Тези прости упражнения без оборудване ще ви осигурят същите фитнес предимства като бягането

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Независимо дали целта ви е да отслабнете, да подобрите издръжливостта, да укрепите мускулите си или да подобрите настроението си, има много причини, поради които хората се обръщат към бягане като тяхна тренировка. С всички ползи за здравето, изглежда, че това е безсмислено.

Но както се оказва, има и други упражнения, които могат да осигурят същото фитнес ползи като бягане. Всъщност по нов проучване , има пет упражнения, които са също толкова ефективни: Високи колене, крикове с ножици, подскоци от клек, напади при скачане и бърпи.

Защо тези упражнения са също толкова ефективни, колкото бягането

„Тези пет упражнения са също толкова ефективни, колкото и бягането, защото когато се изпълняват с подходящо ниво на интензивност, всички движения подобряват сърдечно-съдовото здраве, увеличават издръжливостта, ангажират сърцевината и укрепват долната част на тялото“, казва Хана Дохърти , NASM и ACE-сертифициран личен треньор и здравен треньор. „Всички упражнения също съдържат някакъв компонент на баланс, стабилност и/или координация, които се използват и по време на бягане.“

Всички тези упражнения включват движения с висока интензивност, които натоварват множество мускулни групи, укрепвайки нашата сърдечно-съдова система. В допълнение, тези упражнения са лесни за изпълнение и могат да се добавят към всяка рутинна тренировка, Лалита Максорли , физиотерапевт, обяснява.

Всички тези упражнения добавят (добър) стрес към нашата сърдечно-съдова система, което е точно това, което бягането прави на телата ни, добавя Максорли.

Свързани: Бягането е чудесен начин за отслабване - Ето как треньорите препоръчват да го правите

Ползите от всяко упражнение

McSorley очертава ползите от всяка тренировка:

Високи колене

Подскоци от клек