Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

13 начина да станете по-силни като двойка - според съветите на експерта по връзки д-р Джон Готман



Разберете Своя Номер На Ангел

как да подобрите връзката си д-р Джон Готман съвет

(Unsplash)

Може би вашата връзка в момента е в затруднение или може би просто искате да научите как да направите връзката си още по-силна и да ударите някои сериозни двойки цели . Без значение къде се намирате в момента вие и вашият партньор, научете някои изпитани съвети от експерти Сертифициран Готман Терапевтите за това как да подобрите връзката си ще ви помогнат да се развиете като двойка в краткосрочен план и ще защитите бъдещите ви отношения щастие за дълги разстояния също.

Д-р Джон Готман заедно със съпругата си д-р Джули Готман ръководи новаторска поредица от изследвания, които идентифицират четирите ключови поведения в отношенията, които водят до развод: Критика, презрение, отбранителност и каменна стена . Той измисли тези поведения на четиримата конници след апокалиптичната приказка, за да покаже колко опасни могат да бъдат те, когато присъстват в една връзка.


Свързани: Ето четирите поведения на конници, измислени от Джон Готман, които ще разрушат брака ви - плюс това как да ги избегнете

Ето за да ви помогнем да избегнете изпадането в тези смъртоносни модели13 двойки цели за подобряване на връзката висега, според ученията на д-р Джон Готман.

13 Цели за двойки: Как да подобрите отношенията си

1.Обърни секъмВашият партньор когато те посегнат към теб.

Изследването на Готман установи, че при щастливите, стабилни двойки рядко се случва партньорите да игнорират или да не отговарят на малките и фини взаимни оферти за връзка, обяснява обяснява Джонатан Шипи, LMFT , сертифициран Готман терапевт и магистър-треньор в Луисвил, Кентъки. Вместо това те се обръщат един към друг с някакъв отговор. В проучване на младоженци , този отзивчив процес на „наддаване и обръщане“ беше чест - около 86% от времето - при двойки, които продължиха да изграждат трайна любов. Но при младоженците, които се разведоха в рамките на няколко години, те отговаряха само на предложенията на другия около 33% от случаите, обобщава той. Спазвайки девиза, „Малките неща често“ са много по-важни от „големите неща от време на време“. Например, ако получите текст от партньора си, опитайте се да отговорите бързо, дори ако отговорът ви е една или две думи, предлага той. Колкото по-демонстративен е отговорът, толкова по-голяма е ползата от връзката.

2. Бъдете проактивни относно горещите теми.

Важно е партньорите да останат на върха на горещи теми като доверие и ангажираност, работа и пари, секс и интимност, забавление и приключения, растеж и духовност, мечти, семейство и т.н., казва сертифициран Готман терапевт и магистър-треньор, Д-р Майк Макналти , с Чикагския център за връзки. Всяка е област, която влияе върху качеството на връзката на двойката живот , обяснява той, поради което работата по тези въпроси активно помага да се направи една връзка много по-удовлетворяваща.


Вижте тази публикация в Instagram

Като се оплаквате от връзката си с други хора и правите това, което изследователят Карил Русбълт нарича отрицателни сравнения, вие сравнявате партньора си с някой друг - реален или измислен - и мислите, че мога да се справя по-добре. · След като започнете да мислите, че можете да се справите по-добре, тогава започвате каскада от това да не се обвързвате с връзката, да разсипвате партньора си вместо да го грижите и да изграждате негодувание, а не благодарност. · Научете за това как можете да култивирате доверие и благодарност във връзката си в нашата статия „Тревата е по-зелена там, където я поливате“. Връзка в био!

Публикация, споделена от Институтът Готман (@gottmaninstitute) на 24 юни 2019 г. в 15:42 ч. PDT

3. Не позволявайте на наранените чувства да се натрупват между вас.

