Кето диетата е празнувана като Свещения Граал за отслабване - но колко бързо ще видите резултатите?

The кето диета остава един от най-популярните диетични планове там, особено защото една от най-големите ползи от това ниско съдържание на въглехидрати, начинът на живот с високо съдържание на мазнини е загуба на тегло.

Като Джесика Ърнст , регистриран диетолог в The Keto RD го обяснява, хората са склонни да наблюдават намален глад поради силно засищащи храни, повишени нива на енергия, загуба на тегло, подобряване на липидните профили, подобряване на кръвната захар, намаляване на измерванията на обиколката на талията и загуба на мастна маса .

Но как всъщност действа отслабването с кето диета и колко тегло можете да очаквате да загубите? И колко време ще отнеме да се видят резултати? Говорихме с експерти, за да ви представим това ръководство за всички неща за кето отслабване.

Как кетогенната диета води до загуба на тегло?

Каси Камерън , хранителен блогър и автор на Планът за хранене KETO за начинаещи , обяснява, че кетогенната диета работи благодарение на естествения метаболитен превключване към кетоза, при който тялото ви е подготвено да използва мазнини за гориво вместо глюкоза (въглехидрати / захар). По време на състоянието на кетоза тялото ви изгаря безразборно мазнини за гориво, обяснява тя. Това са мазнините, които ядете (вашите храни), мазнините, които сте съхранили (мастната тъкан) и мазнините, които тялото ви генерира по естествен път (холестерол).

Ограничавайки въглехидратите, ние естествено консумираме по-хранителни и гъсти храни, които Д-р Хайме Сийман , сертифициран от борда специалист по кетогенно хранене, казва, че води до повече ситост. Това е полезно и за консумация на по-малко калории, обяснява тя. Също така, когато ограничите въглехидратите, по-голямата част от преработените храни от вашата диета се елиминират, което води до по-цялостна, балансирана диета. Повечето хора естествено ще ядат по-малко калории при тази диета, което също може да доведе до намалена загуба на мазнини. И според д-р Сиймън, когато започнете да навлизате в кетоза, като използвате кетони за гориво срещу въглехидрати, това също може да доведе до потискане на апетита.

Свързани: 56 рецепти с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати

Колко килограми можете да отслабнете с кетогенна диета?

Това, подчертава Камерън, зависи от вашите конкретни цели и тяло. През последните четири години съм работил с над 100 000 мъже и жени и съм виждал такъв диапазон - 10 паунда при някои хора и над 200 паунда при други, обяснява тя, като отбелязва, че когато става въпрос за загуба на тегло, има нито средно, нито нормално поради нашата био индивидуалност. Неща като начално тегло, възраст, височина, процент на телесни мазнини, ниво на активност и съществуващи условия, които могат да повлияят на метаболизма ви, играят роля в скоростта на загубата ви. По отношение на това, към какво да се стремим, Камерън препоръчва устойчива здравословна цел средно от една до три лири на седмица.

Кето загуба на тегло след 1 седмица

Ернст казва, че по време на началните етапи на кето диетата много хора отслабват бързо в началото като загуба на вода. Обикновено тя вижда клиенти, свалящи между два и 10 килограма, но отбелязва, че това е много индивидуализирано. Това се случва, защото когато драстично извадите въглехидратите от диетата, ще загубите много водно тегло, казва тя. Това е до голяма степен, защото по-малко въглехидрати ще доведат до спад на инсулина, което ще позволи на бъбреците да елиминират излишния натрий.

Дрю Манинг , експерт по кето диета и автор на Fit2Fat2Fit и Complete Keto, подчертава, че тази начална загуба на тегло първоначално не е мазнина. Това е предимно само теглото на водата, казва той. Според неговия опит хората могат да загубят от една до пет килограма средно през първата седмица. Може би повече в зависимост от човека.

Бюлетин „Здраво сега“

Отслабване един месец в кетогенната диета

За първия месец на кето, ако хората останат на a калориен дефицит и да бъдат в съответствие с диетата, повечето хора вероятно могат да загубят 10 или повече килограма през първия месец, казва Манинг. Той отбелязва, че очевидно има много фактори, които влияят на загубата на тегло, но след около месец тялото става по-адаптирано към мазнините и става по-ефективно при изгарянето на мазнини като гориво.

Д-р Сиймън казва, че за нейните пациенти средната загуба на тегло е 10-12 паунда през първия месец. Тя също така обяснява, че адаптирането на кетото / адаптирането на мазнините може да отнеме седмици, така че е важно наистина да се придържате към него известно време, за да научите тялото си как да бъде горелка на мазнини вместо горелка на захар (глюкоза). Управлението на електролитите е много важно през този период от време и повечето хора ще се нуждаят от допълнително натрий, калий и магнезий през този период, за да се борят с всякакви симптоми на кето грип , което е изчерпване на електролитите.

Вие буквално обучавате тялото си как да прави нещо добре, казва д-р Сиймън. Мислете за това като за тренировъчна програма за вашите клетки, вие поставяте нови транспортьори и пратеници във вашата система.

Ернст напомня на хората да бъдат търпеливи. Отне много време, за да се натовари, така че ще отнеме известно време, за да го отслабнете, казва тя. Но ако индивидът, спазващ кетогенен план, не отслабне за един месец, тя препоръчва да се направят някои малки корекции в диетата си и да се работи с регистриран диетолог, за да се оцени подробно диетата им. Това може да ви помогне да се уверите, че предприемате правилните стъпки за успех на кето диетата.

Свързани: 17 закуски с кето, които да похапвате между храненията

Кето намалява теглото след 90 дни на кето

Ако пациентът може да поддържа постоянен калориен дефицит, очаквам да губят един до два килограма на седмица, казва д-р Сийман. Така че след 12 седмици клиентите й обикновено са с около 20-25 паунда. Тя добавя обаче, че това е много специфично за пациента и ще зависи от първоначалния процент на телесните мазнини. Когато се приближавате все по-близо до идеален процент телесни мазнини, тялото ще започне да се адаптира и загубата на тегло ще се забави, обяснява тя.

Свързани: Какво е мързелив кето?

Поддържане на вашата кетогенна загуба на тегло

Д-р Джош Акс , основател на Ancient Nutrition и автор на КЕТО ДИЕТА , предполага, че повечето спазват кето диетата от един до няколко месеца, преди да направят почивка и да върнат някои въглехидрати в диетата си. В този момент кето колоезденето (или въглехидрати) е опция, която може да помогне при поддръжката, казва той. Това включва ядене на по-високо съдържание на въглехидрати в някои дни и хранене, за да останете в кетоза през други дни.

Той обяснява, че по-модифицираната кето диета е и друг вариант: Това е, когато обикновено ядете ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, но също така се стремят към по-голямо разнообразие по отношение на растителните храни, които осигуряват фибри и важни хранителни вещества. като добавяне на малко сладки картофи, плодове или боб към вашата диета.

Следва: Най-добрите кето десертни рецепти

Източници

• Джес Ернст, регистриран диетолог в The Keto RD
• Каси Камерън , хранителен блогър и автор на плана за хранене KETO за начинаещи
• Д-р Хайме Сийман , сертифициран специалист по кетогенно хранене
• Дрю Манинг , експерт по кето диета и автор на Fit2Fat2Fit и
• Д-р Джош Акс , основател на Ancient Nutrition и автор на КЕТО ДИЕТА