Хората, които никога не наддават на тегло, правят тази тренировка всяка седмица – и тя е много по-малко интензивна, отколкото си мислите

Тренировка, изгаряща калории, която не е трудна? Запишете ни.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Нека бъдем честни: Трудно е да не се стресирате за напълняването по това време на годината. Разбира се, хубаво е да се отдадеш на момента (здравей, Коледни сладки !), но когато януари 1 попадения, обикновено оставаме с няколко излишни килограма, от които не сме особено развълнувани.

Добрата новина е, че поддържането на здравословно тегло не трябва да е трудно. Това просто изисква смесване на вашата рутинна тренировка.

Единствената тренировка, която ще помогне за предотвратяване на наддаването на тегло

Експертите са съгласни, че най-доброто упражнение за предотвратяване на напълняването е плуването. Ето защо.

Плуването изгаря повече мазнини

Плуването е отлична форма на аеробна активност, която помага за генериране на ползите от физическата активност, като същевременно е лека за ставите. Може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, изграждане на мускули, предотвратяване на наранявания и облекчаване на болки в гърба, треньор Джон Гарднър , Съосновател и главен изпълнителен директор на Kickoff, обяснява.

Свързани: Да, плуването е чудесен начин за отслабване - така че започнете с тази проста тренировка

Водоустойчивостта ви помага да положите повече усилия и да изгорите допълнителни калории, без да чувствате, че сте положили всички тези усилия, тъй като плаваемостта на водата поддържа тялото ви, като ви помага да продължите да плувате за по-дълги периоди, отколкото бихте излезли от водата, добавя Гарднър.

Плуването може да помогне за изграждането на повече мускули

В резултат на съпротивлението на водата в крайна сметка полагате повече усилия, насочени към различни мускули, които ви помагат не само да останете на повърхността, но и да маневрирате във водата. Тази необходимост от енергия и усилия помага за изграждането на повече мускули, което също работи за изгаряне на повече мазнини и ви помага да отслабнете, заявява Гарднър.

Плуването изгражда издръжливост и сила

Плуването може да помогне за изгарянето на калории, но не се усеща като тежка тренировка. Освен това има слабо въздействие, което означава, че няма да нарани вашите стави или мускули. Плуването също е чудесен начин за изграждане на издръжливост и сила, Лалита Максорли , физиотерапевт , казва.

Как да оптимизирате тренировките си по плуване

За да отслабнете, трябва да изберете плуване поне четири до пет пъти седмично за поне половин час. Колкото повече практика и колкото по-интензивни са вашите тренировки, толкова повече тегло ще отслабнете, обяснява Гарднър.

Ако обаче току-що сте започнали да плувате, трябва постепенно да облекчите тренировката, като вместо това започнете с 15 до 20 минути през ден. Това ще помогне за предотвратяване на мускулни болки и наранявания и ще позволи на индивида да свикне да упражнява правилното количество усилия за плуване.

„Можете да предизвикате себе си, като увеличите интензивността на вашето плуване или опитате различни удари“, казва Максорели. „Редовното плуване може да ви помогне да поддържате теглото си и дори да загубите няколко излишни килограма, ако искате. Това е идеална тренировка за хора, които не обичат интензивни упражнения, но въпреки това искат да поддържат форма. Освен това е чудесен начин да се отпуснете, да намалите стреса и да се забавлявате.“

Следва: Хората, които никога не наддават на тегло, избягват тази храна, според диетолозите

Източници

• Джон Гарднър , съосновател и главен изпълнителен директор на Kickoff
• Лалита Максорли, физиотерапевт

---