Без боклуци, само радост с 90-те най-добри здравословни закуски за отслабване

Прогонете глада и се заредете с полезни хранителни вещества с тези полезни за вас лакомства.

• Автор: Боби Демпси
• Актуализирана дата:

Поддържането на здравословна диета не означава да се сбогувате със закуските. Има изобилие от здравословни закуски за отслабване които са вкусни и удовлетворяващи опции. Ключът е да избирате разумно, не забравяйте, че някои закуски трябва да се консумират умерено и да се уверите, че цялостният ви хранителен режим е добре балансиран.

„Отдаването на закуски между храненията не трябва да е вредно за диетата, ако правите интелигентен избор“, казва Киера Браун, RD, Бариатричен диетолог за AtlantiCare . „За да създадете задоволителна закуска, опитайте се да комбинирате поне две групи храни, за да получите всички предимства на макро и микронутриентите.“

Здравословни закуски за отслабване

1. Грозде

„Една чаша грозде съдържа приблизително 100 калории – и въпреки че са с по-високо съдържание на захар от някои други плодове, те могат да ви помогнат да ограничите желанието си за сладко“, казва Браун. „Те също така могат да осигурят така необходимата хидратация, ако приемът на течности ви липсва или имате нужда от нещо, което да успокои сухотата в устата.“

2. Резки

„Направено от говеждо месо, пуйка или протеини на растителна основа, сухото месо може да бъде отлична преносима закуска с високо съдържание на протеини,” казва Браун. „Различните марки и вкусове съдържат различни количества сол, така че не забравяйте да проверите етикета с хранителните данни, за да потърсите опции с по-малко от 200 mg натрий на порция.“ Две опции, които идват точно на или малко над тази маркировка: Мини говежди пръчици Country Archer, хранени с трева и Новият първичен Класически телешки пръчици.

3. Ягоди

Те обикновено са пълни с вкус, но ягодите също са пълни с набор от здравословни хранителни вещества. Те са добър източник на фибри и калий, наред с други добри неща. Според USDA , една порция ягоди от 3,5 унции има 0,64 g протеин, 161 mg калий и около 36 калории.

4. Лимони

The USDA казва, че този пикантен плод е добър източник на протеини, фибри и витамин С, наред с други хранителни компоненти. Лимоните също са богати на флавоноиди , които имат различни важни ползи за здравето, включително помагат за намаляване на риска от рак и сърдечни заболявания.

5. Опаковки от 100 калории Emerald сухи печени бадеми

„Със само 100 калории, тези ядки с контролирани порции са чиста растителна сила!“ казва Жюстин Росадо , RD, сертифициран специалист по обучение по диабет и грижи и основател на Кралиците на храненето , бизнес за телездравни консултации относно храненето. „Те са с високо съдържание на здравословни мазнини, протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да се чувствате сити през целия ден.“

6. портокали

Всеки свързва портокалите с витамин С - и те със сигурност имат много от него - но този освежаващ цитрусов плод също е чудесен източник на фибри, калий и фолат. Освен това те са богати на антиоксиданти и не съдържат мазнини или натрий.

7. Спанак

Това вероятно няма да е голяма изненада спанак е един от най-здравословните зеленчуци - и сред най-здравословните храни като цяло. Той е богат на дълъг списък от хранителни вещества, включително фибри, витамин С, нитрати и желязо. Въпреки че можете да ядете спанак суров, той е достатъчно универсален, за да бъде включен в широка гама от менюта, от салати (разбира се) до десерти и смутита. Препоръчваме да използвате Blender Health Blender за да направите страхотни смутита за миг.

Свързани: 20-те най-здравословни зеленчуци на всички времена, според регистрирани диетолози

8. Оризови сладки с ядково масло

„Без добавена захар или сол, обикновената оризова торта съдържа по-малко от 50 калории“, казва Браун. „За да увеличите хранителния му профил, намажете оризовата си торта с бадемово масло или фъстъчено масло за източник на протеини и здравословни мазнини.“ Предлагаме да опитате тези оризови сладки без сол от Quaker , като ги заливате с Масло с бадеми и канела на Justin , който има само 60 mg натрий и 4 g обща захар на порция.

