50 идеи за храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да започнете отслабването

Интересува се от изпробване на високо протеинови ниско съдържание на въглехидрати диета ? Вероятно сте чували, че този вид диета, на която се основават планове като Аткинс, може да доведе до бърза загуба на тегло, ако я спазвате правилно. И така, как да започнете безопасно - и какъв вид храни трябва да ядете?

Според данните в Харвардското медицинско училище диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати в основата елиминира рафинираните въглехидрати - които често са бели храни, които ви предизвикват захар. Бял хляб, бял ориз, крекери от бяло брашно, предварително опаковани десерти, преработени храни, желе, конфитюр, сок, бонбони и сода попадат под чадъра с рафинирани въглехидрати. Когато изрязвате рафинираните въглехидрати, изрязвате храни, които имат висок резултат на гликемичния индекс, което означава, че нивата на инсулин ще намалеят и кръвната Ви захар няма да скочи. Резултатът: Вашето тяло използва енергията по-ефективно, изгаряте повече калории и отслабвате. Какво да не харесвате?

Свързани: Роб Лоу за триковете, които използва, за да остане с ниско съдържание на въглехидрати

Е, можете да свалите килограми при високо протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати, но трябва да внимавате. Искате да мислите за този вид диета като за начало на загубата на тегло, а не за постоянен начин на хранене. Това е така, защото високо протеините диети може да увреди бъбреците ви - искате да ги избегнете изцяло, ако имате някакво бъбречно заболяване. Също така, високият прием на протеини може да ви причини лош дъх, може да доведе до висок холестерол, ако вашата диета подчертава високия прием на мазнини, повишавайки риска от сърдечно-съдови заболявания. Могат да се случат и по-малко сериозни странични ефекти - може да се справите с проблеми като запек , защото не ядете много плодове или зеленчуци. Изводът: винаги получавайте пълно физическо състояние и всичко на вашия лекар е добре, преди да започнете диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. След като сте загубили някакво начално тегло или сте постигнали малка цел за отслабване, преминете към балансиран хранителен план с ниско съдържание на мазнини, който съдържа здравословни протеини, зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци и добри мазнини като зехтин.

Готови ли сте да планирате някои диети с високо съдържание на протеини и нисковъглехидратни храни? Ето 50 вкусни храни, за да започнете!

1. Пържола

2. Черен дроб

3. Тофу

4. Пиле

5. Омар

6. Турция

7. Телешко

8. Пикша

9. Извара

10. Яйца

11. Бадеми

12. Шунка

13. Миди

14. сирене пармезан

15. Бекон

16. Сьомга

17. Рак

18. Код

19. Наденица

20. Сьомга

21. Козе сирене

22. Патица

23. Бизони

24. Камбала

25. агнешко

26. Свинско

27. Миди

28. Хот дог

29. Нахут

30. Сирене рикота

31. Риба тон

32. Канадски сланина

33. швейцарско сирене

34. Авокадо

35. гръцко кисело мляко

36. Шам-фъстъци

37. Кашу

38. Фъстъци

39. Нахут

40. хамбургер

41. Скариди

42. Леща за готвене

43. Фъстъчено масло

44. Бадемово масло

45. Сирене проволон

46. Фасул

47. Орехи

48. Аз съм мляко

49. Обезмаслено мляко

50. Сирене чедър

Свързани: 100 вкусни храни, които можете да ядете с диабет

Тези храни са достатъчно гъвкави, за да се комбинират за почти всяко хранене. Опитайте вкусно пържола и яйца за закуска например; богата супа от боб и леща за обяд; и декадентски миди, увити в бекон за вечеря. Направете си двуседмичен пробен тест, за да видите как тялото ви реагира на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати - отново това не е ангажимент завинаги, но може да бъде страхотен старт!

Прочети за Още 100 диети .