6-те най-добри упражнения с фоумролер, които да опитате – и основните грешки, които трябва да избягвате

Време е да разточите тези възпалени мускули.

• Автор: Дженифър Ларсън
• Актуализирана дата:

Вероятно имате поне един атлетичен приятел, който е отдаден на ролката с пяна и има постоянен поток от упражнения с ролка с пяна под ръка. Но ако никога не сте опитвали сами да валцувате пяна, може да не осъзнаете какво пропускате.

„Това е за всеки активен човек“, казва Д-р Седрик Брайънт, д-р, президент и главен научен директор на Американския съвет за упражнения (ACE). „Наистина е за всеки, който може да изпитва известна скованост и мускулен дискомфорт.“

Валянето с пяна е основно това, което звучи: Взимате цилиндрична тръба от компресирана пяна и я навивате в тялото си, за да освободите напрежението от мускулите си - или можете да навиете тялото си (и болките си мускули) върху ролката с пяна. Според ACE валцуването с пяна обикновено е най-ефективният когато поставите част от тялото точно върху фоумролера и се придвижите срещу него, за да приложите натиск върху мускулите и еластичната съединителна тъкан отдолу.

Често се нарича „ техника на миофасциално освобождаване ” или (самомиофасциално освобождаване), защото действа при болка, която възниква от фасциалните тъкани, които са здравите съединителни тъкани, които обгръщат и свързват вашите мускули.

„Навиването с пяна е чудесен инструмент за подобряване на обхвата на движение, мобилността и атлетичните постижения“, казва Кеора Холт, главен треньор за Crunch Fitness. „В зависимост от натиска, който прилагате и това, което тялото ви може да понесе, е безопасно да се прави ежедневно и е най-добре да се използва върху меки тъкани.“

Какъв тип валяк от пяна да използвате

Можете да използвате всякакъв тип ролка от пяна, но може да откриете, че някои области на тялото ви изискват по-твърда ролка, която ви позволява да стигнете малко по-дълбоко. „Ако зоната на тригерната точка е трудна за удряне с обикновен дунапренов валяк, може да се наложи да използвате или топка за лакрос, или топка за тенис, за да нацелите тези тесни и трудни за удар зони“, казва Холт.

И какъвто и тип фоумролер да изберете и каквото и упражнение да опитате, просто запомнете това: „Не забравяйте да слушате тялото си и да избягвате да го прекалявате“, казва Брайънт.

Свързани: Да прекарате деня пред компютъра си? Покажете малко любов на глутеусите си с тези прости упражнения за мост

Между другото, не е нужно да чакате да се навиете с пяна, след като тренирате. Може също да ви помогне, ако го направите като част от вашата загрявка , според ACE. Просто се уверете, че го използвате само за кратък период от време.

Упражнения с фоум ролер

Можете да опитате ролка с пяна върху следните части на тялото си:

телета

Ширина на тензорната лента (TFL)

---