Докосвайки лицето си през цялото време? Ето защо - и как най-накрая да спрем да го правим
Разберете Своя Номер На Ангел
(iStock)
Забележка на редактора: Тази информация беше точна по време на пресата. Продължаваме да актуализираме покритието си за коронавирус, докато научаваме повече. Проверявайте често за най-актуалната информация.
В опит да забавят разпространението на коронавируса, експертите са раздали няколко важни съвета: Практикувайте социално дистанциране, мийте ръцете си редовно и старателно и спрете да докосвате лицето си. Докато първите две насоки са достатъчно лесни за изпълнение, третото е по-сложно. Ако се чувствате като вас не мога да спра да докосвам лицето ти , включително очите, носа и устата, не сте сами. Докосването на лицето е рефлексивно, самоуспокояващо поведение, датиращо от времето, когато бяхме бебета!
И така, как можете да спрете да приближавате пръстите си към лицето и устата на всеки няколко минути, когато това е толкова вкоренен навик? Ето няколко неща, които трябва да имате предвид.
Как да спрем да докосваме лицето си
Защо се чувствате така, сякаш не можете да спрете да докосвате лицето си
Тъй като CDC и други здравни организации започнаха да се вслушват в предупрежденията около докосването на лицето ви, за да предпазят от коронавирус, изглежда, че всичко е, за което всеки може да мисли. Дори знаменитости се шегуват на шега колко трудно е да спреш да докосваш лицата им: Рейчъл Броснахан публикува слайдшоу със снимки, на които докосва лицето си Instagram с надпис „Моят мозък, когато новината казва да не докосвам лицето ти ...
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Рейчъл Броснахан (@rachelbrosnahan) на 16 март 2019 г. в 8:27 ч. PDT
Той губи Щайн , Доктор по медицина, клиничен психолог, който преподава в Колумбийския университет, казва, че точният брой пъти, когато човек докосва лицето им, варира от човек на човек - като някои хора докосват лицата си стотици, ако не и хиляди пъти на ден.
Свързани:#GenX е в тенденция в Twitter заради това как се справят с коронавируса - Ето защо
Има истински автоматизъм в тези поведения и докосването на лицето или врата или въртенето на косата ви е успокояващо, може да бъде успокояващо или фокусиращо, казва Стайн. Когато сме бебета, ние се успокояваме отчасти, като докосваме телата си и пъхаме пръсти в устата си. Бебетата дори поставят пръстите на краката си в устата си, така че не е необичайно да има следа от това поведение.
Поведението, което се чувства автоматично за всички, винаги ще бъде по-трудно да се промени, докато съзнателно не работим по този начин, обяснява тя. И при стрес - по-специално стресът от глобална пандемия и социално дистанциране - регресирането към утешителни навици е често срещано явление.
Свързани: Запазете спокойствие - Ето 15+ начина да помогнете по време на пандемията на коронавируса
Ако се биете, че докосвате лицето си твърде често, опитайте се да не го правите - вие не сте сами. Щайн казва, че здравите специалисти и техните пациенти се затрудняват с това поведение и идват при нея за съвет. По отношение на собствените борби на Щайн, тя признава, че трябва да работи усилено, за да не си гризе ноктите.
И тъй като повече внимание се насочва към това колко често хората докосват лицата си, вие ставате по-наясно колко често го правите. Може би е толкова вирусно заглавие за това колко пъти средно хората докосват лицето си за един час. Или може би всичките ви приятели говорят за това. И познай какво? Това може да ви накара да искате да докоснете лицето си още повече.
Реагирането на тези директиви за обществено здраве, защото усещането е, че нещо, което не искате да приемете, може да ви накара да се бунтувате, това може да е вашият инстинкт, така че това е нещо, за което трябва да внимавате, казва Стайн. Важно е да знаете какво прави това поведение за вас. Помага ли ви да се съсредоточите? Дали защото си нервен?
