Диетичната сода причинява ли мазнини по корема? Диетолозите споделят истината

Диетолозите споделят истината за това как наистина изглежда връзката между диетичните газирани напитки и мазнините по корема – плюс някои алтернативи на диетичните газирани напитки.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

На пръв поглед диетичната кола вероятно изглежда като перфектната алтернатива за тези, които се опитват да отслабнат. Напитка, изпълнена с всички вкусове и нито една от калориите – изглежда безпроблемна, нали?

Въпреки това, има проучвания, които показват, че диетичната сода играе роля в наддаването на тегло и излишните коремни мазнини. Но как е възможно това, ако е нула калории? Колкото и контраинтуитивно да звучи, има причини, поради които диетичните газирани напитки могат да бъдат причина за излишните килограми в средната ви част.

Може ли диетичната сода да причини мазнини по корема?

Когато разглеждаме диетичната сода, тя не съдържа добавени калории или захар, тъй като обикновено е подсладена с изкуствен подсладител като сукралоза. Въпреки че това може да бъде привлекателно, има някои изследвания които показват как честото пиене на диетична сода може да бъде свързано с наддаване на тегло.

Някои хора може също да открият, че изкуствените подсладители причиняват нежелани ефекти като подуване на корема, което може временно да разшири корема, Макензи Бърджис, RDN , регистриран диетолог, диетолог и разработчик на рецепти в Cheerful Choices, обяснява.

Друг важен фактор е карбонизацията. Содата съдържа малки въздушни джобове, които допринасят за натрупването на въздух в стомаха и може да ви накарат да се почувствате подути и газове.

„Диетичната сода има нула калории и не допринася за общия калориен прием за деня“, казва Shena Jaramillo MS, RD . „Важно е обаче да се отбележи, че тъй като пием напитка с нулево съдържание на калории, тялото ни може да увеличи желанието ни за избор на друга храна, за да отговори на нуждите си от калории.“

Свързани: Справяне с неудобното и болезнено подуване на корема? Тези 40 храни ще помогнат

Връзката между диетичните газирани напитки и апетита

Изследванията също така показват, че диетичната сода може да доведе до повишаване на апетита. Един скорошен проучване показва, че жените, които пият диетични газирани напитки, ядат повече в сравнение с жените, които пият сладки напитки.

„Ако наистина жадувате за обикновена сода и я замените с диета, тя може да не ви задоволи“, казва Бърджис. „Когато не сме доволни, може да се окаже, че имаме по-голям апетит и потенциално да преядем. Ако от време на време изпитвате желание за газирана напитка, може да е полезно наистина да я вкусите, да я оставите да задоволи желанието ви и да продължите напред.

Също така е важно да обърнем внимание на това, което влагаме в телата си извън обикновените напитки. Храненето на балансирана диета, състояща се от постни протеини, цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, играе ключова роля в нашите здравни цели, добавя Бърджис.

Важно е да имате предвид, че има много променливи, които допринасят за увеличаване на теглото.

„Трябва да вземем предвид, че тези, които избират диетични продукти, вероятно се чувстват лишени от естествени захари и може да компенсират липсата на захар в диетичните газирани напитки по други начини (например храни с по-високо съдържание на мазнини, желание за десертни храни и т.н.)“, казва Харамильо.

Трябва също така да вземем предвид, че простото приемане на калории „доколкото е възможно“ е вредно за загубата на тегло. Тези, които консумират диетична сода, може да намаляват калориите до крайност, което може да доведе до наддаване на тегло и забавяне на метаболизма, обяснява Джарамило.

Проблемът не е диетичната сода, а по-скоро други поведенчески характеристики, които тези, които избират диетична сода, могат да включат в ежедневието си.

Свързани: Довиждане, добавена захар! Вместо това пийте от тези 16 здравословни газирани напитки и алтернативи на газирани напитки

Стратегии за здравословна консумация на диетични напитки

Преминете към друга газирана напитка

Ако изпитвате нежелани реакции след пиене на изкуствено подсладени напитки, можете да опитате да намалите приема на диетична газирана напитка или да помислите да я замените изцяло с друга газирана напитка. Бърджис препоръчва Дъждовна газирана вода на Richard и го вливам с пресни плодове, мента и резенчета лимон, за да добавим повече вкус.

Ако искате да изключите диетичните газирани напитки от плана си за хранене, можете да се насладите на газирана вода с капка 100 процента сок за вкус. Търговските ароматизирани селтъри като La Croix също са опции, които не съдържат изкуствени подсладители, Ерин Палински-Уейд, RD, CDCES , диетолог от Ню Джърси и автор на Диета за коремни мазнини за манекени, обяснява.

Можете също така да опитате опция като Ollipop, която съдържа значително по-малко добавена захар от обикновената сода, заедно с полезни пребиотици, които могат да подобрят здраве на червата което от своя страна може да помогне за намаляване на възпалението и коремните мазнини.

Използвайте естествени подсладители с нула калории

Ако все още жадувате за нещо сладко, но искате да се откажете от добавените захари и изкуствените подсладители, опитайте да използвате по-естествен подсладител с нула калории. Опитвам Purecane който е направен от еритритол и Reb M (направен от ферментираща захарна тръстика), заявява Бърджис. За да задоволите желанието си за напитки, можете да добавите лъжица към плодова газирана вода.

Следва: Лекарите разграждат какво точно причинява коремните мазнини при жените

Източници

• Вестник на Американското дружество по гериатрия : „Приемът на диетична сода е свързан с дългосрочно увеличаване на обиколката на талията в биетническа кохорта от по-възрастни хора: надлъжното изследване на стареенето в Сан Антонио“
• Макензи Бърджис, RDN , регистриран диетолог диетолог и разработчик на рецепти в Cheerful Choices
• Хранене, затлъстяване и упражнения : „Затлъстяване и свързани със секса асоциации с различни ефекти на сукралоза срещу захароза върху апетита и обработката на възнагражденията“
• Shena Jaramillo MS, RD
• Ерин Палински-Уейд, RD, CDCES , базиран в Ню Джърси диетолог и автор на Belly Fat Diet For Dummies

---