9. Грейпфрут

Подобно на портокалите, грейпфрутите са цитрусови плодове, пълни с хранителни вещества (въпреки че техният по-силен, тръпчив вкус може да не се хареса на всеки). Това лакомство е лесно за ядене в естественото си състояние и е добър източник на калций и витамин С, наред с други полезни вещества. Грейпфрутът обаче може да взаимодейства с някои лекарства, така че не забравяйте да прочетете етикетите на всички лекарства, които приемате, преди да се насладите на грейпфрут.

10. Фъстъчени закуски Bamba от Trader Joe’s

Това хумус от Hope Foods, която има около 60 калории на порция, се предлага в оригинална рецепта, червен пипер, авокадо лайм, тайландско кокосово къри и други вкусове. „Хумусът осигурява необходимите протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да направите задоволителна закуска“, казва Браун. „В съчетание с нарязани зеленчуци като краставици, чушки или моркови получавате допълнителна хрупкавост, цвят и фибри!“ Не пропускайте да разгледате дипове и гуакамоле от Hope Foods , както добре.

12. Цвекло

Цвеклото е богато на хранителни вещества като фолиева киселина и също е пълно с нитрати, за които се твърди, че помагат за намаляване на високото кръвно налягане. Те могат да се използват като гарнитура или гарнитура за салати или други ястия - или също така са страхотни сами по себе си. Опитайте да ги изпечете с авокадо масло като това голямо разнообразие от Chosen Foods .

13. Броколи

Като много зелени зеленчуци, броколи е пълен със здравословни хранителни вещества. Това е добър източник на протеини, желязо и калий, наред с други добри неща. Освен това ви помага да се наситите без много калории. Можете да го приготвите по много различни начини, за да промените текстурата и вкусовия профил. Опитайте да го хвърлите зехтин или масло от авокадо или го залейте с лимонов сок, червен пипер или сирене пармезан .

14. Белите пуканки Red Mill на Bob

„Пуканките се считат за пълнозърнести храни и са много по-здравословни от чипса“, казва Джона Бордо, Д-Р . „Купувайки обикновени пуканки на зърна, вие контролирате количеството съставки, които добавяте, и следователно калориите. Малко струйка зехтин и малко сол ще придадат обикновен вкус на пуканки без всички допълнителни калории от типичните пуканки в стил филм.“ Тези бели пуканки от Червената мелница на Боб има 100 калории, 0 mg натрий и 0 общо захари.

15. Ябълки

The USDA казва, че 100 g (3,5 унции) ябълка Honeycrisp има 60 калории, 1,7 g фибри и 98 mg калий. Те също са универсални, тъй като можете да ги приготвите по толкова много различни начини и да ги използвате за направата на широка гама от закуски и ястия. Burdeos предлага сдвояване ябълки с обикновено фъстъчено масло (като това класическо фъстъчено масло от Justin’s ) или обикновени ядки. „Комбинацията от фибри и протеини ще ви засити, получавате естествената сладост от плодовете и удоволствието от хрупкането от фъстъците или ядките.“

16. Чиа пудинг

Често наричана суперхрана заради хранителните си предимства, тиквичките са богати на различни важни хранителни вещества като антиоксиданти. Тъй като съдържа много вода и има високо съдържание на фибри, може да ви поддържа хидратирани, като същевременно ви кара да се чувствате сити и също така насърчава здрава храносмилателна система. За здравословно и вкусно лакомство направете свой собствен зеленчуков чипс с тиквички и други зеленчуци. Използвайте масло от авокадо и проверете Кошници за печене Basquettes , които са идеални за приготвяне на зеленчуци и други храни на скара.

18. Нахут

„Ако имате фритюрник, опитайте пържен нахут“, предлага Бурдеос. „Нахутът е добър източник на фибри, протеини и антиоксиданти. Можете да ги овкусите само със струйка здравословен зехтин и подправки по ваш избор.” Чудесен избор за напояване: Chefs Life Finishing Oil , екстра върджин зехтин, предназначен да подчертае вашите готови ястия с богат вкус, който добавя перфектния щрих. За опция, готова за консумация, опитайте Празничен нахут , предлага се във вкусове, включително заквасена сметана, ранчо и морска сол.

Свързани: 28 Страхотни рецепти с нахут

19. Домати

Доматите са пълни с антиоксиданти, които могат да ви помогнат да защитите тялото си от редица заболявания и здравословни състояния. Те също са добър източник на калций, калий и витамин С. Пресните, зрели домати имат естествено силен вкус. Можете да ги ядете сурови в салати, сос и други ястия или ги включете в сосове и супи .