Сред многото бисери на мъдростта, получени от наблюденията на института Готман върху хиляди хора, които изпитват щастливи връзки, научихме, че влюбените двойки не чакат твърде дълго, за да споделят своите нужди и чувства помежду си, казва Шипи. Ако се появи нещо, те се справят бързо, за да не наранят малките наранявания в големи недоволства, обяснява той - и вие трябва да направите същото с партньора си. Като един участник в един от последните ми работилници за двойки на Готман , каза, „Искам да поставя това пред нас, за да не се намира между нас.“

4. Установете романтичен ритуали.

„Ритуали на връзките“ са начини партньорите редовно да се обръщат един към друг с течение на времето, които ги държат близо и правят връзката им по-забавна и смислена, обяснява д-р Макналти, поради което казва, че това е чудесен начин да подобрите отношенията си. Примери за ритуали са толкова малка шестсекундна целувка, когато тръгвате за деня или седмична дата през нощта или годишно пътуване. Те създават редовни, интимни преживявания, които можете да споделите като двойка, които могат да ви помогнат да запазите връзката си силна. Какъвто и ритуал да решите, би бил най-специален и за двама ви, съгласете се заедно, напишете как точно ще работи и го направете! настоява той.

5. Научете се да поправяте ефективно конфликтите си.

Това включва емпатично изслушване на вашите партньори, изразяване на чувства и упражняване на осъзнаване на тяхната субективна реалност на конфликта (дори то е напълно различно от вашата собствена гледна точка), сертифициран терапевт от Готман, клиничен психолог и организационен консултант, Д-р Карън Бридборд д , обяснява. Отвърнете им, като обобщите чутото. След това ги попитайте дали сте разбрали правилно и продължете да питате за допълнителна яснота, докато не се почувстват напълно разбрани от вас. Важното е, напомня тя, че дори ако не го направитеСъгласенс тяхната перспектива, те трябва да се чувстватразбрахот вас.


Вижте тази публикация в Instagram

Много по-лесно е да кажете неща, за които по-късно ще съжалявате, когато пишете на клавиатура. ⁠ ⁠ Не винаги можем да бъдем лице в лице с нашите партньори, но можем да сме по-наясно какво да избягваме по текст. Ако вашият невербален обмен започва да става емоционален, запомнете тези 10 съвета от #GottmanRelationshipBlog. Връзка в био. ⁠ ⁠ Илюстрация от @drstantatkin

Публикация, споделена от Институтът Готман (@gottmaninstitute) на 22 ноември 2019 г. в 8:00 ч. PST

6. Изградете доверие, като редовно демонстрирате какво мислите за партньора си.

Доверието е от съществено значение за поддържането на вашите връзки в отношенията, особено за изветрянето на тежките времена, казва Шипи. Въпреки че спазването на вашите сексуални ангажименти един към друг и живеенето с честност и прозрачност са важни, това, което мнозина не разбират, е как да изградите доверие, докато преживявате малки ежедневни моменти заедно, обяснява той. По-дълбоката част от доверието се вкоренява и расте, когато знаете и преживеете, че вашият партньор действа във ваш най-добър интерес, а не само в техен интерес. Всеки път, когато, както казват Готманови: „Боли те, светът спира и аз слушам“, ние укрепваме доверието и ставаме все по-уверени в избора си на партньор, което от своя страна помага за подобряване на отношенията ви.


Свързани: Как да покажете на партньора си, че сте им благодарни, използвайки предпочитания от тях език за любов

7. Намерете време за забавление като двойка.

Редовно се забавлявайте заедно, като планирате непрекъснато време, където можете да се смеете и играете, предлага д-р Бридборд. Ако можете да излезете на среща, чудесно. Ако не можете, тогава се забавлявайте у дома. Връзката не трябва да струва един цент. Важното е, че и двамата отделяте време за това и полагате усилия, така че връзката ви да остане жива и процъфтяваща.

8. Говорете за секс.

Романтиката и физическата близост са забавни и насърчават по-силно чувство за близост и привързаност между партньорите, казва д-р Макналти. Исканията и потребностите на партньорите се развиват с течение на времето, обяснява той, поради което изследването на променящите се нужди и желания от време на време може да ви помогне да поддържате връзката си здрава.

