Хората, които никога не наддават на тегло, избягват тази храна, според диетолозите

И какво ядат вместо това.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

В разгара на празничния сезон много от нас са стресирани от натрупването на излишни килограми. Нека си признаем: с толкова много партита и изкусителни лакомства ( Коледни сладки и коктейли, някой?), трудно е да не се отдадете.

За да управлявате теглото си, е полезно да знаете какви храни да избягвате – някои, които са по-лоши от други.

Ако следите теглото си, стойте далеч от тази единствена храна

Най-лошите храни за контрол на теглото са ултрапреработените. Изследванията показват, че колкото повече ултрапреработени храни има във вашата диета, толкова по-трудно е да поддържате здравословно тегло, Елизабет Уорд, MS, RDN .

В САЩ. 58% от нашите калории идват от ултра преработени храни.

Ултра преработените храни улесняват приема на повече калории. Тези видове храни са с много ниско съдържание на фибри и протеини - две хранителни вещества, които ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, а също така са богати на добавена захар, мазнини и нишесте, заявява Уорд. В резултат на това може да се наложи да ядете повече ултрапреработени храни, за да се чувствате сити, което затруднява контролирането на теглото ви.

„Ако трябва да избера най-лошата ултрапреработена храна, това би била всяка подсладена безалкохолна напитка“, казва Уорд. „Няма смисъл да пиете калориите си и те предлагат малко, ако изобщо имат, изкупителна хранителна стойност.“

Свързани: Какво е дневник за отслабване и трябва ли да опитате? Ето защо може да помогне

Най-добрите храни за ядене, за да поддържате здравословно тегло

Има храни, които ни карат да напълняваме, а има и храни, които ни помагат да поддържаме здравословно тегло, казва Уордс. Тези здравословни храни включват:

Бобови растения

Фасулът – включително черен боб и нахут – са богати на фибри, които насърчават пълнотата и помагат за храненето на полезни чревни бактерии, които могат да играят роля в контрола на теглото, заявява Уорд. Консервираният боб е невероятно удобен и може да се добавя към салати, супи , яхнии и смутита. Фасулът също е богат на витамини и минерали.

Морска храна

С високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, морските дарове ще ви накарат да се чувствате удовлетворени.

„Моят избор от морски дарове е консервирана риба тон (за удобство) и сьомга (Аз също държа замразено под ръка)“, казва Уорд. „И двата вида риба доставят високи нива на протеини, както и полезни за сърцето омега-3 мазнини, витамини и минерали. Те също са отлични източници на витамин D , което може да играе роля в контрола на теглото.

Печен едамаме

Печеното едамаме е възможно най-близо до перфектната закуска, поради значителните фибри и протеини в една храна, обяснява Уорд. Соята е полезна и за здравето на сърцето.

Гръцко кисело мляко с живи активни култури

1/2 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко предлага около 10 грама протеин, което е значително количество. Освен това живите активни култури в киселото мляко са полезни за чревната функция, което може да повлияе на теглото ви, заявява Уорд.

малини

Малините имат най-много фибри от всички плодове. Освен това те са пълни с течност, което допринася за пълнота, обяснява Уорд.

Свързани: 57 рецепти със зрели, готови за поглъщане малини, от които вашето семейство ще бъде обсебено

Орехи

Орехите са невероятно засищащи и са чудесна алтернатива на снакс чипс и сладкиши. Освен това те всъщност имат по-малко калории отколкото казва панелът с факти за хранителните вещества.

Орехите доставят фибри, малко протеини и полезни за сърцето мазнини, както и съединения, които насърчават производството на здрави чревни бактерии, обяснява Уорд.

Супи на зеленчукова основа

Те са засищащи и пълни с фибри, зеленчуци и течности, което ви позволява да ги смилате добре и да останете доволни.

Ако сложите малко боб или леща там, ще получите и протеини и доста пълноценно хранене, гласи Кимбърли Снайдер , известен диетолог, учител по духовност и медитация и автор на Вие сте повече, отколкото си мислите, че сте . Горещи яхнии и супи са популяризирани в Аюрведа в продължение на хиляди години за поддържане на Агни, или огъня на храносмилането. Доброто храносмилане е от ключово значение за дългосрочна, устойчива загуба на тегло.

авокадо

Всички ние се нуждаем от здравословни мазнини, за да функционират оптимално нашите хормони и телесни функции.

Авокадото е пълноценен хранителен източник на мазнини, който съдържа вода и фибри, така че се усвоява по-добре от маслата, които в излишък могат да ви задръстят и да забавят загубата на тегло, обяснява Снайдер.

Опитайте да масажирате авокадо в салата от зеле и други салати, вместо да добавяте директно масло.

Следва: Колко можете да отслабнете за един месец? Експерти разбиват най-безопасните и ефективни подходи

Източници

• Кимбърли Снайдер, известен диетолог, учител по духовност и медитация и автор на Вие сте повече, отколкото си мислите, че сте
• Елизабет Уорд , MS, RDN
• Министерство на земеделието на САЩ : „Орехите имат по-малко калории, отколкото предполага етикетът, открива изследовател на ARS“

---