20. Дъвчащи блокчета гранола с канелено руло без боклуци

Тези блокчета гранола от Junkless имат възхитителния вкус на канела и хранителните предимства на мюсли - но без изкуствени аромати или оцветители и без високо съдържание на фруктоза царевица сироп. Всяка порция има 130 калории, 20 mg натрий и 6 g захари.

21. Червени чушки

Чушките като цяло са добър избор за здравословна диета, защото са пълни с хранителни вещества като витамин Ц , витамин А и фибри. Но се смята, че червените чушки са с особено високо съдържание на антиоксиданти. Те могат да се консумират в сурова форма - често се добавят към салати - и могат също да добавят вкус към други готвени храни, като яйца и пържени храни.

22. Патладжан

Патладжанът е нискокалоричен и почти няма мазнини. Но той е пълен с фибри и е добър източник на множество други хранителни вещества. Гответе патладжан на скара или печено във фурната - намажете го със зехтин и добавете малко подправки, ако желаете - за да запазите хранителната стойност.

23. Моркови

Старата поговорка за това, че морковите са полезни за зрението ви, не е просто бабешка приказка. Този зеленчук е богат на бета каротин, който тялото превръща във витамин А и е свързан с подобряване на здравето на очите и предотвратяване на очни заболявания, наред с редица други ползи за здравето.

24. Други

Знаем, че някои хора може да смятат, че този модерен зеленчук е близо до точката на преувеличаване, но той заслужава място сред звездния списък със здравословни зеленчуци. Той е невероятно богат на хранителни вещества и е добър източник на витамин А, витамин С и желязо, наред с други неща. Насладете му се като основа на салата или смесен в смути (опитайте да използвате Преносим блендер BlendJet 2 за приготвяне на бързи и лесни смутита навсякъде).

25. Боровинки

Боровинките са с ниско съдържание на калории и мазнини и са добър източник на фибри, витамин С и други хранителни вещества. Те са естествено вкусни и страхотни за наслада природа направи ги. Можете също така да ги използвате, за да добавите вкус към кисело мляко, овесени ядки или други храни.

26. Екстра тъмен шоколад на Лили

Твърди се, че черният шоколад има положителни ползи за здравето, така че е логично екстра черният шоколад, като този сорт от Lily’s, да има впечатляващи хранителни показатели. Очевидно шоколадът от всякакъв вид е лека закуска, на която трябва да се наслаждавате в умерени количества като случайно лакомство, но богатият силен вкус на този шоколад може да задоволи желанието ви за сладко, без огромните количества захар и други нежелани неща, които често срещате в много видове бонбони. Всяка порция има 130 калории, 0 mg натрий, 8 g фибри и 0 g общи захари.

27. SkinnyDipped Lemon Bliss Almonds

Тези страхотни закуски SkinnyDipped комбинират две здравословни храни — бадеми и кисело мляко — и след това добавете малко лимон за малко добавен блясък. Бадемите са основната съставка, така че получавате растителен протеин без изкуствени оцветители или аромати. Всяка порция има 140 калории, 90 mg натрий, 4 g протеин и 9 g общи захари.

28. Гориво за огън Ягодово бананово протеиново смути

Ето една здравословна закуска в течна форма – която лесно можете да вземете със себе си, когато сте в движение. Това вкусно смути от Fuel for Fire не съдържа концентрати на сокове и получава своята сладост от естествени съставки. Удобната чанта го прави супер преносим. Всяка порция има 110 калории, 10 mg натрий, 11 g общи захари и 10 g протеин.

29. RightRice Ориз на зеленчукова основа

Оризът обикновено засища, което означава, че се чувствате удовлетворени и е по-малко вероятно да жадувате за други нездравословни храни. Но този ориз от RightRice е особено добър избор, защото се прави предимно от зеленчуци, което го прави чудесен вариант за тези, които се опитват да ограничат въглехидратите. Това е веган и глутен -Безплатно. Добавете някои от любимите си подправки към оригиналния сорт или опитайте някои от техните подправени вкусове. Оригиналният сорт има 180 калории, 150 mg натрий и 10 g протеин.

30. Органични плодови закуски YumEarth

Направени от прости, естествени съставки, тези лакомства от YumEarth имат естествени плодови аромати, които децата ще харесат – и вие ще харесате факта, че нямат изкуствени аромати или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Всяка порция има 70 калории, 20 mg натрий и 12 g общи захари.

