Лекарите разграждат какво точно причинява коремните мазнини при жените

Плюс това, какво да правя по въпроса.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Коремните мазнини са проблемна зона за много от нас. Въпреки нашите усилия и часове, прекарани във фитнеса, отслабването в средната част на тялото може да бъде предизвикателство.

При много жени напълняването се случва с възрастта. Метаболизмът се забавя и тъй като тялото ви не изгаря толкова много калории, килограмите може да започнат постепенно да се трупат. Наред с възрастта, има различни фактори, които играят роля. Ето всичко, което трябва да знаете за развитието на мазнини по корема и как да ги загубите.

Науката зад мазнините по корема

Коремната мазнина се отнася до „висцерална мазнина“ или „оментална мазнина“ – мастната подложка, която заобикаля вашите коремни вътрешни органи. Смята се, че излишното количество е свързано със сърдечни заболявания и метаболитен синдром, който включва диабет и затлъстяване. Мастните клетки отделят химикали, които променят нашия метаболизъм.

В сравнение с мазнините по бедрата, например, висцералните мастни клетки са по-активни, защото те са пряк източник на храна за вътрешните органи, Д-р Майк Хоуглин, MD, Медицински директор за DrHouse , обяснява. Те отделят повече възпалителни химикали, наречени цитокини, които затрудняват отслабването и понижават кръвната захар, особено когато има твърде много.

Тъй като коремът е толкова близо до черния дроб, той непрекъснато изпраща мазнини в черния дроб и след това в кръвния поток, което от своя страна може да повиши холестерола и общите маркери за възпаление на тялото. Голямото количество висцерална мазнина също блокира полезните хормони като адипонектин, които обикновено помагат за увеличаване на изгарянето на мазнини и понижаване на кръвната захар.

Какво причинява мазнини по корема при жените?

Стресът също може да допринесе за разпределението на мазнините по корема, добавя д-р Хоуглин. Със стреса идва бягството или хормоните на бягството като кортизол. Кортизолът кара телата ни да задържат мазнините и захарта още по-здраво, а мазнините по корема са най-активни. Генетиката също играе роля, особено при жените, тъй като жените са склонни да съхраняват мазнини висцерално.

Свързани: Коремните мазнини могат да бъдат упорити, но загубата им не е невъзможна - Ето 30 различни начина как да го направите

„Основните причини за абдоминалното затлъстяване са неправилното хранене – предимно твърде много захар, алкохол и трансмазнини и недостатъчно протеини“, казва д-р Мир Али, д-р бариатричен хирург и медицински директор на MemorialCare Surgical Weight Loss Center в Orange Coast Medical Center във Фонтан Вали, Калифорния. „Липсата на активност също играе ключова роля. Други допринасящи фактори включват липсата на сън и генетиката.

Как да разберете дали имате твърде много коремни мазнини?

Добър инструмент за скрининг, за да видите дали може да имате излишни мазнини по корема, е обиколката на талията. Дори е по-добър от BMI за тази цел.

Поставете ролетката на нивото на пъпа, около торса си и над бедрените кости, докато се изправяте. Уверете се, че лентата е равна на земята. Издишайте, издърпайте лентата плътно, но без да натискате кожата. Като цяло сърдечно-съдовите и метаболитните рискове нарастват с размер на талията, по-голям от 35 инча за жените и 40 инча за мъжете, заявява д-р Хоуглин.

Как да премахнете излишните коремни мазнини

Колкото и да ни се иска да можем да насочим къде отслабваме, отслабването не работи по този начин.

„За съжаление не можете да насочите загубата на тегло към определени области като корема“, казва д-р Али. „Въпреки това, намаляването на теглото като цяло ще доведе до намаляване на затлъстяването на тялото.“

1. Ограничете рафинираните въглехидрати

Рафинираните въглехидрати, като захар и бяло брашно, причиняват рязко покачване на нивата на инсулин, което може да допринесе за по-голямо възпаление на оменталната мазнина и по-силно задържане и добавяне към тази мазнина.

Говорете с вашия лекар за план за отслабване, препоръчва д-р Хоуглин. Вашият лекар може да предложи да наблегнете на храни с по-нисък гликемичен индекс. Той или тя може дори да ви каже да започнете кетогенна диета, при която се фокусирате върху здравословни мазнини и протеини и значително намалявате въглехидратите.

Свързани: Какво е дневник за отслабване и трябва ли да опитате? Ето защо може да помогне

2. Яжте храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар

Промяната на вашите хранителни навици и начин на живот е най-ефективният начин за загуба на мазнини по корема.

Диета с високо съдържание на фибри и протеини, както и с ниско съдържание на захар, е чудесно начало, заявява д-р Али. Минимизирането или премахването на приема на алкохол също е изключително важно.

3. Спете достатъчно и спортувайте редовно

Подобряването на вашите навици за сън и редовните упражнения могат да доведат до положително намаляване на коремните мазнини, казва д-р Али.

4. Намалете стреса

Стресът е друг важен фактор. Хроничният стрес маринова тялото ни в хормона на стреса кортизол и води до инсулинова резистентност и преференциално разпределение на мазнините около корема, Д-р Лидия Александър, MD , главен медицински директор в Enara и вицепрезидент на Асоциацията за лечение на затлъстяване, обяснява.

практикуване внимателност , включително медитация практики, могат да бъдат полезни за намаляване на коремните мазнини.

Следва: Омръзна ли ви тази упорита издутина около средната част на тялото? Запасете се с тези 40 храни за изгаряне на коремни мазнини

Източници

• Д-р Майк Хоуглин , медицински директор на DrHouse
• Мир Али , MD, бариатричен хирург и медицински директор на MemorialCare Surgical Weight Loss Center в Orange Coast Medical Center във Фонтан Вали, Калифорния
• д-р Лидия Александър , главен медицински директор в Enara и вицепрезидент, Асоциация за лечение на затлъстяване

---