Трябва ли да тренирате, когато сте болни? Ето кога е наред и кога не е

Ще искате да имате това предвид, преди да тръгнете на бягащата пътека.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Всички сме чували, че упражненията засилват имунната функция и знаем колко добре ни кара да се чувстваме. Но ако сте болни, важат ли същите правила? Кога е полезно да тренирате и кога е по-добре да почивате?

Говорихме с лекари, за да научим повече - ето какво трябва да имате предвид, преди да ударите бягаща пътека със запушен нос.

Какво се случва с тялото ви, когато сте болни

Първо: Никога не трябва да тренирате, когато сте болни от нещо сериозно, като грип . Но леката настинка може да бъде малко по-объркваща. The настинка е вирусна инфекция на горните дихателни пътища, която включва носа, гърлото и синусите. Най-честите симптоми са хрема, запушване, кихане и кашляне. И повечето хора се възстановяват от настинка в рамките на седмица или две без никакви усложнения, Д-р Кели К. Мидълтън, MD/MPH, базиран в Атланта ортопедичен хирург, обяснява.

„Отговорът на тялото ви към обикновена настинка или друг вирус е имунен отговор, който помага в борбата с вируса, така че тялото ви сигнализира на имунната ви система да изпрати цитокини или пратеници, които помагат за набирането на други имунни клетки и антитела“, казва д-р Пурви Парих, д-р. „В резултат на това притокът на кръв към зоната, където вашият вирус навлиза за първи път, се увеличава и кръвоносните съдове се разширяват, за да доведат тези имунни клетки там, за да спрат вируса да се задържа. Ето защо получаваме главоболие, запушен нос, хрема и кашлица – това е нашата имунна система в действие.“

Свързани: Натъпкан с възпалено гърло? Вероятно имате настинка — ето всичко, което трябва да знаете за това

Как упражненията влияят на имунната функция по време на заболяване?

Показано е упражнение за засилване на имунната функция и подпомагане на тялото да се бори с инфекциите. Уморителните упражнения обаче могат временно да понижат имунитета, поради което е важно да слушате тялото си, когато сте болни, заявява д-р Мидълтън.

Тренировката също така предизвиква имунен отговор с повишен кръвен поток и временен стрес за тялото. В краткосрочен план имунната ви система е натоварена и стресирана дори когато не сте болни, но още повече, когато вече се борите с настинка или заболяване, така че човек трябва да бъде внимателен, обяснява д-р Парих.

Ако сте болни, ето кога да тренирате и кога да почивате

Лекарите казват да се спазва правилото 'над врата'.

„Общо правило, което използвам, когато решавам дали да спортувам, докато съм болен, е да продължа, ако симптомите са над врата, и да си почина, ако не са“, казва Д-р А.С. Лиан Постън, доктор по медицина, MBA, MEd . „Ако имате хрема, запушване или леко възпалено гърло, продължете с упражнения, ако се чувствате готови. Избягвайте обществени места, за да не разпространявате микробите си. Ако имате треска, умора, мускулни болки или гръдни симптоми, починете си, докато се почувствате по-добре и след това постепенно възобновете упражненията.“

Д-р Мидълтън е съгласен, че ако симптомите ви са над врата - като хрема или запушване - тогава обикновено е безопасно да спортувате. Въпреки това, ако симптомите ви са под врата (като кашлица или болки в тялото), тогава е най-добре да си починете и да оставите тялото си да се възстанови. Освен това, ако имате треска, най-добре е да изчакате, докато премине, преди да тренирате.

„Леките или умерени упражнения с ниско въздействие, когато сте болни, са добре и дори може да ви помогнат да се почувствате по-добре, но само ако нямате температура и симптоми под врата. Например без кашлица, хрипове или задух, мускулни болки или умора,” казва д-р Парих. „Ако тренирате, когато сте фебрилни, имате проблеми с дишането, или сте много уморени или с болки в мускулите, това може да бъде доста опасно, тъй като вече стресирате пренапрегнатото тяло.“

Ако симптомите ви са над врата и решите да тренирате, докато сте болни, важно е да поддържате добра хигиена, особено ако сте болни. Това означава избърсване на оборудването преди и след употреба и вземане на душ възможно най-скоро след тренировката, добавя д-р Мидълтън.

Следва: Когато внезапно ви заболи, когато преглъщате, знаете, че се появява възпалено гърло – опитайте тези естествени средства, за да го победите

Източници

• Лиан Постън M.D., M.B.A., M.Ed
• Кели К. Мидълтън , MD/MPH, базиран в Атланта ортопедичен хирург
• д-р Пурви Парих

---