31. Протеинови блокчета Key Lime Pie без краве мляко

Тези потопени протеинови блокчета от No Cow са чудесен вариант, ако търсите лакомство без млечни продукти. Получавате остър, сладък вкус на лайм, а впечатляващото съдържание на протеини и фибри е хубав бонус. Всяка порция съдържа 200 калории, 190 mg натрий, 1 g обща захар и цели 20 g протеин – плюс 14 g фибри.

32. Nature’s Bakery Бананов шоколадов чипс

Приготвени с органични плодове и зеленчуци, тези вкусни закуски от Пекарната на природата са пълни с пълнозърнести храни и също са добър източник на фибри. Всяка порция има 140 калории, 120 mg натрий, 3 g фибри и 10 g общи захари.

33. Сладоледени сандвичи Skinny Cow без добавена захар Vanilla Gone Wild

Въпреки че нямат добавена захар и изкуствени аромати, тези сандвичи със сладолед Skinny Cow няма да ви оставят да се чувствате сякаш пропускате нещо. Всяка порция има 130 калории, 125 mg натрий и 4 g общи захари.

3. 4. Толкова вкусни блокчета фъдж с кокосово мляко

Направени от органични кокосови орехи, тези замразени лакомства имат богатия, кремообразен вкус на шоколад – без добавена захар. Всяка порция има 80 калории, 5 mg натрий, 3 g фибри и по-малко от 1 g обща захар.

35. Purely Elizabeth Черен шоколад, суперхрана, овесена чаша

Тези овесени ядки от Purely Elizabeth не съдържат глутен и са подходящи за вегани и са отличен източник на фибри. Направени с характерната за марката смес от суперхрани, те също имат богатия вкус на органичен шоколад. Всяка порция има 190 калории, 160 mg натрий, 6 g фибри и 9 g общи захари.

36. Итака хумус

Много експерти по хранене смятат, сладък картоф „суперхрана“, защото има толкова много ползи за здравето и често се цитира като един от най-питателните зеленчуци. Те са пълни с антиоксиданти и са чудесен източник на фибри, калий и витамин А. USDA казва, че 3,5 унции сладки картофи имат 86 калории, 3g фибри и 337mg калий.

Свързани: 8 ползи за здравето от сладките картофи

38. 88 акра семена от морска сол с черен шоколад + овесено блокче

88 Acres е известен с производството на здравословни храни от висококачествени съставки и техните барове със семена + овес със сигурност отговарят на този стандарт. Всяко блокче има 200 калории, 115 mg натрий, 9 g общи захари и 6 g протеин.

39. Пробиотик Активиа 60 калории кисело мляко

Това вкусно кисело мляко от Активиа е пълен с милиарди живи и активни пробиотици , които са добри за вашите здраве на червата и може да засили имунната ви система. Наличен в ягода , боровинка, праскова и ванилия. Всяка порция има 60 калории, 65 mg натрий, 2 g фибри и 7 g обща захар.

40. Трябва да обичате потопени шоколадови блокчета

Това замразено лакомство без млечни продукти на бананова основа от Must Love има уникален вкус и кратък, прост списък със съставки. Всяко блокче има 120 калории, 15 mg натрий и 14 g общи захари.

41. PB2 Performance фъстъчен протеинов растителен прах

„А ниско съдържание на въглехидрати протеиновият шейк е страхотна закуска за отслабване, защото е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории“, казва Джош Шлотман от Треньор Джош Фитнес . „Протеиновите шейкове също ви помагат да се чувствате по-сити, след като ги пиете, така че е по-малко вероятно да похапвате нездравословни храни.“ Този растителен протеин на прах от PB2 получава своя задоволителен вкус от естествени съставки и няма добавена захар. Всяка порция съдържа 20 g пълен растителен протеин, 190 калории, 4 g общи захари и 5 g мазнини. PB2 има асортимент от пудри на растителна основа , включително някои, предназначени специално за повишаване на енергията и издръжливостта преди тренировка.

42. Смес от горски плодове/диня и шамфъстък

„Това е хубава нискокалорична закуска, която е много засищаща поради съдържанието на вода в плодовете и здравословните мазнини/протеини от шамфъстъците“, казва Хунес. Според Американски производители на шам фъстък , шамфъстъкът е добър източник на пълноценен растителен протеин, което означава, че доставя всичките 9 незаменими аминокиселини.

