Как да намалите кръвното си налягане, като пропуснете подлата сол в ежедневните храни

Намалете натрия в диетата си и можете понижете кръвното си налягане , което намалява риска от инсулт, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми. Експертите казват, че повечето хора трябва да консумират по-малко от 2300 mg натрий - около една чаена лъжичка - дневно, а хората с определени медицински състояния трябва да консумират още по-малко.

6 Подли храни с високо съдържание на натрий, които трябва да избягвате

Избягването на солницата наистина помага, но за съжаление близо 80% от натрия в Америка диети идва от преработени и пакетирани храни като тези:

• Хляб и кифлички - до 230 mg на парче

• Пица - до 760 mg на парче

• Студени разфасовки и сушени меса - 578 mg за две филийки

• Преработени домашни птици (като пилешки хапки) - почти 600 mg на порция от 3 унции

• Консервирани супи —До 940 mg натрий за една чаша пилешка юфка

• Сандвичи - повече от 1500 mg, в зависимост от хляба, сушени меса, сирена и подправки

Свързани: Как влияе диетата DASH върху кръвното Ви налягане

Как да преминете към диета с ниско съдържание на натрий

Ако сте прекарали години в хранене с високо съдържание на натрий, превключването може да се почувства трудно в началото, но с течение на времето небцето ви ще се адаптира. Бъдете търпеливи и се забавлявайте, играейки си с естествени и ароматни солеви алтернативи като лимон, джинджифил, къри, сушени билки (като дафинови листа, босилек и розмарин), лук, чесън и суха горчица.

Свързани: 7 числа, които трябва да знаете, за да сведете до минимум риска от сърдечни заболявания

Все още не сте сигурни как да облекчите солницата, без да жертвате вкуса? 30-минутната сърдечна готварска книга за сърцето: Вкусни рецепти за лесни ястия с ниско съдържание на натрий от Cheryl Strachan, RD (Rockridge Press) е чудесно място за начало. С ястия като пиле с чесън и лайм на скара; Червен боб, наденица и ориз; Сок от пекан и ядки от ябълка, с радост ще се приспособите към нов, по-здравословен начин на хранене.

За повече съвети за здравето на сърцето, прочетете на 7 начина да поддържате сърцето си здраво .

Тази статия първоначално е публикувана в клиниката на Cleveland Clinic’s Health Essentials,здраве.clevelandclinic.org, като Контролирана с натрий диета .