Ново допълнение към тренировките – ето най-добрите тежести за глезените за 2019 г

Издигнете рутинната си тренировка на следващото ниво, като добавите тежести за глезените, за да увеличите силата и издръжливостта

• Автор: Боби Демпси
• Актуализирана дата:

Търсите лесен начин да изведете тренировката си на следващото ниво? Добавянето на тежести за глезените е прост, но ефективен начин да изгорите повече калории и да увеличите силата, докато продължавате да правите същите упражнения в текущата си рутина. Помолихме треньори за съвети как да изберете правилните тежести за глезените и да извлечете максимума от тези прости фитнес инструменти.

Видове тежести за глезена

Обикновено има два вида тежести за глезена: твърди, твърди тежести или по-мек тип, напълнен с пясък или подобен материал, казва Джейсън Козма , сертифициран фитнес треньор и състезателен културист. „Меките ще имат гъвкава текстура на тъканта и, разбира се, велкро закопчалка. Меките като цяло са по-леки и не толкова издръжливи. В един момент човек получава дупка в нея и пясъкът започва бягане навън. Разбира се, тези са най-удобните. Твърдите обикновено са по-тежки и често са направени от материал от изкуствена кожа. Теглото вътре може да бъде същият пясъчен материал или метални плочи.

Включване на тежести за глезена във вашата тренировка

Козма казва, че тежестите за глезена се използват най-добре за коленичащи упражнения за глутеус и тазобедрена става, като отвличане на колене (пожарен хидрант за куче), ритник с перо на колене и ритник на колене назад. „Това е наистина добър гигантски комплект за тонизиране на глутеусите и/или възстановяване на бедрата.“ Той казва, че те също са полезни за упражнения за сгъване на тазобедрената става за бойни изкуства или рехабилитация. „Когато се занимавах с бойни изкуства като тийнейджър, нямах тежести за глезените, така че вдигах дъмбел от пода, като закачах крака си под него и го вдигах право нагоре. Това беше за увеличаване на силата и скоростта за започване на ритници.

Тежестите за глезените също могат да бъдат добър инструмент за подпомагане на проблеми с походката, рехабилитация и като част от програма за изграждане на сила, отбелязва Киен Вуу, доктор по медицина (известен още като д-р В.) , асистент по здравни науки в UCLA; основател на VuuMD Performance and Longevity; автор на Thrive State: Вашият план за оптимално здраве, дълголетие и върхова производителност .

Как да изберем най-добрите тежести за глезена

„При избора на тежести за глезените те трябва да се регулират както по отношение на теглото, така и по отношение на прилягането им“, казва Робърт Отъм , личен треньор и шампион по силов трибой. „Искате да можете да промените теглото, защото можете да използвате различни тежести за различни движения или когато станете по-силни. Също така, не искате да са твърде тежки, ако ходите с тях, защото може да получите тендинит.

Какво трябва да имате предвид, когато използвате тежести за глезена

Въпреки че тежестите за глезените могат да бъдат добър начин за засилване на въздействието на определени упражнения, те не винаги са най-добрият вариант, казват треньорите. „Въпреки че много хора смятат, че използването на тежести за глезените по време на кардио сесии, като ходене или уроци по аеробни танци, е добра идея, те трябва да бъдат внимателни“, казва Ейми Никотера , Здравен и фитнес треньор; MS, Здравно образование; Създател на E5 Колективна тренировка . „Въпреки че използването на тежести за глезените по този начин може да увеличи разхода на калории, тежестите могат да натоварят мускулите на краката и глезенните стави неправилно, излагайки потребителя на повишен риск от нараняване.“

Никотера казва, че е добра идея да се консултирате с акредитиран, сертифициран фитнес треньор, когато мислите да използвате тежести за глезените. „В зависимост от целта на клиента, специалистът може да препоръча алтернативна стратегия, която е едновременно ефективна и безопасна.“

Най-добрите тежести за глезена

Допълнителни 10-фунтови регулируеми тежести за глезена - 17,99 долара

Weider е добре известно име във фитнес индустрията, което означава, че можете да им се доверите, за да доставят качествени продукти. Тези тежести също предлагат опциите за регулиране, които треньорите препоръчват.

BONA Fitness Регулируеми тежести за глезена със светлоотразителна облицовка - 20,99 долара

Вуу казва, че отразяващата облицовка на тези тежести ги прави отличен избор за бегачи. Предлагат се в различни цветове и различни грамажи.

Тежести за глезен/китка Adidas Performance - 27,31 долара

Меката подплата на тези тежести Adidas ги прави по-удобни и помага за предотвратяване на кожни раздразнения. Здравите презрамки, комбинирани с обърнатите навън тежести, помагат да се осигури сигурно прилягане с по-малък шанс за изместване на тежестта.