43. Wild Planet Диви сардини в екстра върджин зехтин

„Консервираните сардини са здравословна закуска за отслабване, защото са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории“, казва Шлотман. „Сардините също са добър източник на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат за намаляване на възпалението и насърчават здравето на сърцето. Сардините са богати на витамин D и калций, като и двата са от съществено значение за здравината на костите. Тези сардини от Дивата планета имат 170 калории, 260 mg натрий и 18 g протеин на порция.

44. Барове за презареждане на Джени Крейг

Тези барове на Jenny Craig са чудесен вариант за тези, които следват периодично гладуване рутина, тъй като ви помагат да се чувствате сити по-дълго и да държите глада под контрол. Произведени без никакви изкуствени оцветители, аромати или подсладители, тези блокчета имат 190 калории, 11 g въглехидрати, 4 g фибри и 3 g протеин на порция.

Четири пет. NatureBox Smoky BBQ Lentil Loops

NatureBox е услуга за доставка и подреждане на храна с членство/абонамент, която е специализирана в естествено ароматни закуски с прости, висококачествени съставки. Тези опушени кръгчета от леща за барбекю имат сладък, пикантен вкус, който някои онлайн рецензенти описват като „пристрастяващ“. Всяка порция има 130 калории, 3 g протеин и 1 g обща захар (но също така и 360 mg натрий).

46. UNiTE протеинови блокчета

UNiTE Food прави глобално вдъхновени протеинови блокчета, направени от здравословни съставки. Предлагат се във вкусни вкусове като Churro, PB & Jelly и мексикански горещ шоколад, те са без глутен и всеки има 10 g протеин и 200 калории или по-малко.

47. ЕДИНСТВЕНО органични бананови плодове

Ако никога не сте опитвали пържени плодове, очаквате истинско удоволствие. Тази възхитителна лека закуска от SOLELY притежава вкуса за дъвчене, който обичате за сушеното месо, с естествения сладък вкус на пресни плодове. Този сорт банан има само една страхотна съставка: органични банани. Всяка порция има 80 калории, 15 mg натрий и 14 g общи захари.

48. EPIC месни закуски

EPIC насърчава мисия за хуманно отношение към животните и опазване на земята. Вижте хората, които приемат въглехидрати, хранени с трева и кето - приятелски опции. Снек лентите с чиа с бекон Bison имат 100 калории, 260 mg натрий и 6 g протеин на порция.

49. Меки изпечени мъфини Nature Valley

Насладете се на меката, пълна с вкус вкусност на любимите си мъфини - опаковани във формат, който улеснява носенето им навсякъде. Направени от истински плодове и пълнозърнести храни, тези меко изпечени блокчета мъфини от Nature Valley се предлагат в парченца шоколад, боровинки и ябълкова канела. Разнообразието от боровинки има 150 калории, 170 mg натрий, 4 g фибри и 9 g общи захари.

петдесет. Мини-ястие с обърната торта с ананас Orro

Този вкус на растителния шейк Orro заместител на хранене е създаден от Табита Браун и ви дава освежаваща вкусова комбинация, която ви кара да се чувствате като на тропическа ваканция. Всяка порция има 300 калории, 16 g растителен протеин, 280 mg натрий и 8 g общи захари.

51. Dannon Light + Fit гръцко обезмаслено кисело мляко

Това Dannon Light + Fit гръцко кисело мляко е естествено ароматен и полезен за вас. Той е без глутен и подходящ за диабет и се предлага в асортимент от вкусни вкусове, включително препечена кокосова ванилия, ягодов чийзкейк и портокалов крем. Разновидността на ягодовия чийзкейк има 80 калории, 12 g протеин, 45 mg натрий и 7 g обща захар.

Свързани: Популярната програма за отслабване Red Mountain подходяща ли е за вас?

52. Татуиран готвач с органични купички Acai

Тези сърдечни и засищащи асай купичките от Tattooed Chef съдържат смес от асаи с органични плодове, опаковани по начин, който е лесен за вас - просто размразете и яжте! Включва отделен пакет гранола, съдържащ неподсладени кокосови стърготини. Всяка порция (без гарнитурата) има 130 калории, 15 mg натрий, 5 g фибри и 12 g общи захари. Не забравяйте да проверите всички останали закуска, предястие и смути купички от Татуиран готвач.

53. Твърдо сварени яйца от свободно отглеждане на Nellie

Това е чудесен вариант, когато искате нещо бързо и здравословно в сутрин но вече са бягане късен. Тези яйца на Нели вече са твърдо сварени, така че просто добавяте желаните подправки и се наслаждавате! Всяка порция от тези сертифицирани хуманни яйца от свободно отглеждани животни съдържа 60 калории, 0 g въглехидрати и 6 g протеин.

