Бягането на открито или на бягаща пътека е по-ефективно за отслабване? Обучители претеглят

Отговорът не е черно-бял, но за много хора има ясен победител.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Ползите за здравето от бягане са добре известни: подобрява здравето на сърцето, повишава имунитета, помага при загуба на тегло и списъкът продължава. Въпреки че не може да се отрече, че бягането е добро за вас, има популярен въпрос сред ентусиастите на бягането, който оставя място за дебат: Когато става дума за загуба на тегло, бягането е на бягаща пътека или бягането навън е по-ефективно?

Помолихме няколко обучители да споделят своите прозрения.

Плюсове и минуси на бягането на закрито и на открито

Първо, важно е да сравните предимствата и недостатъците на бягането на бягаща пътека и бягането на открито като цяло. Джон Гарднър , сертифициран от NASM личен треньор и главен изпълнителен директор и съосновател на Kickoff, го разбива на части:

Бягане на открито

Професионалисти:

• Предлага смяна на обстановката, което го прави по-вълнуващо.
• Чистият въздух прави бягането по-приятно и освежаващо, както и вълнуващо.
• Промяната на терени и пътища може да ускори сърдечния ритъм, което го прави по-ефективен за отслабване.
• Напълно безплатно и може да се направи по всяко време на деня.

Минуси:

• Метеорологичните условия могат да повлияят на вашата последователност.
• Трудна за планиране интензивност и наклон.

Свързани: 10 наистина забавни дейности на открито, които да ви накарат да се раздвижите и да подобрите психичното си здраве

Бягаща пътека

Професионалисти:

• Възможност за следване на стриктна тренировка, която отговаря точно на вашите нужди.
• Възможност за контролиране на наклона и скоростта, за да се гарантира, че определено количество калории ще бъде изгорено.
• Може да се прави пред телевизора или във фитнеса, което го прави незасегнат от метеорологичните условия и е лесно да останете постоянни.
• Може да използва интервални тренировки, за да ви помогне да увеличите сърдечната честота и да извлечете максимума от тренировката си, за да постигнете по-бърза загуба на тегло.

Минуси:

• Престоят на закрито и тичането на място може да направи една тренировка да изглежда наистина дълга и скучна, което може да повлияе силно на постоянството на човек.
• По-скъпо от бягане на открито.

Мат Клаес , основател на Weight Loss Made Practical, също преценява, като казва, че първото предимство на бягането на бягаща пътека е, че можете да го правите вътре, у дома или във фитнеса. „Това ви прави по-малко зависими от времето за вашите тренировки“, казва той. „Дори ако навън има буря, можете просто да тренирате както обикновено.“

От друга страна, бягането на открито го прави така, че вие ​​също получавате допълнителна слънчева светлина, която предлага различни предимства, като получаване на повече витамин D , подобряване на съня, настроението и др.

Бягането навън също обикновено включва неравни повърхности. Недостатъкът е, че това включва по-висок риск от нараняване, но плюсът е, че работите в по-голяма степен с различни стабилизиращи мускули. „Наличието на по-силни стабилизиращи мускули около глезените, коленете и сърцевината от своя страна води до намален риск от нараняване в ежедневните ви дейности“, казва Клаес.

Друг потенциален недостатък на бягането на открито? Става по-лесно да пропуснете тренировките си, когато времето не е страхотно.

Бягане на открито срещу бягане на пътека за отслабване

Ефективността на тези различни тренировки зависи от тренировката за бягане, която имате.

Ако бягате със същото темпо и не добавяте предизвикателства към тренировката си на бягаща пътека, тогава бягането на открито ще помогне за изгарянето на калории. Трябва да вземете предвид метеорологичния фактор, тъй като тялото ви изгаря повече калории в жегата в резултат на потта и също така изгаря повече калории през зимата, за да поддържа тялото ви топло, заявява Гарднър.

Въпреки това, бягащата пътека предлага отлично предимство и по-бърз начин за отслабване, тъй като ви позволява да контролирате какво правите, за да постигнете резултатите, които търсите.

Свързани: 10 страхотни ползи за здравето от бягането, които ще ви убедят да избършете праха от обувките си и да започнете да тропате по тротоара

Това може да стане чрез използване на интервални тренировки за ускоряване на сърдечната честота и максимално изгаряне на мазнини, както и увеличаване на скоростта и наклона, за да добавите повече съпротивление и кардио за изгаряне на повече калории.

„Колко ефективен е всеки тип бягане за загуба на тегло, зависи много от скоростта, която прилагате“, заявява Клаес. „Ако правите и двете със същите скорости, бягането на открито обикновено ще бъде малко по-добро за отслабване поради вторичния положителен ефект от слънчевата светлина и по-предизвикателната повърхност. Въпреки това определено е възможно да трябва да намалите малко навън, за да избегнете наранявания.

Нещо друго, което трябва да имате предвид, когато бягате за отслабване, е последователността. Ако наистина не обичате да бягате в дъжд, студено или топло време, има вероятност да пропуснете прилично количество тренировки за бягане навън.

От друга страна, тези фактори няма да ви задържат, когато бягате на бягаща пътека някъде вътре.

Тъй като последователността е толкова важна в плана за отслабване, можете да спорите, че бягането на бягаща пътека се представя по-добре в тази област, добавя Клаес. Така че наистина зависи от вашите лични предпочитания, колко слънчева светлина получавате през останалата част от деня и колко бързо изпълнявате всяка версия.

Колко дълго трябва да бягате, за да отслабнете

Важно е да се отбележи, че загубата на тегло зависи от фактори като възраст, пол, темпо, телесно тегло, съпротива и рутинната тренировка, която правите, добавя Гарднър. Като обща насока обаче се препоръчва да бягате поне 45 минути три до пет пъти седмично, за да отслабнете.

Клаес споделя, че количеството тичане, което някой би трябвало да направи, за да отслабне, може да варира значително от много кратко време „до по същество никога да не може да компенсира своите навици с други навици на живот“.

За да отслабнете, трябва да направите така, че движенията ви да изискват повече енергия от това, което идва от храната. В ситуация като тази тялото ви започва да получава енергия от запаси като телесни мазнини.

Бягането може да помогне за това, като ви накара да се движите по-интензивно и на свой ред да изразходвате повече енергия, обяснява Клаес.

Например, човек с тегло 155 паунда може да изгори около 330 калории (еквивалентни на около 0,1 паунда телесни мазнини), когато бяга 5,2 мили в час за 30 минути. Въпреки това, за да е сигурно, че това количество калории идва от телесни мазнини, този човек трябва да има добри навици в други навици на живот, като диетата си.

Един начинаещ с упражнения може да започне с нещо като три 20-минутни сесии за бягане седмично, да изчака резултатите и след това да реши дали иска да приложи повече или по-бързо бягане или да разгледа други области на начина на живот, като хранителни навици.

Следва: Ето колко кардио трябва да правите всяка седмица, за да отслабнете

Източници

• Джон Гарднър , сертифициран от NASM личен треньор и главен изпълнителен директор и съосновател на Kickoff
• Мат Клаес , основател на Weight Loss Made Practical

---