Как да поръчате най-здравословните варианти за храна в Taco Bell според регистрирани диетолози

Това, че е бърза храна, не означава, че всичко в менюто е нездравословно.

• Автор: Емили Лорънс
• Актуализирана дата:

Здравословната бърза храна може да звучи като оксиморон, но реалността е, че почти всяко място има поне няколко елемента в менюто, които са богати на хранителни вещества. Всъщност Taco Bell има много здравословни възможности, включително вегетариански ястия.

Когато става въпрос за поддържане на вашата поръчка в добро състояние Тако Бел , Соня Анджелоне, РД казва да пропуснете соса (като чипотле майонеза, сос от сирене начо и пикантно ранчо), както и всичко, обозначено като „хрупкаво“, което обикновено означава, че е пържено. Вместо, Тереза ​​Шанк, RD казва да се търсят елементи от менюто, заредени със зеленчуци, които съдържат боб или пиле на скара като протеин.

„Добавянето на черен боб към вашата поръчка също е полезен избор, който трябва да направите, когато поръчвате в Taco Bell, тъй като фибрите обикновено са хранително вещество, което липсва в повечето опции в менюто за бързо хранене“, казва Шанк. „Не става дума за това да направите перфектния избор в Taco Bell – става въпрос за оптимизиране на вашия избор.“

Нуждаете се от помощ, за да направите точно това? Ето 15 Taco Bell здравословни опции може да сте пренебрегнали.

Свързани: От McDonald's до Chick-Fil-A, диетолозите казват, че това са най-здравословните варианти за хранене във всяка верига за бързо хранене

15 варианта за здравословна храна в Taco Bell

един. Меко тако супрем

Калории: 210
Протеин: 9 гр
Фибри: 3 гр
Дебел: 10 гр

Като цяло Анджелоне казва, че изборът на меко тако е по-здравословно, отколкото хрупкаво. Мекият тако върховен съдържа девет грама протеин, докато е малко над 200 калории.

2. Бурито от боб

Калории: 350
Протеин: 13 гр
Фибри: 10 гр

И двамата диетолози казват, че търсенето на елемент от менюто с боб автоматично означава, че ще получите страхотни фибри и протеини. „Пържените бобчета и черните зърна на Taco Bell са вегетариански, което означава, че не се приготвят с традиционни мазнини като свинска мас или свинско мазнини“, казва Шанк. Анджелоне харесва, че бурито с боб е с по-ниско съдържание на натрий от много от другите храни в менюто, с 1040 милиграма. ( Диетичните насоки за американците препоръчват поддържане на натрий под 2300 милиграма на ден.)

3. Пикантно картофено меко тако

Калории: 240
Протеин: 5 гр
Фибри: 2 гр
Дебел: 12 гр

В повечето ресторанти за бързо хранене картофите се предлагат под формата на пържени картофи, но в Taco Bell ги подправят и ги използват като съставка за тако. Анджелоне харесва този елемент от менюто, защото подобно на бобеното бурито е с по-ниско съдържание на натрий в сравнение с много други елементи от менюто (480 милиграма). Той няма толкова много протеини и фибри, колкото някои от другите опции в този списък, но е добър нискокалоричен вариант.

Свързани: 29 здравословни рецепти за бързо хранене, които са кльощави рифове на класиката

Четири. Пилешка кесадия

Калории: 520
Протеин: 26 гр
Фибри: 3 гр
Дебел: 26 гр

Като цяло Анджелоне препоръчва да се отклоните от елементите в менюто, пълни със сирене, защото то увеличава количеството наситени мазнини в храната ви, но ако не можете да устоите, пилешката кесадия поне ще гарантира, че получавате страхотен протеин и ще ви запази пълен.

5. Салса верде бурито с пиле на скара

Калории: 390
Протеин: 18 гр
Фибри: 3 гр
Дебел: 12 гр

Пилето на скара в това бурито носи страхотен протеин на масата, докато оризът и зеленчуците добавят фибри. Искате ли да го направите още по-здравословен? И двамата диетолози казват, че Pico de gallo е чудесен топинг за добавяне към всяка от опциите на менюто. „Pico de Gallo е домати, лук, кориандър и халапеньо без добавено масло. Добавя някои зеленчуци и добър вкус“, обяснява Анджелоне. Въпреки всичките си положителни страни, Angelone посочва, че сос зеленото пилешко бурито на скара е с доста високо съдържание на натрий (1110 милиграма), така че ще искате да сте особено внимателни към приема на натрий при другите си хранения през деня.

