Ето какво могат да причинят всички тези горещи вълни на вашето психично здраве, според експерти

Ще ви трябва нещо повече от слънцезащитен крем.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Тъй като температурите се повишават до рекордно високи нива в цялата страна, много здравни експерти предупреждават хората да предприемат необходимите стъпки, за да останат в безопасност. Летните купони са в разгара си и с Ден на труда точно зад ъгъла, важно е да сте подготвени, за да можете да се насладите на последните седмици от сезона.

Както се оказва, екстремната топлина и влажност не са опасни само за нашето физическо здраве, но и за нашето психическо здраве.

Връзката между горещите вълни и психичното здраве

Проучване потвърждава ефектите на топлинния стрес върху психичното здраве и как екстремните температури могат да доведат до увеличаване на безпокойство и депресивни симптоми.

Високите температури се свързват с раздразнителност и могат да накарат хората да се чувстват по-нервни, което може да засили тревожността, Д-р Меган Маркъм , главен психолог в AMFM Healthcare, заявява. Точните причини за тези промени не са известни, но някои хора може да са по-уязвими към промени в настроението, особено на места, където става изключително горещо като пустинен климат. Горещите температури могат да допринесат за освобождаването на повишени хормони на стреса като кортизол, което също може да изостри безпокойството.

Свързани: Всяка нощ се събуждате обляни в пот? Причината може да не е толкова очевидна, колкото си мислите

Топлинният стрес също може да повлияе на способността ви да мислите ясно, което може да причини разочарование и в някои случаи агресия.

Причината, поради която когнитивните задачи могат да бъдат повлияни от топлината, се дължи на нарушаването на кръвно-мозъчната бариера, обяснява д-р Маркъм. Когато това се случи, протеините и йоните започват да се натрупват, което причинява възпаление. Това кара мисловните ни процеси да се забавят и може да се разочароваме, което може да доведе до агресия.

Скоковете в температурите и влажността също са свързани с повишени нива на самоубийства и употреба на вещества, така че ясно е, че има реакция към топлината, която влияе върху психичното ни здраве, добавя д-р Маркъм.

Интересното е, че в едно проучване при биполярни пациенти, дисбаланс на течности ( дехидратация /недостатъчно електролити) се свързва с депресивни и манийни епизоди.

По време на гореща вълна изпотяването (изпаряване на вода от кожата, освобождавайки телесната топлина във въздуха) е начинът на тялото ви да контролира температурата, Д-р Стивън Еспър, MD, MBA , главен медицински директор на Buoy Hydration, заявява. Но в този процес хората губят телесна вода и сол, което може да доведе до дисбаланс на течности и електролити, което може да има отрицателно въздействие върху мозъчната функция.

Ако настъпи дори лека дехидратация, без никакво лечение за дисбалансите, създадени от топлината, хората могат да започнат да имат когнитивна дисфункция и настроението им може да бъде значително засегнато, влошавайки симптомите при пациенти, които може вече да са били диагностицирани с психично заболяване. Влажността пречи на хората да оставят потта да се изпари (защото вече има много водна пара във въздуха) и това е двоен проблем: не можете да се охладите и вие сте дехидратирани, обяснява д-р Еспър. Дехидратацията, електролитният дисбаланс и прегряването могат да повлияят на психичните заболявания.

Свързани: Яжте си водата! 7 плода и зеленчуци, които ще ви поддържат хидратирани

Как да останем психически и физически здрави по време на горещи вълни

Най-добрият начин да защитите здравето си по време на горещи вълни е да сте подготвени.

„Опитайте се да планирате срещи по-рано сутрин когато е възможно, когато температурите са по-ниски“, казва д-р Маркъм. „Поддържайте се хидратирани и ако е необходимо, вземете чадър или вентилатор, когато трябва да излезете и не забравяйте да носите слънцезащитен крем . Когато се приберете у дома, може да е полезно да вземете хладен душ, за да помогнете на тялото ви да се върне към по-ниска вътрешна температура.

Заедно с правилната хидратация, вземете почивка от открито, когато е необходимо, и създайте прохладна и комфортна вътрешна среда.

Д-р Гейл Салц, MD, Доцент по психиатрия в Медицинското училище Weill-Cornell презвитерианската болница в Ню Йорк и домакин на 'Как мога да помогна?' подкаст от iHeartRadio, казва: „Отпуснете се от жегата за периоди от време и направете средата си за сън възможно най-хладна, за да спите добре. Отидете в охладителни заслони през деня, ако нямате климатик.

Ако приемате психиатрични лекарства, говорете с Вашия лекар относно регулирането на топлината и всякакви червени знамена за прегряване, както и грижа за себе си по време на горещи вълни. Може да искате да избягвате алкохола, който дехидратира, и да избягвате други вещества, които влошават лошото настроение, силната тревожност и повишената раздразнителност. Ако установите, че настроението ви е твърде ниско или раздразнителността ви е твърде висока, обсъдете със система за поддръжка и помислете за търсене на психичноздравна помощ, добавя д-р Салц.

Следва: „Фитнес салоните за психично здраве“ са в тенденция – ето как могат да помогнат за повишаване на устойчивостта и да ни помогнат да се справяме по-добре с предизвикателствата на живота

Източници

• Международен журнал за изследване на околната среда : „Ефект на екстремните метеорологични явления върху психичното здраве: Синтез на разказа и мета-анализ за Обединеното кралство“
• Д-р Меган Маркъм , главен психолог в AMFM Healthcare
• Д-р Стивън Еспър, MD, MBA , главен медицински директор на Buoy Hydration
• Биполярни разстройства : „Връзка между биполярни епизоди и хомеостаза на течности и електролити: ретроспективно надлъжно проучване“
• Д-р Гейл Салц , доцент по психиатрия в NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine и водещ на подкаста „Как мога да помогна?“ от iHeartRadio

---