54. Органичен тъмен шоколад Woodstock кокосови гроздове с тиквени семки, киноа и ленени семена

Тази закуска от Woodstock Foods има асортимент от вкусни вкусове и здравословни съставки. Има кратък списък от прости (и повечето органични) съставки. Всяка порция има 150 калории, 75 mg натрий и 4 g протеин.

55. Обичам тофу

харесва ми тофу се предлага в копринен, твърд или изключително твърд . Това е чудесен вариант за заместване на млечни продукти или други съставки в широка гама от ястия или закуски. Коприненият сорт има 40 калории, 5 mg натрий, 1 g общи захари и 4 g протеин на порция.

56. Безглутенови гевреци Carbonaut с лимон и боровинка

Тези франзели от Carbonaut са с ниско съдържание на въглехидрати, но все пак са изпълнени с прекрасен вкус. Всяка порция има 90 калории, 35 g фибри и 3 g нетни въглехидрати.

57. Плодови и ядкови барове LÄRABAR

Тези здравословни и ароматни валцувани овесени ядки могат да се използват в широка гама от рецепти от сладкиши до мъфини — и дори лакомства за кучета ( вижте рецепти на сайта им ). One Degree Organic Foods са известни със своите проследими съставки, така че можете да видите откъде се доставят техните овесени ядки и други продукти. Всяка порция има 140 калории, 0 mg натрий, 6 g протеин и 0 g обща захар.

59. ВИД Изтънява

Предлагат се в разнообразие от вкусове, включително тъмен шоколад, черешово кашу и тъмен шоколад с фъстъчено масло, тези ВИД Изтънява са без глутен и имат около 100 калории и 4 g общи захари на порция.

60. Sizzlefish Дива кралска сьомга на Аляска

Sizzlefish е услуга за абонаментно хранене, специализирана в прясна, здравословна риба и морски дарове. Пълно с полезни омега-3 масла, това сьомга има цели 29 g протеин на порция (заедно с 260 калории и 70 mg натрий).

61. Изяж ме брауни без вина

Тези браунита от Изяж ме без вина имат фантастичен вкус и се предлагат в редица вкусове, включително Red Velvet, Galaxy Chocolate, 14K и други. Оригиналният сорт шоколад има 186 калории, 14 g протеин и 6 g нетни въглехидрати на порция.

62. ALOHA Протеинов бар с лимоново кашу

Това протеиново блокче от ALOHA е изпълнено с пикантния вкус на лимон – заедно с впечатляващо количество растителен протеин. Всяко блокче има 230 калории, 120 mg натрий, 5 g общи захари и 14 g протеин.

63. Beanitos морска сол Пинто боб чипс

Тези бобови чипсове от Beanitos са питателни и имат страхотен вкус. Изработени от прости, здравословни съставки, те осигуряват много протеини и фибри. Всяка порция съдържа 120 калории, 115 mg натрий, 4 g фибри и 5 g протеин. Не пропускайте да разгледате всички останали вкусове на чипс Beanitos.

64. Добрата смес от бобови протеини за закуска

Тази смес от протеинови закуски от The Good Bean се предлага във варианти с балсамова билка и морска сол - и двете са вкусни и пълни с протеини. Миксът от балсамови билки има 120 калории, 130 mg натрий, 3 g фибри и 7 g протеин.

65. 4505 Меса, свински кори

Тези апетитни чичарони се приготвят чрез процес, при който цялата мазнина се отстранява преди пържене, което води до лек и ефирен свинско лакомство, което няма да ви натежи. Предлага се в различни вкусове, включително Classic Chili & Salt, Smokehouse BBQ и En Fuego. Всяка порция има 80 калории, 0g общо въглехидрати, 190mg натрий и 7g протеин.

66. Mozaics вегетариански чипс

Зеленчуците са основните съставки в тези вкусни чипсове Mozaics, които се предлагат с вкусове на салса, морска сол и барбекю. Те са пукани, а не пържени, и всяка порция съдържа 3g растителен протеин и 2g диетични фибри.

67. Хрупкави лучени кръгчета PeaTos

Тези лучени кръгчета от PeaTos ви дават онази задоволителна хрупкавост и силен вкус, които желаете от закуски с лучени кръгчета. Всяка порция има 70 калории, 150 mg натрий, 0 общо захари и 2 g протеин. Разгледайте всички къдрици и пръстени на марката, направени от питателен грах.

