слушате перспективата му, без да се опитвате да предлагате алтернативи или да ги отклонявате от погледа им, заявява д-р Ратрей.

115. Изпратете карта

Това може да говори много, защото зад това стоят известни усилия, обяснява Мюлер-Андерсън. Изпращането на добра старомодна поздравителна картичка, в която се казва, че мисля за теб, може да бъде много по-въздействащо от текстово съобщение. Малка кошница за подаръци с внимателно подбрани предмети може да бъде много подкрепящ жест за някой, с когото сте близо и познавате добре нуждите му.

116. Практикувайте настройка

Attunement е огледална техника, която може да включва пози на тялото, жестове на лицето и контакт с очите, казва Луис Лейвс-Уеб, LCSW, LPC-S. Това умение е мощно и върви ръка за ръка с ефективно слушане.

117. Пуснете но!

Когато използвате думата, но тя обезсилва и отстъпва всичко, което е дошло преди нея, обяснява Мюлер-Андерсън. Когато искате да използвате, но добра стратегия е вместо това да намерите Да и ...

118. Вслушайте се в тънкостите

По-голямата част от комуникацията всъщност е грешна комуникация. С това разбиране тънкостта и нюансът стават важни фактори при слушането, заявява Лейвс-Уеб. Това може да включва това, което не е посочено, вокална интонация или избор на дума.

119. Потърсете разяснения, когато е необходимо

Показването на морална подкрепа не е универсален подход, така че не забравяйте да получите яснота от това, от което се нуждае другият човек, Д-р Клои Грийнбаум , констатира клиничен психолог. Невъзможно е да бъдете добър слушател, ако сте объркани за нещо, затова поискайте разяснения, когато се чувствате изгубени.

120. Използвайте жест, който казва, че ви приветствам

Лично и в рамките на вашата пандемична зона на комфорт това може да бъде прегръдка, висока петица, удари в лакътя, салют, кимване с глава, каквото е най-естественото за вас. На практика това може да е вик в социални медии, покана за свързване за виртуално кафе или щастлив час едно към едно, изпращане на някои окуражаващи текстови съобщения или насърчаване на все още глупави Snapchat съобщения и т.н., казва Мюлер-Андерсън.

121. Обобщете основните моменти

Или в естествените моменти по време на разговора, или със сигурност в заключението, върнете се към малко обобщение на това, което сте чули, Д-р Шарлот Резник, д-р , психолог и автор, обяснява. Не е нужно да сте супер конкретни, както в повторете това, което сте чули , но повече отбележете основните моменти на казаното. Показването на истинското ви разбиране е един от най-добрите начини да покажете морална подкрепа.

122. Кимнете с глава

Езикът на тялото е мощен, особено когато става въпрос за показване на морална подкрепа. Кимането с глава е прост начин да сигнализирате на другия, че обръщате внимание и обработвате това, което казват, без да прекъсвате, казва Jenicka Engler, PsyD , Психолог, невропсихолог и клиничен учен. Понякога поклащане на глава вместо кимване може да е по-добър вариант!

123. Дишайте

Когато съзнателно дишате, вие присъствате по-силно в тялото си и по-малко вероятно е да се увлечете в мислите си, JF Benoist , основател и програмен мениджър на The Exclusive Hawaii и автор на Addicted to the Monkey Mind, обяснява. Актът на присъствие е прост, но мощен начин да се покаже морална подкрепа. Сега, вместо да мислите какво ще кажете по-нататък, вие сте по-в контакт с настоящия момент и можете напълно да се съсредоточите върху това, което човекът казва.

124. Задавайте любопитни последващи въпроси

За да покажете морална подкрепа, трябва да сте добър слушател, а за да бъдете добър слушател, трябва да можете да задавате последващи въпроси въз основа на това, което човекът току-що е споделил, Лори Кармайкъл, MS, MFT , казва.

Терапевтите правят това през цялото време и то съобщава, че сте слушали отблизо и че искате да научите повече. Колкото по-внимателно слушате, толкова по-добри въпроси ще имате, което помага на всеки, който говорите, да се чувства чут, видян и разбран.

Бюлетин „Здраво сега“

Вземете добри вибрации и здравни съвети, доставени директно във вашата пощенска кутия! Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

125. Бъдете търпеливи

Показването на морална подкрепа понякога може да изисква търпение. Ако някой има нещо важно да ви каже, важно е да създадете безопасна среда, за да се чувства удобно да споделя, обяснява Кармайкъл. Може да бъде трудно да намерите правилните думи в момента, така че колкото по-търпеливи сте, толкова повече време ще има, за да намерите думите, от които се нуждаят, за да комуникират ясно.

След това прочетете тези съвети за повишаване на състраданието.

Източници