Как да промените поведението си около докосването на лицето си
Активното полагане на усилия да не докосвате лицето си може да се опитва, но първата ви стъпка за преодоляване на тази гърбица може да бъде опитът да изберете съзнателно поведение, което сте готови да замените с по-доброто, обяснява Стайн. Ако например ви харесва да стимулирате леглата си за нокти, вземете гривна от дървени мъниста и навийте тези върху вашите нокти. Само не забравяйте да ги дезинфекцирате толкова често, колкото си миете ръцете!
Друг трик е кондиционирането от втори ред, което е, когато сдвоите нов стимул с отговор.
Когато медитирате, в крайна сметка сте по-спокойни или съсредоточени. Така че, ако сте сдвоили етерично масло или ароматен лосион с вашия медитация практика, в крайна сметка този аромат сам по себе си би предизвикал релаксиращ отговор, казва Стайн. Можете да създавате ритуали. Ако сте в движение и не можете да спрете да медитирате, можете да извадите това масло или лосион и да се почувствате толкова по-спокойни, без да се налага да докосвате лицето си.
Още един прям начин да изхвърлите навика: Използвайте аромат, който не можете да стоите на ръцете си, така че след като ги донесете на лицето си, това ще бъде знак и отвращение.
Свързани: Удобно ръководство за това как да помогнете на всички възрастни хора във вашия живот по време на пандемията на коронавируса
Психологически начини да спрете да докосвате лицето си
Щайн работи с внимание, хипноза и ръководени образи, като всички те могат да се използват самостоятелно или заедно, за да помогнат на хората да спрат да докосват лицата им.
Внимателността е осъждащо осъждане, фокусиран тип внимание, което може да ни помогне да наблюдаваме какво се случва вътре в нас и останалия свят, докато наблюдаваме реакциите си към тези неща, без да ги държим, изкривяваме или усилваме, обяснява Щайн. Внимателността ни учи да открием тази центрираност и тя може да ни помогне да направим нещата по-малко автоматични, като докосване на лицето.
Свързани: Как да си направя дезинфектант за ръце
В случай на направлявани образи, вашият ум непрекъснато създава образи, които са мултисензорни, въпреки че ги смятаме за предимно визуални. Помислете за това по следния начин: Ако сте гледали някой да язди мотор , тогава вашите собствени неврони ще се активират, сякаш карате мотора и може да почувствате удоволствие или страх. Може би ще почувствате как краката ви се движат, колелата се въртят или предавките се превключват.
Хипнозата често използва и изображения. Хората обикновено мислят за хипноза като олио от старата школа на змия с часовник, висящ пред очите им, но това изобщо не е така. Стайн казва, че всички влизаме и излизаме от хипнотични състояния по цял ден, така че може да искате да мислите за това като за подобно мечтание или загуба в добър филм или книга.
Парад всеки ден
Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.Всички те работят заедно, защото могат да създадат съвсем реален тип опит в мозъка ви, за да променят начина, по който се чувствате и моделите на поведение, които имате, казва тя.
Най-добрата част? Нямате нужда от инструктор за внимателност, хипнотизатор или психолог, който да ви помогне да овладеете тези умения. Щайн осигурява безплатни ръководени изображения , които имат елементи на внимателност и хипноза, в YouTube. Има и други безплатни инструменти за внимание в YouTube, както и в приложения като Таймер за прозорци .
Свързани:Heroes and Sheroes Among Us - Как да помогнем на здравните работници по време на пандемията на коронавируса
Колкото повече го правите, толкова по-ефективно изглежда. Ако отидете на фитнес днес и правите бицепсови къдрици, може да е наистина трудно с пет килограма, но след шест седмици може би ще се радвате да видите, че можете да къдрите два пъти повече с лекота, казва Стайн. С времето ставате по-силни, става автоматично, така че не е нужно да мислите за това. Същото е и с всички тези умения.
Ако четенето на статия за докосването на лицето ви кара да го правите повече от всякога, не бъдете прекалено твърди към себе си Започнете да прилагате тези съвети и трикове още днес и ще постигнете напредък за нула време.
Докато сте готови, прочетете как да останете психически твърди по време на коронавирусната криза.
