Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Какво е оранжетория? Splat точки, изгаряне и други съвети относно тренировката



Разберете Своя Номер На Ангел

жена-изработване-FTR

(iStock снимка)

Ако сте един от милионите, които са се настроили за рестартирането на Queer Eye (безкрайно благодарение на Нетфликс ) тогава сте виждали проблясъци на Orangetheory Fitness (обикновено наричани Orangetheory или OTF). И ако някой от епизодите ви е вдъхновил да станете и да се раздвижите - дори ако е само да се покажете за себе си (пълна мъдрост на Карамо) - Orangeetory е добро място да го направите. Въпреки че бихте били склонни да мислите, че основната причина е да станете част от a фитнес общност, в случая на Orangetheory всъщност е така, защото тренировката е точно толкова добра. Има причина да има поне по една оранжерия във всяка държава и в 23 държави; студиото има легион от поклонници.

Ако все още не можете да кажете, аз съм един от тях; новоотсечена, всъщност. Случайно се присъединих около два месеца, преди да ме помолят да напиша тази статия (безразлична, знам), след като се опитах - и не успявах много пъти - да намеря тренировка, която беше достъпна и приятна почти две години след майчинството. Търсих студио, което предлагаше гъвкави часове на обучение (тренировките на Orangetheory могат да варират от 5 сутринта до 20 часа), което да ме накара да искам да се върна.


Какво е Orangetheory?

Оказва се, че това, което търсех, беше интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) със състезателно завъртане (повече за това в секунда). Orangetheory, специфична марка HIIT тренировка е създадена в Бока Ратон преди почти 10 години, кредитирана от съоснователката Елън Латъм. Бивш редактор на Фитнес за жени с магистър по физиология на упражненията Латъм създаде тази изключително персонализирана групова тренировка, подкрепена от науката. Целта? Прекарайте поне 12 минути в оранжевата и / или червената зона на сърдечния ритъм (всички проследявани от пулсомер въз основа на сърдечната честота), за да получите изгарянето.

Свързани: Гребните машини ли са вълната на бъдещето във фитнеса?

Какво е изгаряне?

Известен като излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), изгарянето ще ускори метаболизма ви и ще продължи да изгаря калории до един ден след завършване на вашата тренировка.

Как да разберете дали сте постигнали това изгаряне? Тук идва приятелското състезание (най-често със себе си). Всичко това е благодарение на технологията, която Orangetheory разработи под формата на техния пулс, който може да се носи - мониторът за пулс OTbeat - който е свързан с монитори в студиото. Не само можете да видите собствените си статистически данни на живо по време на тренировката, но и всички останали в класа. Винаги ще знаете точно в коя зона на сърдечния ритъм се намирате (което ви помага да разберете кога се възстановявате и кога натискате), колко калории сте изгорили и колко точки за печелене сте спечелили.

Крушка

Здравословно сегаБакшиш

Вземете максимума от вашата маска на листа.Измийте лицето си с топла вода, преди да приложите листна маска - това ще отвори порите ви и ще позволи по-добре да проникнат съставките. От нашите партньори в клиниката в Кливланд

Какво представляват точките за изписване?

Splat точки са системата от точки на Orangetheory, така че да знаете точно колко време сте били в оранжевата и червената зони на сърдечния ритъм, взети заедно. Вземете дванадесет точки и сте спечелили това изгаряне. Всички данни се изпращат до приложението Orangetheory, където можете да проследявате своите критерии, да преглеждате статистически данни от всяка тренировка, която сте правили в студиото и дори да планирате следващия си клас. Пристрастени към пъргави точки? Първо: Не те обвинявам. Второ: Можете да носите своя OTbeat, за да проследявате тренировки, направени извън студиото, за да спечелите още повече точки. Splat точките не само служат като мотивация в класа - или се опитайте да получите първата точкова точка в класа, или победете рекорда си (моят е 29), но те също така помагат на тялото ви да направи забележими промени благодарение на факта, че постоянно предизвиквате себе си и повишаване на сърдечната честота.

