Мишел Уилямс става истинска за депресията и приоритизиране на разговорите за психичното здраве

Да си известен и да се занимаваш с депресия не са взаимно изключващи се преживявания. Неспокойните хора не изглеждат еднакво. А знаменитостите и парите няма да избавят човека от борба с психичното здраве. Това са някои истини, които певицата с Грами Мишел Уилямс изследва в своите мемоари, Проверка: Как получаването на реалност относно депресията спаси живота ми - и може да спаси вашия (25 май). Това хроникира дългия й път към диагноза (на депресия, безпокойство и посттравматично стресово разстройство) и разкрива как тя управлява състоянието си (това е нещо, с което се бори ежедневно).

Депресията краде вашата радост. Краде живот и производителност, казва Уилямс на 41 години. Ако бях седмокласник през 2019 г., може би щях да знам повече за депресията - сега за нея се говори по-открито. Но през 90-те години, като младо черново момиче, отгледано от църквата, тази тема беше табу. Ако по-възрастните хора го преживяваха, те не говореха за това, защото не си излъчвал прането; вие го пометехте под килима, помолихте се, занимавахте се с работата си и се надявахте да се почувствате по-добре утре.

Едва десетилетия по-късно, след като стана известен заедно с Кели Роуланд и Бионсе Ноулс в Destiny’s Бионсе една от най-продаваните женски групи за всички времена, че Уилямс дори е бил насочен към терапевт. Всичко се обръща, когато имате правилната система за поддръжка, казва тя. Знаех, че е лечимо, когато не ме караха да се срамувам.

Все още има върхове и спадове по пътя. Ежедневната работа е тежка, казва тя, но оттогава тя се превърна в яростен защитник на онези, които се борят с психичното здраве. Настигнахме Уилямс, за да обсъдим уроците, които е научила, за да даде приоритет на собственото си здраве, нормализиране на разговорите за психичното здраве и как се надява книгата й да помогне на другите.

Какво искате хората да знаят за стигмата около депресията и психичните заболявания при жените?

Идеята, че някой с тревожност или депресия изглежда или действа по определен начин, не е вярна. Има толкова много хора, които се разхождат, живеят с маски, усмихват се отвън, но отвътре изпитват болка. Аз съм от тези хора. Не се срамувайте да кажете, че съм изправена пред някаква депресия. Хората ще разберат. Тревожността се корени в страха и това е естествен човешки отговор да се страхуваш. Нека хората знаят, хей, не ме карайте да се срамувам от човешката емоция.

Какво казвате най-често на живеещите с депресия?

Депресията е крадец. Знам какво е да лежиш в леглото две седмици поред, един месец поред. Не можете да си върнете това време. Но можете да погледнете депресията в очите и да кажете: Аз ще ви преодолея. Днес няма да ме имаш. Направете няколко стъпки към производителност. Казвам на хората, скъпа, ако всичко, което можеш да направиш, е да влезеш под душа, сложи си чорапи обратно и се върнете в леглото, направихте няколко стъпки днес. Няма да преместите цялата планина за един ден, така че просто се фокусирайте върху последователността.

Как се справихте през тези ранни години, борещи се с психичното си здраве?

Изграждате стени за самозащита, когато сте депресирани. Влизате в режим битка или полет. Чувствате, че не можете да се доверите на хората. Толкова се изолирах, че сега съм интроверт. Никога не съм казвал на никого, че съм депресиран до Destiny’s Child. Бях на 20 години и казах на нашия мениджър: Хей, мисля, че съм депресиран. Тогава той каза: За какво трябва да си депресиран? Току-що подписахте сделка за милион долара. Вие сте на турне. Имате кукли Барби [Destiny’s Child]. Помислих си, може би просто съм уморен. Може би просто ми липсва моето семейство . Оттогава с него говорихме за това как този разговор би бил много различен днес - сега знаем, че парите и славата не предотвратяват депресията. Но разбирам, че той се опитваше да ме изпомпва, казвайки: Нека не позволяваме на депресията да открадне вашата радост от живота и производителността. Мисля, че той се опитваше да прехвърли мислите ми в благодарност.

Кога започнахте да контролирате тези чувства?

Разбрах, че нещата са лечими, когато започнах да работя с терапевти. Те бяха като Мишел, всеки ден виждаме хора от всички сфери на живота. Няма да имате нужда от лекарства до края на живота си. Ще се оправиш. Това, което наистина започна да ми помага, бяха седмичните сесии и всъщност прилагането на това, което предлагат. Научих се да определям граници с връзки и неща, които не са здравословни за мен.

