Лятото е почти тук - Научете 10-те ключови признака на дехидратация (и как да се борите с нея)

Тъй като лятото официално тече, искаме да имаме план да останем здрави и хидратирани в жегата. Тъй като температурите на много места са вече през 90-те години, а някои места страдат от три цифри, дехидратацията може да бъде реална заплаха за летните забавления.

Изследванията показват, че 75 процента от американците не успяват да задоволят дневния си прием на течности , което може да доведе до хронична дехидратация. Това състояние може да бъде обвинено за много заболявания като: камъни в бъбреците, запек , проблеми с черния дроб, наддаване на тегло, проблеми с кръвното налягане, увреждане на ставите и мускулите, преждевременно стареене и гастрит или стомашни язви, за да назовем само няколко.

Понякога е лесно да пропуснете 10 признака за равномерна дехидратация , така че ето няколко полезни предложения, за да можете да разпознаете симптомите дори на лека дехидратация. Хванете го рано, преди вие или някой, когото обичате, да си навлече неприятности.

7 Общи признаци на дехидратация

1. Повишена жажда и / или сухота в устата
2. Мускулни крампи
3. Умора и / или сънливост
4. Главоболие
5. Намалено отделяне на урина и / или по-тъмно оцветена урина
6. Замайване и / или чувство на припадък
7. Суха кожа (Стиснете гънката на кожата на гърба на ръката си; ако тя не се изравнява в рамките на няколко секунди, вероятно сте дехидратирани.)

Дехидратацията се случва, когато загубите големи количества течности чрез изпотяване, упражнения или болести. Туристите знаят да носят много вода със себе си, особено в сухи среди, където не винаги могат да разберат колко течност губят телата им при изпаряване. Винаги, когато сте на открито, работите или играете, е важно често да се хидратирате с подходящи течности.

Свързани: Защо солените таблетки са добре за дехидратация, но солената вода не е така?

(iStock снимка)

3 Необичайни признаци на дехидратация

1. Жаждата за нещо сладко и / или солено може да сигнализира, че тялото ви се нуждае от повече течности.
2. Трески и студени тръпки, особено опасни, ако температурата е над 101 F.
3. Лош дъх - Ако не произвеждате достатъчно слюнка, понякога може да се получи свръхрастеж на бактерии, което може да сигнализира за хронична дехидратация.

The Най-големия загубеняк Бившият треньор Ким Лайънс казва, че една от най-големите грешки, които виждам, че хората правят, когато се опитват да поддържат здравето си, е не пиенето на достатъчно вода. Водата не само помага за енергийните нива и апетита, но също така помага за разтварянето на минерали и други хранителни вещества, за да ги направи по-достъпни за тялото.

Свързани: Настинка ли е или грип?

Един от продуктите, които Ким използва редовно за борба с дехидратацията, е Истински цитруси . Неотдавнашно независимо проучване на голям калифорнийски университет установи 61% увеличение на консумацията на вода при ежедневна употреба на продукти True True Citrus. Тази удобна добавка за вода е изцяло естествена и придава на всяка вода привкус на вкус, което прави хидратирането по-лесно и по-забавно. Истинските аромати на цитрусови плодове са лайм, лимон, портокал, грейпфрут и други тропически плодове. Те са евтини и удобни за пътуване и за хора в движение и правят всеки вкус на вода, бутилирана или чешмяна по-добър. McKel Hill, лидер в света на здравословния живот, основател и автор на ХРАНЕНЕ ИЗВЛЕЧЕНО , също е фен на марката хидратиращи продукти True Citrus.

(С любезното съдействие на True Citrus)

3 прости неща, които се борят с дехидратацията

1. Направете си навик да носите бутилка за вода, която можете да презареждате, винаги с вас, в колата, на работа, пътуване и т.н.
2. Дръжте стомна или чаша вода под ръка у дома, на плота или в хладилника и си създайте навика да отпивате по няколко глътки всеки път, когато минавате покрай тях.
3. Състезавайте се със себе си или с друг семейство членовете да проверят дали можете да пиете своите 8 до 10 чаши вода на ден.

По време на пътуване сухата среда в самолетите и прекъсването на нашите съчетания могат да създадат хаос върху добрите ни здравословни навици. Не се изкушавайте да се обърнете към алкохола или плодовите напитки, за да заместите водата; и двете са лош избор за приема на течности. Ако подсладените от захар плодови напитки са всичко, което имате на разположение, смесете с 50 процента вода за малко по-здравословна напитка. Можете също така да изберете да ядете зелени салати, плодове като диня и пъпеш, круши и ананаси, манго и боровинки и да налепите някои здравословни зеленчуци като чушки, моркови, краставици, домати и целина. За хладно хидратиращо лакомство опитайте попсик, направен с един от горните пресни плодове.

Свързани: Яжте своя начин за по-добра хидратация! 7 Хидратиращи храни

Приготвям си хидратираща напитка, за да се наслаждавам у дома, използвайки: & frac12; краставица, нарязана на филийки, 1 лимон, нарязани на филийки и 5 или 6 пресни листа от мента. Добавете ги в стомна с филтрирана вода и ги съхранявайте в хладилника. Той е супер освежаващ и също така осигурява малко количество калий, от което тялото ви се нуждае, особено през летните месеци, когато сме склонни да се потим повече.

Така че, забавлявайте се това лято, но се грижете добре и за себе си. Да останеш хидратиран е най-лесното нещо, което можеш да направиш, за да поддържаш лятното си здраве, така че защо да не опиташ едно от тях вкусни летни рецепти за салата !