Хората, които в крайна сметка спазват своите решения, правят това едно нещо, според психолози

Това е тайната да се подготвите за успех.

• Автор: Емили Лорънс
• Актуализирана дата:

Нова година е версията за възрастни отново на училище . И двамата имат една и съща атмосфера на свеж старт. Сега е моментът да се нулирате и да помислите какво искате да постигнете през следващите 365 дни.

Може би вашите цели са съсредоточени около това да станете по-здрави, най-популярните решения, взети от американците през 2019 г . Или може би вашите цели са по-ориентирани към кариерата, като например провеждане на повече виртуални срещи с хора от вашата област, на които се възхищавате, или наставничество на наскоро завършили студенти от вашия университет. Или може би тази година вашите решения са съсредоточени около грижа за себе си , като най-накрая да вземе това музика клас, за който сте мислили, или поставяне на по-добри граници между работата и дома.

Да имаш цели е мотивиращо. Но ето нещо за новогодишните обещания: Често не успяваме да ги задържим . Около 30 процента от хората се провалят в решението си само две седмици след като са го направили. До края на януари , 36 процента от хората се отказват. Шест месеца след началото на годината този брой нараства до 44 процента. Разглеждането на обратното на тези статистики е по-окуражаващо: петдесет и шест процента от хората все още успяват да спазят новогодишните си обещания шест месеца след началото на годината. Искате ли да сте сигурни, че в крайна сметка сте част от тези 56 процента? Психолозите имат няколко съвета.

Свързани: Нека да започнем Новата година правилно – ето 55 идеи за новогодишни обещания за 2019 г.

Защо новогодишните решения са толкова лесни за провал

Според лицензиран психолог и уелнес треньор Д-р Мелиса Минг Фойнс, PhD , има няколко ключови причини, поради които толкова много хора се борят да спазят новогодишните си обещания. Единият е нереалистичност относно това, което всъщност е постижимо в дългосрочен план. „Краят на годината е естествено време на преход, в което сме склонни да обмисляме какво бихме искали да запазим или да продължим през следващата година и какво бихме искали да се отървем, да оставим или променим. Тъй като много хора около нас също участват в подобна форма на размисъл, това може да ни даде усещане за повишена инерция или мотивация, която ни дава сила да определяме намерения или да вземаме решения за следващата година“, казва д-р Фойнс. „Въпреки че този вид общностна солидарност и вдъхновение може да бъде полезна, тя може също така да създаде натиск, което да ни накара да бъдем прекалено амбициозни относно това, което реалистично можем да постигнем, като се имат предвид параметрите на нашия живот.“

Д-р Фойнс добавя, че това, че нашата култура предпочита бързите решения пред бавния и стабилен растеж, не помага. Желанието да изпитаме възвръщаемостта на нашите цели възможно най-скоро може да доведе до поставяне на нереалистични решения.

Свързани: И така, каква точно е разликата между резолюция и решение?

Психолог, щастие треньор и автор Д-р София Годкин, PhD , казва, че друга причина, поради която решенията могат да бъдат трудни за спазване, е, че по-голямата част от нашето поведение се ръководи от нашето подсъзнание, което води до действия, които се извършват бързо, без да се замислят. „Така че, въпреки че най-доброто ни намерение може да е да не ядем бисквитката, да обуем фитнес обувките си и да отидем да тренираме или да четем повече книги, вместо да гледаме повече телевизия, ако тези опции изискват повече усилия от другите алтернативи, мозъкът ни просто спечели Не ги правете“, обяснява тя.

Тя добавя, че когато се вземат решения, повечето хора не смятат, че това е начинът, по който мозъкът работи през по-голямата част от времето и че само силата на волята (която изисква повече умствена работа, отколкото действия, които са автоматични) няма да доведе до успех .

Още една причина, поради която мнозина не могат да спазват решенията си, според д-р Фойнс, е, че взетите решения всъщност не са свързани с крайната цел. Например тя казва, че един родител може да реши да бъде по-търпелив с децата си и в опит да направи това те се заричат ​​да четат по една книга за родителство на месец. Но ако основната причина за нетърпението всъщност е липсата на сън, обещанието да четете повече книги за родителство, въпреки че все още може да е полезно, е погрешно.

Свързани: Най-издръжливите хора в света се кълнат в тези 50 навика

Как да спазите новогодишните си решения

Сега, когато знаете защо може да е толкова трудно да успеете да спазите новогодишните обещания, идва големият въпрос: как всъщност да ги спазвате през цялата година.

Стъпка първа и най-важната, според д-р Фойнс, е да бъдем реалистични и конкретни. Част от това, казва тя, означава да създадете план за това как всъщност ще постигнете решението си целогодишно. Например, ако целта ви е да спестите определена сума пари до края на годината, какво ще правите всеки месец (или дори всяка седмица), за да ви помогне да стигнете до там? Същото важи и ако искате да превърнете своя странично блъскане в работата си на пълен работен ден. Какви малки стъпки можете да предприемате редовно, за да го осъществите?

Помните ли как д-р Годкин каза, че повечето човешки поведения се извършват подсъзнателно? Д-р Фойнс казва, че това означава, че колкото по-автоматични можете да направите действията си, толкова по-добре. Например, с целта за спестяване на пари, настройването на автоматичен трансфер във вашата спестовна сметка всеки път, когато ви се плати, ще ви направи по-вероятно да постигнете целта си за спестяване. Или, казва д-р Фойнс, ако искате да спортувате повече, поемането на ангажимента да се разхождате след всеки обяд - или нещо друго, което правите всеки ден - ще ви направи по-вероятно да го направите.

„Една от причините тази стратегия да е толкова ефективна е, че когато участвате в поведение многократно във времето, синапсите или връзките между невроните в мозъка ви стават по-силни, по-бързи и по-ефективни – така че буквално има невронна мрежа, която поддържа поддържането на това поведение, често до такава степен, че не се нуждаете от много план или предварително обмисляне, за да го правите редовно“, обяснява д-р Фойнс.

Това е същият съвет, който д-р Годкин казва, че е ключов за спазване на решения. Превръщането на навиците, които искате в лесен избор, ще ги превърне в автоматични действия. Тя добавя, че елиминирането на всичко, което може да ви отклони от целта ви, също може да помогне с това. Например, ако искате да се храните по-здравословно, напълнете килера си със здравословни закуски вместо такива, лишени от хранителни вещества, към които сте склонни да посягате, когато сте стресирани или отегчени (отново, често нещо, което се прави автоматично, без много мислене).

И двамата психолози казват, че също така е важно да си припомните защо решението ви е важно за вас. Защо искате да го постигнете? Ако нямате дълбока връзка с него, шансовете да се придържате към него са по-малки.

Вълнуващо е да имаш ново начало с нови цели, които вървят заедно с него. Като имате предвид тези съвети, вашите решения ще се чувстват по-мотивиращи, отколкото предизвикателни. По това време следващата година ще имате много поводи за празнуване!

следващ, вижте 30-те навика, с които живеят здравите хора.

Източници

• Д-р София Годкин, PhD , психолог, коуч по щастие и автор
• Д-р Мелиса Минг Фойнс, PhD , лицензиран психолог, холистичен интегративен уелнес треньор и информиран за травмите йога инструктор

---