Свързани: Умирате ли да опитате тренировка за батут? Ето какво можете да очаквате


Какво да очаквате от първата си тренировка на Orangetheory

В Orangetheory първият ви клас е безплатен; просто се регистрирате онлайн в избраното от вас студио. Когато избирате желаното от вас време за клас, бъдете готови да стигнете до класа приблизително 30 минути по-рано за бърза обиколка на студиото, личен преглед на оборудването и вземете OTbeat монитор за сърдечен ритъм, за да проследявате статистическите си данни на живо през цялата тренировка. Докато въвеждането на вашия треньор и екипировката е кратко (обикновено между уроците има само 15 минути), вашият треньор дава подробни инструкции и постоянно обикаля студиото в средата на тренировката, за да можете да получите отговори на изскачащи въпроси.

Тренировките за оранжетория имат три станции, състоящи се от бягаща пътека (елипсовидна и мотор е на разположение, ако имате някакви наранявания, които ви държат извън бягащата пътека), гребец и стая за тежести. Когато започвате тренировка, решавате да започнете или на бягащата пътека, или на гребца (което означава, че загрявате на гребца и след това се отправяте право към стаята с тежести). Когато пристигнете за вашата тренировка, вие избирате станция; ако сте на третата бягаща пътека, например, ще бъдете и на трета първа гребла и трета пейка с тежести. Чудите се откъде да започнете? Лично аз винаги се опитвам да започна на бягащата пътека, защото чувствам, че имам по-малко да давам на интервалите си, ако вече съм гребъл и съм свършил силовата работа през деня (разбира се, по-лесно е да правите почивки и да си поемате дъх в стаята с тежести етаж). Добрата новина е, че можете да изпробвате и двете и да видите какво работи най-добре за вас. Макар че са групови класове, тренировките на Orangetheory наистина могат да отговорят на индивидуалните предпочитания и способности.

Това се вижда най-лесно, когато сте на бягащата пътека, тъй като скоростите и наклоните са дадени в три нива: Power Walkers, Joggers и Runners. Вашият треньор ще извика инструкции и за трите по време на всеки блок от интервали (и можете да очаквате да видите и трите представени по време на всяка тренировка; дори ако сте Power Walker до бегач, някой друг от класа определено е в същото ниво като вас). След това ще бъдете инструктирани за различните темпове: Base, Push и All-Out. Тези три крачки са това, което ви помага да направите интервалите си в рамките на по-голямата HIIT тренировка. В залата за тежести се движите със свое собствено темпо, като треньорите демонстрират всяко движение преди началото на блока (докато предлагат модификации) и екрани, показващи всяко движение, така че няма съмнение какво следва.

Доколко трябва да сте във форма, за да правите Orangetheory?

[Мит за Orangetheory] е, че вече трябва да сте във форма, за да стартирате програма като тази. Всъщност тази програма е предназначена за всички видове фитнес, потвърждава Ели Инграм, треньор и регионален фитнес директор в Orangetheory. Ако искате да започнете тренировката си, можем да ви започнем като Power Walker или може би дори на нашия мотор или елипсовиден / райдер. Ако сте напреднали, винаги имаме възможности и / или предизвикателства, които дават възможност на най-елитните спортисти да повишат нивото си на подготовка. Става въпрос за индивидуална интензивност на сърцето; тъй като всеки е различен, ние максимизираме тази възможност да обучаваме хората на тяхното ниво на усилия.

Тренировките варират от всеки ден, така че няма никакво ръководство каква ще бъде вашата точна тренировка, въпреки че често можете да очаквате да прекарате малко време на всяка станция. Вътрешен съвет е да следите r / orangetheory на Reddit за поглед върху ключовите дати за всеки месец и за подробен поглед върху тренировката за всеки ден.

Темповете се, съветва Инграм. Ако не сте член и искате да опитате клас, искам само да положите усилията, които смятате, че сте способни да дадете. Без значение какво е това ниво на физическа подготовка, като стигнете до оранжевата теория [дори [3 часа седмично това ниво ще се подобри.

