Гастроентеролозите се кълнат в този единствен навик за по-добро здраве на червата

Диетата е важна, но този гастроентеролог от клиниката в Кливланд има допълнителен съвет.

• Автор: Бет Ан Майер
• Актуализирана дата:

Здравето на червата се превърна в гореща тема през последните години. Обикновено всеки разговор за това включва пробиотици .

Не че пробиотиците - или диетата като цяло - не са от съществено значение за доброто функциониране на червата. Но един гастроентеролог от клиниката в Кливланд казва, че хората трябва да се движат, за да поддържат нещата в стомашно-чревния си тракт.

„Упражнението подобрява кръвообращението и насърчава мускулната сила и растеж“, казва д-р Кристин Лий, д-р, гастроентеролог в клиниката в Кливланд .

Д-р Лий казва, че упражненията помагат за увеличаване на подвижността или разтягането и свиването на мускулите, разположени в стомашно-чревния тракт. Това движение гарантира, че храната може да се абсорбира през тялото и да тече през храносмилателния тракт. След това тялото може да елиминира това, което не се използва ефективно, предотвратявайки дискомфорт като подуване на корема.

„Упражненията оказват най-голямо влияние върху храносмилането“, казва д-р Лий.

Но какви упражнения са най-подходящи за здраве на червата , и колко ти трябва? Д-р Лий го разбива и обяснява защо не трябва да пренебрегвате и диетата.

Защо трябва да се грижа за здравето на червата?

На първо място: Защо трябва да се грижите за здравето на червата? Може да се почувствате така, сякаш непрекъснато ни се казва да се грижим за определен орган или система – сърдечно-съдови/сърце, мозък и списъкът може да продължи. Посъветването да направите още нещо за още една част от тялото може да се почувства непосилно. Но е важно.

„[Червата] са двигателят на нашето тяло“, казва д-р Лий. „Някои хора може да искат да се съсредоточат върху капака… но всъщност всичко се свежда до двигателя. Искате да имате добре смазан двигател, който работи добре, ефективно и независимо.“

Освен това никоя част от тялото не работи във вакуум – възприемането на холистичен подход е от ключово значение.

„Здравето на червата е жизненоважно за цялостното здраве. То влияе върху това как се чувствате, мислите и бягате“, казва д-р Лий. „Вашата способност да смилате храната и да усвоявате хранителни вещества ще повлияе на здравето на костите ви, здравето на сърцето, кръвообращението, здравето на мозъка и способността ви да се концентрирате и да останете фокусирани.“

Свързани: Това е основният навик, който разрушава здравето на червата ви, според лекар по интегративна медицина

Значението на упражненията за здравето на червата

Лий се придържаше към препратките към колата и двигателя, когато обсъждаше защо препоръчва повишено движение като първа линия на защита за поддържане на добро или подобряване на лошо здраве на червата. Да, дори преди да обсъдим хранителните навици.

„Когато хората се фокусират върху това какви храни да ядат, това е като да се съсредоточите върху най-висококачествения бензин в колата си“, казва д-р Лий. „Ако вашият двигател смърди, дори най-добрият и висококачествен бензин няма да накара тази кола да работи. Това са две отделни единици. Не можете да компенсирате ужасен двигател с висококачествен газ.“

Чревният тракт действа като водопроводна система на нашето тяло, но е изграден от мускули.

„Имате нужда от мускули за сила и движение“, казва д-р Лий. „Имате нужда от нещо, за да смилате храната. Ако нямате чревния тракт да смилате храната и да я разграждате, няма да получите най-големия удар за парите си... Упражнението поддържа чревния ви тракт силен и мускулест движещ се.'

Свързани: Тези прости упражнения без оборудване ще ви осигурят същите фитнес предимства като бягането

Съсредоточете се върху основните тренировки за здравето на червата

The Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица, което средно е 30 минути на ден пет пъти седмично. Като алтернатива хората могат да изберат 75 минути упражнения с интензивна интензивност на седмица или 15 минути дневно, пет пъти седмично.

Д-р Лий казва, че това е добро начало, особено за кардиото. Но тя подчертава, че хората не трябва да пестят от тренировките за съпротива, особено в основната област. „Ние нямаме чревен тракт в нашите четириъгълници или мускули на прасеца“, казва д-р Лий.

Лий казва пилатес дава на хората градивните елементи, от които се нуждаят за добро ядро.

