7 признака, че нивата ви на кортизол са твърде високи - и какво да правите с това

Освен това, ролята на кортизола в нашите тела.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Не е тайна, че стресът може да повлияе на здравето ни по много начини. Психически може да доведе до безпокойство и депресия , прегаряне на работа и чувство на раздразнителност и претоварване. Физически може да причини умора, проблеми със съня и промени в апетита.

Когато стресът стане хроничен и нивата на кортизол (обикновено наричан „хормон на стреса“) станат твърде високи, това може да доведе до още повече здравословни проблеми. Ето всичко, което трябва да знаете за кортизола и признаците, че имате твърде много от този хормон във вашата система.

Отрицателните ефекти от твърде много кортизол

Кортизолът е основен хормон, произвеждан и освобождаван от надбъбречните жлези. Много хора свързват кортизола като „хормона на стреса“, но той всъщност има много важни функции, включително подпомагане на регулирането на реакцията на тялото към стрес, контролиране на метаболизма, потискане на възпалението, регулиране на кръвното налягане и кръвната захар и подпомагане на контрола на съня и бодърстването цикъл, Д-р Джефри Длот , медицински директор на Consumer Health в Quest Diagnostics, обяснява.

Когато тялото ви е подложено на стрес, то изпраща сигнал до надбъбречните жлези да освободят хормони, включително кортизол и адреналин. Това е начинът на тялото да се подготви за потенциално опасна, вредна или напрегната ситуация и след като заплахата премине, хормоните обикновено се връщат към нормалните нива.

Ако обаче сте постоянно стресирани, това връщане към нормалните нива може да не се случи винаги. В дългосрочен план това може да повлияе на много от системите и процесите на тялото и да увеличи риска от здравословни състояния като сърдечни заболявания, тревожност, депресия, инсулинова резистентност и диабет и затлъстяване, добавя д-р Длот.

Други проблеми, които могат да допринесат за високи нива на кортизол, включват проблеми с хипофизната жлеза, орган в основата на мозъка, който помага да се контролира секрецията на хормони, тумори на надбъбречните жлези или естроген. Някои лекарства също могат да допринесат за високи нива на кортизол, като някои стероиди или орални контрацептиви , така че е важно да работите с Вашия лекар, за да определите подходящите нива на дозиране и за наблюдение.

Свързани: Науката за стреса: какво се случва в телата ни, когато сме стресирани?

Признаци, че нивата ви на кортизол са твърде високи

Има множество общи симптоми, които могат да бъдат свързани с твърде много кортизол. Д-р Длот предоставя списък:

• Наддаване на тегло - главно в средната част
• Затруднено концентриране
• Високо кръвно налягане
• Проблеми със съня
• Главоболие
• Умора
• раздразнителност

„Макар и рядко, високите нива на кортизол могат също да доведат до хормонално разстройство, известно като синдром на Кушинг, което най-често се причинява от стероидни лекарства, но може да бъде причинено и от тумор на хипофизата или надбъбречните жлези. Някои често срещани симптоми включват заоблено и розово лице, повишена мазнина в горната част на гърба, силна умора, високо кръвно налягане или високи нива на кръвната захар, камъни в бъбреците, слаби кости, изтъняване на кожата, [лесно] натъртване и бавно изцеление ”, казва д-р Длот.

Какво можете да направите, за да намалите нивата на кортизол

Първата стъпка е да се консултирате с медицински специалист.

Ако подозирате, че може да имате високи нива на кортизол, важно е да посетите доставчик на здравни услуги, тъй като те могат да назначат кръвен тест за измерване на нивата на кортизол, заявява д-р Длот. Тъй като симптомите на висок кортизол могат да бъдат свързани и с други състояния и здравословни проблеми, важно е да получите потвърждение за това какво причинява или не причинява вашите симптоми.

След като откриете източника на висок кортизол, можете да предприемете стъпки за неговото лечение.

Методите за намаляване на нивата на кортизол зависят от първопричината, обяснява д-р Длот. За синдрома на Кушинг обикновено се нуждаете от медицински интервенции като лекарства и/или операция. Въпреки това намирането на начини за управление на нивата на стрес, балансираната диета, редовните упражнения и осигуряването на достатъчно сън може да има положително въздействие върху управлението на нивата на кортизола, както и върху цялостното ви здраве.

д-р Трент Орфанос, д-р, ABIHM, Директорът на интегративната и функционална кардиология е съгласен, че сънят, упражненията и здравословните хранителни навици са от съществено значение.

„Високите нива на кортизол могат да насърчат безсъние , но лошият сън може също да насърчи безсънието. Това е циклична връзка, така че направете своя дял, за да спите поне осем часа на нощ“, казва д-р Орфанос. „Освен това, включете редовно движение и упражнения във вашия живот , и помислете за a ниско съдържание на въглехидрати диета за регулиране на теглото. Наднорменото тегло също има известна циклична връзка с кортизола, точно както сънят. Така че е важно да поддържате здравословен начин на живот и тегло.

И накрая, направете всичко възможно да практикувате управление на стреса, независимо дали е приключил медитация , дихателни упражнения или каквото и да е, което работи за вас. Д-р Орфанос препоръчва това упражнение по сърдечна математика:

• Първо, поемете бавно, дълбоко въздух.
• Насочете вниманието си към гърдите около сърцето си.
• След това си спомнете и си спомнете или си припомнете ситуация, човек или нещо, при което сте изпитали положителна емоция като благодарност, признателност и любов. Опитайте се наистина да си спомните как точно се чувствате в тялото и ума си. На свой ред сърцето ви ще генерира здравословен ритмичен модел, помагайки за намаляване на нивата на стрес.

Следва: Съвети за облекчаване на стреса: 4 лесни стъпки за освобождаване от стреса

Източници

• Д-р Джефри Длот , медицински директор на Consumer Health в Quest Diagnostics
• Научни доклади : „Доказателства за подобни на стрес промени в HPA-оста при жени, приемащи орални контрацептиви“
• д-р Трент Орфанос , MD, ABIHM, Директор на Интегративна и функционална кардиология

---