68. Quest Чаши с фъстъчено масло

Тези чаши с фъстъчено масло на Quest са пълни с вкус и полезни хранителни вещества. Всяка порция съдържа 11 g протеин и 4 g фибри, заедно със 190 калории и по-малко от 1 g общи захари. Не пропускайте да разгледате всички други здравословни закуски и напитки от Мисия , като протеинови блокчета, бисквитки и се разклаща.

69. Wild Planet Дива бяла аншоа в екстра върджин зехтин

Аншоата е пълна с Омега-3 масла, със сладък и солен вкус. Те са чудесни за използване като гарнитури за салати или препечени филийки. Всяка порция от тях Дивата планета аншоа има 160 калории, 19 g протеин и 370 mg натрий.

70. Freshé Barcelona Escalivada Gourmet ястие със сьомга

Възползвайте се от хранителните предимства на сьомгата, пакетирана в това традиционно испанско ястие със зеленчуци на скара. Въпреки че е страхотно като топер за салата, това също работи чудесно като лека закуска или мини храна самостоятелно. Всяка порция от това ястие Freshé със сьомга съдържа 230 калории, 12 g протеин и 340 mg натрий.

71. Органични пуканки от хималайска розова сол Lesser Evil

Насладете се на неустоимия вкус на пуканки в удобна вече готова опаковка. Тези пуканки от Lesser Evil имат само три прости съставки, но тонове вкус. Всяка порция има 120 калории, 190 mg натрий и 0 g обща захар. Не пропускайте да разгледате богатия асортимент от други Закуски от по-малкото зло .

72. Уау! Тесто за поръска Захарни бисквитени тестени блокчета

Тези снек барове от Whoa! Вкусът на тестото е точно като домашно приготвено бисквитено тесто, със съставки, от които можете да се почувствате добре. Тези безглутенови блокчета имат около 150 калории, 4 g протеин, 5 g мазнини и 9 g захар. Предлага се и в други вкусове като фъстъчено масло и парченца шоколад.

73. Tidbits Fun Bites Бисквитки с карамелен меренг

Няма да повярвате, че тези страхотни лакомства от Tidbits имат по-малко от 2 калории всяко! Изработени от изцяло натурални съставки, те имат само 10 mg натрий и 5 g общи захари на порция. Те се предлагат в набор от други страхотни вкусове като капучино и захарен памук – и Tidbits също има линия Keto и Diabetic линия, всяка от които има разнообразие от страхотни вкусове.

74. SIMPLi Регенеративна органична сертифицирана бяла киноа

Киноата ви кара да се чувствате сити, задоволява глада ви и намалява желанието за храна. Тази бяла киноа от SIMPLi е сертифицирана за регенеративно органично производство, което означава, че е спечелила този нов сертификат, показващ, че отговаря на най-високите стандарти за здравето на почвата, хуманното отношение към животните и справедливостта на земеделските работници и социалната справедливост. Всяка порция има 160 калории, 0 mg натрий и 6 g протеин.

75. Кнудсен Котидж Двойни

Страхотна закуска, на която можете да се насладите набързо, тези комбинации от извара, сирене и плодове на Knudsen са с ниско съдържание на мазнини и пълни с протеини. Предлага се в различни вкусове, включително ягода, праскова и черна череша. Всяка порция има около 110 калории, 350 mg натрий, 8 g обща захар и 12 g протеин.

76. Cracker Barrel Rich & Bold Sticks

Тези индивидуално опаковани пръчици сирене Cracker Barrel са перфектната закуска в движение. Предлага се в разнообразни вкусове, включително остър жълт чедър и халапеньо чедър, всеки от които има 60 до 110 калории и 100 до 150 mg калций на пръчица.

77. Био хапки от черен шоколад Nib Mor

Този органичен черен шоколад от Nib Mor има богатия вкус на черен шоколад, съчетан с аромати като боровинка, череша или мента. Получавате ползите за здравето от 72% органичен черен шоколад със 130 калории, 0 mg натрий, 8 g обща захар и 2 g протеин на порция.

78. Овесени блокчета с шоколад и фъстъчено масло на Bobo

Тези овесени блокчета без глутен и млечни продукти от на Бобо пълни със здравословни вкусотии със страхотен вкус. Това е лека закуска без чувство за вина, която ви кара да се чувствате удовлетворени. Всяка порция има 180 калории, 65 mg натрий, 9 g обща захар и 3 g протеин.