След първия ви клас, вашият треньор ще прегледа подробните ви статистически данни от тренировката (всички събрани с OTbeat), като изгорени калории, време, прекарано във всяка зона и брой спечелени точки. След това ще се срещнете с рецепцията, за да включите своя OTbeat и да получите преглед на плановете за членство (цените варират в зависимост от пазара) и ще имате възможност да се регистрирате незабавно, ако решите да се присъедините.

Колко струва Orangetheory?

Orangetheory предлага три различни плана за членство, всички на различни ценови нива - и те варират в зависимост от това на кой пазар се намирате, като по-големите пазари като Манхатън имат по-високи разходи. В основния план (около $ 59 / месец) получавате 4 класа на месец. Планът Elite (започвайки от $ 99 / месец) ви дава 8 урока на месец. За неограничени класове изберете плана Premier, който може да струва от $ 169 - $ 279.


Също така ще трябва да закупите или наемете удобен за Orangetheory HR монитор, който може да струва между 5-10 $ на клас за наемане и 70-100 $ за закупуване.

Независимо от местоположението ви, обаче, първият ви клас по Orangetheory е безплатен.

Какво ще извлечете от Orangetheory - и какво ще ви накара да се върнете

Така че сте се регистрирали. Сега какво? Ако се чудите колко пъти седмично абсолютно трябва да присъствате, Ingram препоръчва да мислите за това като часове, прекарани в студиото спрямо броя на посещенията.

Можете ли да ми дадете три часа седмично от всичките си седем дни? След седмица - вие имате своя живот , каквото и да е това - търся само три часа, споделя той. Колкото и часове човек да чувства, че трябва да отдели за работата си, аз се връщам към целите. Каква е тяхната цел, тяхната цел, тяхното ЗАЩО? Да започнем от там!


Отново, тъй като няма два еднакви дни, ще искате да продължите да влизате отново и отново (общността е бонус). Тренировките за оранжетория никога не са скучни. Някои, разбира се, са по-тежки от други, но грижите, които се полагат при разработването на тренировките - и специални събития като Hell Week (около Хелоуин), Orange Everest (мислите за много катерене на бягащата пътека) и 12-те дни на Фитнес (за ритници на празнични тържества) - помага да поддържате тялото си да гадае (и следователно да изгражда мускули).

Имаме невероятен екип от образовани хора, които посвещават целия си трудов живот на създаването на тези невероятни шаблони, разкрива Ingram. Разполагаме с медицински консултативен съвет, състоящ се от физиолози за физически упражнения, практикуващи медицински сестри, кардиолози и лекари по физиология. Те създават защо зад това, което правим за месеца. След това екипът за разработка на упражнения седи в стая и създава различни шаблони въз основа на тази препоръка. Не е лесна задача да се измисли различна работа за всеки ден от седмицата за всеки ден от годината; по някакъв начин в сътрудничество с нашата мрежа от невероятни треньори ние го измисляме.

В допълнение към това, което правите в студио, можете да се свързвате с други членове отвън чрез организиран щастливи часове и други събития, групи в социалните медии и това официален Reddit на Orangetheory . Orangetheory се стреми да бъде много повече от това, което се случва през часа, в който сте в студиото - което се доказва чрез изгарянето, към което се стремите - с надеждата, че времето ви там ще подобри живота ви като цяло.

Тъй като продължаваме да се развиваме в световен мащаб, имаме последователна цел да продължим да предоставяме на членовете шанс да произвеждат резултати отвътре навън - давайки на хората по-дълъг и по-жив живот, заключава Кевин Кийт, главен директор на марката в Orangetheory. Orangetheory остава верен на своята философия, че отдадеността, която сте положили, докато сте в нашите студиа, ви дава по-дълъг и по-жив живот пред нашите врати.

Функционалното обучение е любимата тренировка на Никол Кидман. Може ли да ви помогне да се подготвите също?