9. Приемете влияние от партньора си.

Най-добрият начин да повлияете на партньора си е да му позволите да ви повлияе, казва д-р Бридборд. За да започнете да прилагате това във вашата връзка, попитайте ги за мнението им и обмислете мъдростта им. Благодарете им за приноса, предлага тя. В резултат на това те ще се чувстват оценени и по-добре за вас, което може драстично да подобри качеството на връзката ви.

Свързани: Как да разберете дали човек ви харесва

10. Фокусирайте се върху по-редовното свързване.

Докато обсъждате нещата, които да правите с партньора си, помнете товасвързванес партньора е най-важното, подчертава д-р Макналти. Това е от решаващо значение за подобряване на връзката ви, тъй като партньорите, които хващат и отговарят на взаимните оферти за свързване, са по-склонни да изграждат приятелство и позитивност помежду им, обяснява той. За да приложите това в действие във вашата връзка, направете си навик да търсите как вашият партньор иска да се свърже с вас. Отговорете на тези оферти; предлагат да се свържат. Не пропускайте възможността.

Вижте тази публикация в Instagram

Що се отнася до изграждането на емоционално дълголетие във връзката ви, нашето изследване показа, че малките умишлени моменти имат по-голяма тежест, отколкото случайни екстравагантни жестове. Това откритие е вдъхновението зад нашия девиз, често малки неща. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Това не означава, че не трябва да извеждате партньора си за една нощ в града или ги размахнете за романтично бягство през уикенда. Малките неща често са просто напомняне, че малките неща също имат значение. ❤️

Публикация, споделена от Институтът Готман (@gottmaninstitute) на 9 септември 2019 г. в 15:42 ч. PDT

единадесет. Пазете се от предположението за сходство.

Предполагането за сходство е концепцията, която казва: „Ако изпитвате отрицателна черта на партньора си, потърсете същата тенденция в себе си“, обяснява Шипи. За да противодействате на тази среда за размножаване на негативизъм, Ако идентифицирате възхитително качество в себе си, опитайте също да припишете този атрибут на вашия партньор, предлага той. Конфликтът на подхода е решен да каже: „Нека се бием така, както се обичаме.“ Предположенията за сходство ще ви помогнат да направите точно това.

Свързани: Използване на йога за подобряване на вашите отношения

12. Ангажирайте се с час без електроника с партньора си поне през ден.

Часовете „без електроника“ се поддават на изграждане на позитивност между партньорите, обяснява д-р Макналти. Партньорите могат да наваксат живота на другия, да се откажат от стресовите неща, пред които са изправени извън връзката, да изразят признателност един към друг, да играят игри и т.н. Това работи, казва той, защото партньори, които са по-добри приятели или се чувстват по-позитивни един за друг имат по-силни взаимоотношения и работят по-добре с техните различия. За да го улесните, задайте удобно време и на двамата партньори да правят това през ден, предлага д-р Макналти. Или, ако времето за делничните дни е твърде трудно за планиране, опитайте се да направите това поне в събота или неделя.

Парад всеки ден

Интервюта със знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия. Имейл адрес Моля, въведете валиден имейл адрес.Благодаря, че се регистрирахте! Моля, проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

13. Отидете на семинар за връзки или прочетете книга за връзки с партньора си.

Дори ако връзката ви не е в разрез, запишете се за семинар за двойки, като д-р Джон Готман Изкуство и наука за любовта , ще помогне на вас и вашия партньор да изградите още по-силни умения за взаимоотношения. Д-р Макналти препоръчва това, като казва: Този семинар дава пътна карта за задействане на взаимоотношенията, защото ще научите основани на изследвания принципи, които могат да ви помогнат да изградите интимност и романтика, да управлявате конфликти и в крайна сметка да създадете по-силна и смислена връзка . Можете също да закупите DVD или да упражните упражненията в бестселъра на д-р Готман, 7-те принципа за създаване на брак .

Докато работите за подобряване на отношенията си, ето ви 12 начина за премахване на вашите социални медии могат да помогнат.