„Използва тренировка за съпротива, независимо дали е TRX или гумени ленти или тежести“, казва д-р Лий.

Какво ще кажете за коремните преси? Зависи от индивида. Лий отбелязва, че те може да не са най-добри за хора с проблеми с лумбалния или шийния отдел на гръбначния стълб или тези, които са бременни или наскоро родили, може да не са най-добри.

Лий препоръчва да говорите със специалист, като например личен треньор, който има опит в работата с хора с проблеми с гръбначния стълб или които са бременни или след раждане. Те могат да ви помогнат да настроите основната тренировка според вашите нужди.

Свързани: Ето защо ще искате да добавите обратното схрускване към тренировъчната си рутина – и как да ги направите по-лесни

Разкрийте скритите основни тренировки за здрави черва

Д-р Лий го разбира – хората са заети и отделянето на 30 до 40 минути за работа с ядрото може да бъде предизвикателство. Но може да имате скрити възможности да получите основни тренировки.

„Продължавай да се движиш“, казва д-р Лий. „Нарочно паркирайте по-далече. Опитайте се да не отделяте домакинска работа или работа в двора.“

Задачи като гребане, мулчиране, изскубване на плевели и прахосмукачка могат да ангажират сърцевината - сериозно. „Поддържайте изправен гръб“, казва д-р Лий. „Ще получите основно упражнение от това, просто няма да го осъзнаете.“

Бонус точки за издърпване на пъпа към гръбнака, за да ангажирате сърцевината, докато зачерквате елементи от списъка си със задачи.

Свързани: Нуждаете се от повече мотивация за упражнения? Ето 6 психически ползи

Да, диетата все още е важна за здравето на червата

Говорейки за списъци със задачи, можете ли да изключите грижата за диетата си от тях? Д-р Лий не го препоръчва. Колкото и важни да са упражненията, диетата е още един основен градивен елемент за здрави черва.

„Ако имате добре смазана машина и добър двигател, но не слагате в нея бензин с добро качество, тя няма да се развали [веднага]“, казва д-р Лий. „Но с течение на времето двигателят може да не продължи толкова дълго.'

Смесването му е от ключово значение за здравословна, добре балансирана диета. „Колкото повече разнообразие въвеждате, толкова повече разнообразие от витамини ще имате на разположение, за да подхранвате тялото си“, казва Лий.

Помислете за включване на няколко цвята в менюто си, като:

• Червени чушки)
• Портокал (моркови)
• зелено ( броколи )
• Синьо (боровинки)

Както при всяка друга храна, има нещо като твърде много добро нещо - дори с плодове и зеленчуци. Лий казва, че прекомерното облягане на един елемент може да причини недостиг на витамини, което може да повлияе на здравето на червата директно (подуване на корема) или косвено (проблеми с мускулите или костите, които ви натоварват от упражнения).

Свързани: Единствените експерти по храните, в които се кълнат за по-добро здраве на червата

Какви са признаците за лошо здраве на червата?

Лий казва, че често срещаните симптоми на лошо здраве на червата включват:

• Липса на енергия
• запек
• подуване на корема
• диария
• Спазми
• Проблем с фокусирането
• Газ, особено този с неприятна миризма

„Това са признаци, че отпадъците се натрупват и може да се наложи да получите помощ, независимо дали става дума за упражнения за подобряване на притока на кръв и мускулни контракции, за да имате по-добра подвижност, или за подобряване на храните, които ядете, за да можете да подхранвате витамините и да се отървете от храна по по-висококачествен начин', казва Лий.

Можете да говорите с първичен лекар или гастроентеролог. Лий казва, че те могат да ви помогнат да изключите всякакви други проблеми, допринасящи за вашите симптоми. Ако и когато го направят, вероятно ще направят същите препоръки като Лий - упражнения и диета - за подобряване на здравето на червата. Освен това те могат да препоръчат временно използване на лаксативен прах като Miralax.

„Обикновено, ако имате газ или запек , може да не изпразвате дебелото си черво [ефективно]', казва Лий. 'Тъй като това се натрупва, хората се уморяват, изтощават и получават спазми.'

Следващия, Това е абсолютно най-лошата храна за здравето на червата, според регистрирани диетолози

Източници

• Кристин Лий, д-р, гастроентеролог в клиниката в Кливланд

---