79. Шоколадово тесто за бисквити Cappello

Който не обича бисквити с шоколадови парченца ? Но може да не харесвате толкова някои от нежеланите съставки, които често срещате в някои други продукти от бисквитено тесто. Това бисквитено тесто от Cappello’s е без зърнени храни и без глутен и получава своята сладост от органичен кленов сироп. Всяка порция има 140 калории, 120 mg натрий и 5 g обща захар.

80. WHOLLY Avocado Minis

Насладете се на вкусното (и питателно) качество на авокадото по всяко време и навсякъде с тези удобни мини опаковки от WHOLLY Avocado. Всяка порция има 120 калории, 5 mg натрий, 3 g фибри и 0 g захар.

81. Mary’s Gone Crackers Класически супер бисквити със семена

Тези плодови чипове от RIND са дъвчащи и вкусни - и нямат добавена захар. Всяка порция има 120 калории, 0 mg натрий и 4 g фибри.

84. Бисквитки Mavericks

Вашето цяло семейство ще харесате вкуса на тези страхотни бисквитки и ще се почувствате добре от здравословните съставки. Предлага се в неустоими вкусове като Birthday Cake и Non-Stop Choc. Всяка порция от тортата за рожден ден има 110 калории, 110 mg натрий и 5 g обща захар.

85. PopChips

PopChips се рекламира като „по-добрия за вас картофен чипс“ и това има смисъл, като се има предвид, че използва процес на „пукане“ под налягане вместо пържене. Те също така използват прости, по-здравословни съставки. Техен морска сол има 100 калории, 150 mg натрий и 0 g обща захар. Потърсете най-новите им вкусове, Fiery Buffalo и Fully Loaded.

86. Оригинално масло от гранола Oat Haus

Oat Haus казва, че маслото от гранола, което има вкус на бисквити с канела, е първото овесено масло за мазане. Всяка порция има 170 калории, 30 mg натрий и 4 g обща захар. След като опитате вкуса му, ще се чудите как сте живели без него. Разгледайте всичките им други прекрасни вкусове, като Ягодов сладкиш, Брауни с масло и Бисквитено тесто.

87. Алтер Еко органична гранола

Тази гранола от Alter Eco няма изкуствени съставки, без добавена захар и е подсладена с плодове и естествени съставки. Всяка порция от сорта канела със стафиди има 150 калории, 90 mg натрий и 6 g обща захар.

88. Lenny & Larry’s Chocolate Almond Sea Salt Complete Cookie Bar

Този бар с бисквитки от Lenny & Larry’s е с идеалния размер, за да задоволи желанието ви за вкусно лакомство. Той е без глутен и е подходящ за вегани - и има много протеини. Всяко блокче има 170 калории, 90 mg натрий, 6 g обща захар и 12 g протеин.

89. Honey Stinger Almond Pumpkin Nut + Seed Bar

Това блокче с ядки и семена от Honey Stinger е предназначено да ви помогне да презаредите след тренировка или да заредите, когато имате нужда от енергия. Богато е на антиоксиданти и протеини и има страхотна комбинация от сладък и солен вкус. Всяко блокче има 260 калории, 140 mg натрий, 16 g обща захар и 14 g протеин.

90. Simple Mills кремообразни сандвич бисквитки с фъстъчено масло и ядки

Тези вкусни бисквитки от Simple Mills имат домашно приготвен вкус и задоволяват желанието ви за бисквити, без да провалят диетичния ви план. Те не съдържат изкуствени съставки и имат по-малко захар от подобни бисквитки на други марки. Всяка порция има 120 калории, 30 mg натрий и 6 g обща захар.

След това вижте тези 22 рецепти за супа Weight Watchers, които са наистина вкусни .

източници:

• Киера Браун, RD, бариатричен диетолог за AtlantiCare
• Джона Бордо, Д-Р
• Дана Елис Хунес Доктор на науките, MPH, RD, старши диетолог в Медицински център на UCLA, асистент в Училището по обществено здраве Джонатан и Карин Филдинг на UCLA и автор на Рецепта за оцеляване
• Джъстин Росадо, RD, сертифициран специалист по обучение по диабет и грижи и основател на Кралиците на храненето
• Джош Шлотман изключен Треньор Джош Фитнес

---