Наистина ли е толкова ефективна тренировката на TikTok 12-3-30 за отслабване, както всички казват, че е?

Когато става въпрос за подготовка и проливане на нежелани килограми, много от нас са на мисия да намерят подходяща рутинна тренировка - и за предпочитане такава, която можем направете от вкъщи , като се има предвид факта, че много от нас все още не се чувстват сигурни, посещавайки фитнес зали. Бързо завъртане наоколо фитнес TikTok ще ви каже, че има отслабване бягаща пътека рутина, която всеки се опитва в наши дни, наречена метод 12-3-30.

Идеята е следната: Нагласяте бягащата си пътека на скорост 3 и наклон 12 и вървите 30 минути. И това е. Въпреки че може да звучи просто - макар и много трудно, като се има предвид този наклон - TikTokker Лорън Хиралдо кълне се, че като прави тази тренировка пет пъти седмично, тя успява да отслабне с 30 килограма, без да променя диетата си. И мнозина тръгнаха по нейните стъпки, като се кълнаха, че това е най-ефективната тренировка там.

Но как точно работи методът 12-3-30 и толкова ефективен ли е при изгарянето на мазнини, както казват всички? Попитахме експерти - ето какво трябваше да кажат.

Как работи методът 12-3-30 за отслабване?

Когато става въпрос за метода 12-3-30, Бриана Бернар ,личен треньор и спортист, казва, че голяма част от магията на тази тренировка за бягаща пътека TikTok е в наклон.

Този наклон увеличава сърдечната честота, което ви позволява да изгаряте повече калории на сесия, което създава по-голям калориен дефицит, насърчавайки загубата на тегло, обяснява тя. 30 минути упражнения също са реалистичен период от време, за да се посветите на здравето си и наличието на конкретна формула, която да следвате, изважда предположенията от уравнението, което засилва последователността и ефективността.

@laurengiraldo

Чест чейнджър на играта

♬ оригинален звук - Лорън Хиралдо

Дейвид Чесуърт , Сертифициран по ACSM личен треньор и фитнес директор в Hilton Head Health, добавя, че когато става въпрос за загуба на тегло, важно е да запомните, че никакво упражнение няма да надхвърли нездравословната диета. Но реалистичното природата от продължителността на тази тренировка го прави благоприятно за продължителна загуба на тегло с течение на времето.

Свързани: Здравословно ли е предизвикателството TikTok ’75 Hard ’?

Защо тази рутина работи за толкова много? Красотата, която виждам в него, е, че е предизвикателна, но реалистична, обяснява той. Това е тренировка с ниско въздействие, но с висока интензивност. Ставите не се удрят, но пулсът наистина се предизвиква, което кара тялото да се чувства щастливо и постигнато след това.

Той добавя, че поведенчески погледнато, реалистичният характер на тренировката 12-3-30 е чудесна новина за всеки, който иска да отслабне. Изследванията многократно показват през последното десетилетие, че тези, които получават последователни упражнения през седмицата, които са едновременно предизвикателни, но постижими, са по-склонни да вземат по-здравословни решения в други области на своето живот също като да спите по-добре, да правите по-добър избор на храна, да управлявате по-добре стреса и т.н. Може да се каже, че упражненията са лекарство и тази рутина е чудесен пример за това.

Свързани: Запознайте се с Janelle Rohner, TikTok Supermom, която се кълне в Bell Peppers с крем сирене и пеперони

Безопасен ли е методът 12-3-30?

Консенсусът както на Чесуърт, така и на Бърнард е, че нямате предварително съществуващи наранявания, методът 12-3-30 се счита за безопасен.

Ако обаче се връщате да тренирате след прекъсване или имате някакви вече съществуващи наранявания, най-добре е да го приемате бавно, отбелязва Бернар. Започването с 6 наклон спрямо 12, ходенето в продължение на 15 или 20 минути спрямо 30 или ходенето със скорост 2,5 mph срещу 3 може да е достатъчна модификация, докато се върнете в канала. В допълнение, осигуряването на почивен ден между тренировките е друг ефективен начин да се гарантира, че тялото ви има време да се възстанови.

Чесуърт също отбелязва, че ходенето с толкова стръмен наклон за продължителен период от време не е напълно без рисковете.Тези с уязвими стави, особено долната част на гърба, тазобедрената става и коляното, биха могли да бъдат изложени на сериозен дискомфорт и възможна болка, ако се потопят в тази рутина без прогресия, казва той.

Свързани: Най-добрите терапевти, които да следват в TikTok

Колко пъти седмично трябва да правите метода 12-3-30?

Тъй като методът 12-3-30 е ефективен и безопасен в по-голямата си част, колко пъти седмично трябва да го правим за оптимални резултати? Тозависи от нивото на физическа форма, но бих казал, че ако няма наранявания, някъде между три и пет пъти седмично ще работи за повечето, казва Чесуърт.

Бърнард подчертава, че ако сте нов във фитнеса, най-добре е да започнете с по-малко пъти седмично и постепенно да работите до повече. АзНай-добре е да го облекчите и да започнете с две или три тренировки седмично, като почивните дни са между тях, обяснява тя. Ако сте във физическа форма и тренирате последователно в продължение на дълъг период от време, може да е подходящо да провеждате тази тренировка три или повече пъти седмично.

След това ето 30 най-добри смутита за отслабване от 2019 година .

Източници

• Дейвид Чесуърт , ACSM-сертифициран личен треньор и фитнес директор в Hilton Head Health
• Бриана Бернар ,личен треньор и Isopure спортист

Бюлетин „Здраво сега“