Как използвате добра система за поддръжка?

Добрата система за поддръжка е толкова важна. Потърсете хора, които не са осъдителни и имат време да чуят какво имате да кажете. Потърсете хора, които ще ви държат отговорни. Понякога трябва да се обезвъздушите. Но трябва да се уверите, че приятелят, на когото се отказвате, има емоционалната способност по това време да чува какво казвате. Ако изпадам в депресивен момент, ще попитам моя приятел, хей, подходящо ли е време за разговор? Чувствам се унило. Защото и вие не знаете какво преживяват. Те може да са в битка със съпруга си или детето им да е изнервило пет минути преди това. Наличието на депресия не трябва да ви пречи да не помните другите.

Какви други начини искате да останете честни с чувствата си?

Когато хората питат, как си? Кажете как се справяте. Колко от нас са казали: „О, момиче, справям се добре. Влизате в този висок, фалшив тон. Но наистина се чувстваш тежък днес. Вместо това кажете, момиче, имам сърце, изпълнено с благодарност, но днес беше тежък ден. Нека практикуваме наистина да казваме как се чувстваме.

В момента има някои други добри инструменти в кутията с инструменти. CBD [съкратено от канабидиол, естествено съединение, намиращо се в канабиса] помага при тревожност, болка и възпаление в тялото ми. Обръщам се и към вниманието, слушам хубава музика и се лекувам - ако искам сандвич със сладолед, получавам такъв. Уверявам се, че имам племе от хора, на които мога да се обадя, ако усетя, че намалявам, тези, които казват: Имаме те момиче. Как можем да ви помогнем? И обратно. Опитвам се да бъда приятел на другите, който искам като приятел на мен.

Кои бяха някои от причините, поради които се тревожехте да започнете да се борите с депресията?

Определено се притеснявах да не съм лицемер. Имам три госпел албума. И това е като, почакай малко, християните не трябва да бъдат депресирани. Хората, които вярват в Бог, не трябва да бъдат депресирани. Бях в депресия, преди да получа пари. Славата и парите не предизвикаха депресията. Това не отнема дисфункцията. Парите ми помогнаха да платя студентските си заеми и съм благодарен за това, но славата и парите не отнеха болката.

Говорили сте за поддържане на лечението, поддържащи системи и осъзнаване на собствените си емоции и депресия. Какви други начини активно работите за подобряване на психичното си здраве?

Миналата година започнах работа с невролог Каролайн Лист. Тя създаде тази техника, наречена 21-дневно предизвикателство за мозъчна детоксикация, начин за премахване на негативните мисли и включване на дишането и медитация на вашето пътуване. Бях се справял толкова добре - до август, когато получих първата си атака на тревожност от дълго време. Почувствах толкова много срам. Но искам да кажа на хората, че можете да се справите с депресията и безпокойството и може да имате добра седмица, тогава нещо се случва и не реагирате по начина, по който знаете, че е най-добре. Не хвърляйте кърпата. Върнете се и свършете работата. В някои дни е вълнуващо, а в някои дни сте изправени пред болката. Но не е нужно да оставате там. Вземете нещата един ден в даден момент и знайте, че няма да бъдете перфектни.

Защо решихте да напишете тази книга сега?

Чувствах се като на добро място, за да споделя пътуването си. Искам хората да знаят, че не са единствените, които имат депресия, тревожност или тъга. Моята книга е мемоар. Разказва забавни истории; разказва тъжни истории. Разказва на хората корена на моята депресия, където съм сега. Дори говоря за неуспешния си ангажимент [с пастор Чад Джонсън] - така че там има неща за любопитните хора! Но се надявам да помогне на някого.

Какво ви държи мотивирани?

Имам тази дъска за сухо изтриване в спалнята си с изписани цели. Гледам го, когато се събудя сутрин, и рецитирам всичко върху него, понякога през целия ден. Има дори неща там, които все още нямам, например, аз съм толкова щастлив и благодарен, че моята книга е бестселър на New York Times. Това ме ободрява, защото ме кара да мисля за живота и пълнотата му. Това не е краят; има още. И така, говориш си сам, човече, днес се чувствам депресиран, но животът все още си струва да се живее.