Свързани: 25 най-добри рецепти за веган бурито на растителна основа

6. вегетарианско бурито парти

Калории: 570
Протеин: 14 гр
Фибри: 8 гр
Дебел: 28 гр

Фиеста вегетарианското бурито е с по-високо съдържание на калории и мазнини от много други продукти в този списък, но е по-вероятно да ви държи сити за по-дълго време. Чудесен вариант за вегетарианци, има добро количество протеини и фибри.

Свързани: Бърза храна за закуска? Да, може да бъде здравословно – диетолозите казват, че това са най-добрите опции във всяка верига

7. Черен боб

Калории: петдесет
Протеин: 3 гр
Фибри: 3 гр
Дебел: 1,5 гр

И двамата диетолози казват, че добавянето на гарнитура от черен боб към вашата храна е чудесен начин да повишите фибрите и протеините, като същевременно поддържате ниско съдържание на мазнини. „Вместо да поръчате две предястия, изберете един артикул плюс гарнитура черен боб и/или черен боб и ориз за повече фибри, по-малко мазнини, без наситени мазнини и по-малко натрий“, казва Анджелоне.

8. Черен боб и ориз

Калории: 160
Протеин: 4 гр
Фибри: 4 гр
Дебел: 4,5 гр

Черният боб и оризът са друга богата на хранителни вещества странична храна, която си струва да добавите към вашата храна. Шанк казва, че добавянето на чушки гуак и халапеньо също е чудесен вариант. „Авокадото предлага фибри и подхранващи омега-3 мастни киселини. Насърчавам клиентите да добавят източници на подхранващи мазнини към всяко хранене, когато могат“, казва тя.

9. пинтос и сирене

Калории: 170
Протеин: 9 гр
Фибри: 9 гр
Дебел: 6 гр

С девет грама протеини и фибри, сиренето pintos n има страхотна хранителна стойност само за 170 калории. Точно както с черния боб и ориза, можете също да добавите гуак, за да увеличите броя на здравословните мазнини.

10. Кезарито от черен боб

Калории: 630
Протеин: 19 гр
Фибри: 7 гр
Дебел: 30 гр

Кезарито от черен боб има доста високо съдържание на мазнини и натрий, но има и много протеини. Ако търсите нещо съществено, което със сигурност ще ви засити, това е то.

единадесет. Crunchwrap от черен боб

Калории: 520
Протеин: 13 гр
Фибри: 7 гр
Дебел: 18 гр

Не мислеше, че ще спрем crunchwrap, нали? Подобно на quesarito с черен боб, crunchwrap supreme с черен боб има както значително количество мазнини, така и натрий, така че ще искате да внимавате за приема на натрий през останалата част от деня, но той съдържа страхотни протеини и фибри от боба .

Свързани: Как да направите Taco Bell Crunchwrap Supreme у дома

12. Veggie power купа

Калории: 420
Протеин: 13 гр
Фибри: 10 гр
Дебел: 20 гр

Има толкова много хранителни съставки, опаковани в тази мощна купа: черен боб, маруля , домати, гуак и ориз. Заквасената сметана е заквасена сметана с намалено съдържание на мазнини, която според Angelone е здравословна алтернатива на пълномаслената заквасена сметана.

13. Пауър купа с пиле

Калории: 460
Протеин: 27 гр
Фибри: 8 гр
Дебел: 21 гр

Тази мощна купа съдържа както пиле на скара, така и черен боб – два чудесни източника на протеини. Всъщност има повече протеин от всичко друго в този списък. Въпреки че е богат на хранителни вещества, той също е с доста високо съдържание на натрий - нещо, което трябва да знаете.

14. Бурито с пиле на скара Chipotle ranch

Калории: 510
Протеин: 17 гр
Фибри: 4 гр
Дебел: 29 гр

Като цяло Angelone препоръчва да сведете сосовете до минимум, тъй като те често повишават съдържанието на натрий в храната ви, но ако ви се прияде да хапнете чипотъл ранчо, изберете това бурито, което има голяма хранителна стойност.

петнадесет. Меко тако

Калории: 210
Протеин: 9 гр
Фибри: 3 гр
Дебел: 9 гр

Лесно е да пренебрегнете класическите елементи от менюто и да се насочите към нови или ограничени във времето предложения, но мекото тако е добър вариант, защото е пълно с протеини, като същевременно е само 210 калории. Завършете ястието си с една от здравословните страни (черен боб, черен боб и ориз или пинтос и сирене) и ще имате едно подхранващо ястие!

следващ, разберете кои елементи от менюто за бързо хранене са одобрени от Whole30.

Източници

• Соня Анджелоне, РД , регистриран диетолог
• Тереза ​​Шанк, RD , регистриран диетолог

---