Bala Bangles Регулируеми тежести за китки и глезени - $49 и нагоре

„Тежестите на марката Bala Bangles са популярни поради елегантния си вид и дизайн“, казва Никотера, добавяйки, че „те изглеждат удобни за повечето хора“. Те се предлагат в гама от цветове, всеки в размери от 1 фунт или 2 фунта.

Регулируеми тежести за китка/глезен Fuel Pureformance, 5-фунтов чифт - 8,99 долара

Този комплект от Fuel Pureformance включва чифт тежести от 2,5 паунда с шест подвижни подложки за тежести, така че можете лесно да регулирате тежестта според нуждите.

Свързани: Как да тренирате за по-добър сън, според най-новите изследвания

Тежести за глезен/китка Tone Fitness - 4,59 долара

Тези тежести имат мек, еластичен материал, който ги прави супер удобни, като същевременно осигурява плътно прилягане. Комплектът включва две тежести по един килограм.

Тежести за глезен/китка Athletic Works 3lb - 10,86 долара

Регулируемата велкро лента на тези тежести Athletic Works ви позволява да ги адаптирате към идеалното си прилягане. Комплектът включва две тежести по 1,5 паунда всяка.

AMBOR Регулируеми тежести за глезена - $18,99 и нагоре

Тези тежести от AMBOR имат удължена велкро лента, която осигурява много гъвкавост за персонализиране на прилягането. Изработени от мек, дишащ материал, те се предлагат в различни цветове и опции за тегло.

Свързани: Какво е AMRAP тренировка и струва ли си да я опитате?

Elgin Тежести за китка или глезен - $21,10 и нагоре

„Тежестите Elgin Cuff Weights обикновено се срещат в кабинетите за физиотерапия“, казва Никотера. „Не са изключително привлекателни за окото, но са ефективни. Велкро лентата им позволява да се закрепят сигурно и те също се предлагат в различни опции за тегло/размер.“

Тежести за глезени Gaiam Fitness - 40,55 долара

„Тежестите за глезен Gaiam изглеждат по-привлекателни за повечето потребители“, казва Никотера. „Предлагат се в комплекти от 10 паунда (5 паунда всеки) и 5 ​​паунда (2,5 паунда всеки). Имат просто велкро затваряне и изглеждат удобни за повечето потребители.“

Свързани: 125+ безплатни стрийминг тренировки, които да правите от вкъщи

SPRI Регулируеми тежести за глезена - 18,86 долара

Тези SPRI тежести за глезени се предлагат в различни размери (от 2,5 паунда всяка до 10 паунда всяка), което ги прави добър избор за хора с всички нива на фитнес. Онлайн рецензентите харесаха, че са лесни за използване и също така оцениха, че теглото се разпределя между множество отделни торбички.

GoFit Подплатени регулируеми тежести за глезена - 24,99 долара

Тези тежести за глезена от GoFit са супер удобни благодарение на подплатения „мек на допир“ дизайн. Предлага се в чифт от 5 паунда (2,5 паунда на тегло) или чифт от 10 паунда (5 паунда на тегло).

Оригинален маншет с регулируема тежест за глезена и китката - $9,90 и нагоре

Този комплект тежести за глезена от The Cuff е достъпен, без да се жертва комфортът или функцията. Изработени от издръжлив, но дишащ материал, те се предлагат в широка гама от размери, вариращи от .25 паунда до 20 паунда.

Тежести за глезена Fragraim - $12,99 и нагоре

Тези тежести за глезена Fragraim са ергономично проектирани за удобно, но сигурно прилягане. Предлага се в различни размери от един паунд за чифт до осем паунда за чифт.

Тежести за глезена Sportneer - $19,99 и нагоре

Тези тежести за глезени Sportneer получават своята тежест от пълни с пясък вложки, но издръжливата конструкция и подсилените шевове помагат за предотвратяване на всякакви течове. Предлага се в различни размери и цветове.

След това разберете какво да ядете за най-силната си тренировка .

източници:

• Ейми Никотера , Здравен и фитнес треньор; MS, Здравно образование; Създател на E5 Колективна тренировка
• Робърт Отъм , личен треньор и шампион по силов трибой
• Джейсън Козма , сертифициран фитнес треньор и състезателен културист
• Киен Вуу, доктор по медицина (известен още като д-р В.) , асистент по здравни науки в UCLA; основател на VuuMD Performance and Longevity; автор на Thrive State: Вашият план за оптимално здраве, дълголетие и върхова производителност .

---