Учените искат да добавите ходене назад към рутинната си тренировка – ето защо

Освен това съвети как да го направите безопасно.

• Автор: Емили Лорънс
• Актуализирана дата:

Представете си бягане на бягаща пътека във фитнеса и поглеждайки към човека до вас само за да видите, че е на машината си и върви назад. Много вероятно ще направите двойно, нали? Но според научни изследвания действително има някои ползи от ходенето назад.

Едно проучване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science , установи, че ходенето назад помага за баланса, походката и скоростта. Още едно изследване установи, че помага на хора с неврологични и мускулно-скелетни заболявания. Но преди да решите да опитате, важно е да знаете точно защо е полезно и как да го направите безопасно.

Свързани: Не харесвате бягане или въртене? Не се притеснявайте, защото простият акт на разходка има някои невероятни ползи за здравето

Какви са ползите за здравето от ходенето назад?

Личен треньор и Водещ ръб съосновател Ноел Макензи казва, че две основни ползи от ходенето назад са, че помага за стабилност и баланс. „Това е така, защото принуждавате тялото си да се адаптира към нови и непознати изисквания, което изхвърля центъра на тежестта на тялото ви“, казва тя. „Тялото ви не е свикнало да върви назад, така че се нуждае от по-високо ниво на стабилност за баланс.“

Треньор за отслабване и Силно със Сара основател Сара Пелк Грака, NASM, съгласява се. „Като хора, нашите тела са обусловени да вървят напред. Когато вървите назад, вашият център на тежестта леко се променя от това, с което телата ни са свикнали, което помага за подобряване на стабилността и баланса“, казва тя.

Свързани: Какви са ефектите от ходенето с тежести?

Това допълнително предизвикателство е полезно и за мозъка. „Ходенето назад ни принуждава да бъдем по-присъстващи и фокусирани, тъй като не е толкова естествено за нас, колкото ходенето напред“, казва сертифициран личен треньор и треньор по отслабване Естер Преди . Докато поставяте единия крак пред другия, за да вървите напред, е второ природа , ходенето назад изисква повече съзнателна мисъл, което изисква мозъкът ви да работи по-усилено, когато комуникира с мускулите ви.

Pelc Graca казва, че ходенето назад може да бъде особено полезно за хора с нараняване на ACL или артрит на коляното. „Това е така, защото ходенето назад помага за укрепване на мускулите около колянната става, включително четириглавите мускули“, казва тя. Avant добавя към това, казвайки, „за разлика от ходенето напред, когато вървим назад, ние напълно се разтягаме в колянната става, което активира повече четириъгълника.“

„Хората, които имат увреждания на краката, при които нормалната мобилност при ходене е възпрепятствана, могат да се възползват от ходенето назад, например, ако се възстановявате от разтежение на подколянното сухожилие, фрактура, инсулт или имате болест на Паркинсон“, казва Авант, добавяйки, че предлага да работите с физиотерапевт, за да определи дали ходенето назад е подходяща част от вашата рехабилитационна програма.

За всеки Pelc Graca казва, че ходенето назад изисква по-къси, по-чести стъпки, които могат да подобрят мускулната издръжливост на мускулите на краката, като същевременно намаляват натоварването върху ставите. „Ходенето назад също може да ви помогне да подобрите скоростта на ходене и да увеличите дължината на стъпките си“, казва тя.

Свързани: Не харесвате HIIT? Ходенето всъщност е чудесен начин за отслабване - и тези съвети ще ви помогнат

Как да се опитате да вървите назад безопасно

Ако искате да опитате да ходите назад, Маккензи казва да започнете на равна повърхност с много бавно темпо. Това не е дейност, която да правите по пътека със завои и със сигурност не по стъпала.

Avant казва, че може да бъде полезно първо да опитате да ходите назад на бягаща пътека, като използвате предпазните парапети за баланс. „Това може да е по-безопасно, отколкото да го опитвате навън или около къщата си, където можете да се блъснете в нещо или да се спънете и да паднете“, казва тя. След като сте на бягащата пътека, Avant казва да започнете колана да се движи изключително бавно, като се държите за релсите и практикувате стабилна походка на протягане назад с единия крак, поставяне на пръстите на краката на земята, преобръщане назад на петата, докато изправяте коляно и повтаряне от другата страна.

Ако нямате достъп до бягаща пътека, Пел Грака казва, че може да е полезно да опитате да ходите назад за първи път до стена, която можете да докоснете за опора. „Освен това не забравяйте да започнете с бавна, контролирана скорост, преди да ускорите темпото“, казва тя.

Ако основната ви цел при ходене е да изгаряте калории, и тримата обучители казват, че ходенето назад не е най-ефективният начин за това; придържайте се към доброто старо ходене напред за това. Но ако търсите начин да подобрите баланса си, докато тренирате ума си или се възстановявате от нараняване, просто може да ви помогне да го включите в рутината си. Понякога назадничавото мислене се оказва полезно!

следващ, разберете колко бързо трябва да ходите, за да се счита за кардио.

Източници

• Ноел Макензи , личен треньор и Водещ ръб съосновател
• Сара Пелк Грака, NASM, треньор по отслабване и Силно със Сара основател
• Естер Преди , сертифициран личен треньор и треньор по отслабване

---