Вземете го правилно, стегнете го! Треньорите обясняват точно как се прави клек с щанга

Фитнес експертите са съгласни, че кляканията с щанга тренират гърба, краката, глутеусите и коремните мускули наведнъж.

• Автор: Стефани Османски
• Актуализирана дата:

Клековете имат всякакви предимства, от укрепване мускули за увеличаване издръжливост и помага с отслабване , но дори някои от най-опитните плъхове във фитнеса могат да бъдат свикнали само с един вид клякане. Фитнес треньорите са съгласни, че има много различни начини за (правилно) правене клекове — от традиционния вид до клекове с допълнително съпротивление. Ако се интересувате от добавяне на повече разнообразие към вашите тренировки (и вашите видове клек), учете как се прави клек с щанга – и други като преден клек и заден клек – могат да бъдат полезни за вас рутинни упражнения .

Парад се консултира с топ треньори, за да разбие стъпка по стъпка клякането с щанга. Продължавайте да четете за инструкции за клякане плюс отговори на често задавани въпроси за клякане.

Какво е клек с щанга?

Клекът с щанга е точно това, което звучи – клек, направен с тежест под формата на щанга, която лежи върху траповете и раменете.

Според д-р Нейтън Кадлечек, PT, DPT, главен изпълнителен директор на Kadalyst Wellness и физиотерапия в Монтерей, Калифорния, това упражнение е известно още като клек с щанга за гръб.

Свързани: Искате ли да влезете във форма без време? Опитайте една от тези HIIT тренировки за начинаещи

Kadlecek добавя: „Като цяло, колкото по-голям е обхватът на движение, толкова по-голямо е развитието на мускулите. В идеалния случай достигате до 90 градуса флексия в коляното, където бедрата ви са успоредни на пода. Ако можете да отидете по-далеч от паралела и се чувствате комфортно това също е приемливо.'

Но в края на деня, спецификата на вашия индивидуален клек с щанга има всичко общо с вашите индивидуални фитнес цели.

Свързани: Това са най-добрите тренировки за изграждане на мускулна сила - и те са много по-ясни, отколкото си мислите

„Ако основната ви цел е сила и дълголетие, препоръчвам да преминете през пълен набор от движения с по-лека тежест като начало и след това да надграждате до по-тежка“, съветва Кадлечек. „Ако тренирате пауърлифтинг, тогава наистина няма нужда да стигате толкова далеч под успоредката.“

Как да направите клек с щанга за гръб

---