5 неща, които никога не трябва да правите, ако се борите със здравословна тревожност - и какво да правите вместо това

Освен това, какво всъщност представлява безпокойството за здравето.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Нека бъдем честни: чувството на тревожност от време на време е нещо, което всички изпитваме. Независимо дали става въпрос за работен стрес, финансов стрес или проблеми във връзката, има много различни неща, които могат да предизвикат безпокойство . И един от най-големите източници на безпокойство за хората е тяхното здраве.

Безпокойството за здравето може да приеме различни форми. В някои случаи хората, които наскоро са били диагностицирани със заболяване, изпитват страх, придружен от много въпроси относно това какво да очакват. В други случаи тревожността за здравето се корени в безпокойство за потенциален проблем, който все още не се е случил, и заетост с мисълта да се разболеете.

Признаци, че имате здравословна тревожност

Тревожността е нормална емоция, която всички изпитваме в различна степен. Когато някой има здравословна тревожност, това означава, че има притеснения и страхове във връзка със здравето си или проблеми, свързани със здравето, Д-р Ернесто Лира де ла Роса , психолог и медиен съветник на Фондация за изследване на депресията Надежда, обяснява. Нормално е да изпитвате безпокойство относно опасения, свързани със здравето, особено при настоящата и продължаваща пандемия от COVID-19.

Има и хора, които отговарят на критериите за диагноза, наречена болестно тревожно разстройство. Това е състояние, при което някой е зает с това да има или да придобие сериозно заболяване.

Освен това, те може да имат малко или никакви соматични симптоми, да се чувстват силно тревожни за здравето си, лесно да се тревожат от лични здравословни проблеми, да се заемат с многократни проверки на здравословния статус или да избягват да ходят на лекари или болници, добавя д-р Лира де ла Роса . Болестно тревожно разстройство се диагностицира, ако лицето е изпитвало тези симптоми повече от шест месеца и също така изпитва значителен дистрес в своя личен, образователен или социален план живот в резултат на тези симптоми.

Свързани: Какво представлява пристъпът на тревожност и как да го спрете? Поемете дълбоко дъх и продължете да четете

д-р Майкъл Голдман , психолог и медиен съветник на Фондация за изследване на надеждата за депресия предоставя списък с признаци, че имате здравословна тревожност:

• Постоянно безпокойство или фиксация за вашето здраве
• Проверете тялото си за признаци на заболяване - т.е. усещане за бучки, проверка на кожата ви
• Тревожете се, че лекар или медицински тест е пропуснал нещо
• Чести посещения при лекар или спешно отделение без медицинска необходимост; други хора избягват лекари и болници от страх, че ще потвърдят, че нещо не е наред с тях.
• Натрапчиво преглеждайте здравната информация онлайн, особено когато имате забелязан симптом
• Прекомерно изразходване на време, енергия или ресурси, посветени на грижи за здравето.
• Катастрофални мисли за вашето здраве
• Притеснение за заболяване, дори след като медицински специалист ви счете за здрав
• Погрешно тълкуване на телесни симптоми - например вярвате, че главоболието означава, че имате мозъчен тумор.
• Постоянно говорете за вашето здраве и потенциални заболявания с други хора.

Неща, които не трябва да правите, ако имате безпокойство за здравето

Ако откриете, че изпитвате безпокойство за здравето, това е добре - и за щастие има неща, които можете да намалите интензивността на безпокойството. Съществуват обаче и поведения, които могат да доведат до повишена тревожност за здравето, твърди д-р Лира де ла Роса.

Обикновено хората с тревожност избягват ситуации, които предизвикват тревожност. Ако откриете, че избягвате посещенията при лекари, това всъщност може да увеличи тревожността ви. Освен това тревожността за здравето може да накара някои хора да се занимават с проверка на техните симптоми или здравословно състояние и това също може да увеличи тази тревожност за здравето.

Ето няколко допълнителни неща, за да избегнете влошаване на безпокойството си, според д-р Голдман:

• Прекарване на часове онлайн в проучване на симптоми и здравословни състояния
• Самодиагностициране въз основа на вашите интернет Търсене.
• Говорете с непознати или множество хора за вашите здравословни симптоми.
• Фиксиране върху вашето здраве и фокусиране върху телесните усещания
• Катастрофизиране за това какво може да означава едно физическо усещане

Начини за справяне със здравословното безпокойство

Ако подозирате, че имате здравословна тревожност, ето някои от най-добрите начини да се справите:

Образовайте се

Когато става дума за каквото и да е безпокойство за психичното здраве, образование може да бъде полезно за валидиране и нормализиране на вашия опит. Можете също така да работите с доставчик на психично здраве, за да разберете вашите симптоми, да проучите тригерите и причините и да научите нови начини за намаляване на безпокойството си за здравето, обяснява д-р Лира де ла Роса.

Напишете какво мислите и чувствате

Някои хора може да намерят за полезно да следят своите тревожни мисли и да отбележат какви са техните тригери, казва д-р Лира де ла Роса. Това може да ви помогне да повишите осведомеността за това как тревожността за здравето се проявява в живота ви.

Д-р Голдман също препоръчва да водите регистър на поведението си, свързано с тревожност. Ако сте човек, който прекарва часове онлайн в проучване или прекарва време ежедневно в проверка на тялото ви за бучки, проследете това в дневник. След време вижте какво можете бавно да започнете да намалявате (т.е. преминаване от проверка за бучки четири пъти дневно към три пъти дневно).

Терапия

Това може да бъде чудесен начин да научите как да се справяте с безпокойството си, да разберете основните причини за безпокойството и да получите подкрепа и одобрение от другите за страха, обяснява д-р Голдман.

лекарства

В случаите, когато тревожността е тежка, може да се нуждаете от допълнителна подкрепа.

Някои хора се възползват от лекарства против тревожност като SSRIs, за да помогнат за справяне със здравословното безпокойство, заявява д-р Голдман. Това може да бъде краткосрочно или по-дългосрочно в зависимост от клиента и неговата реакция или вярвания относно лекарствата.

Медитация

Оставането в настоящия момент тук и сега може да бъде полезно за регулиране на нервната система, обяснява д-р Голдман. Това ни помага да се заземим и да ни навлиза по-малко в главите ни за нашето безпокойство.

Предизвикване на вашите мисли

Мисълта „Имам бучка на врата си, трябва да имам рак“ вероятно може да бъде оспорена, тъй като може да има множество причини да имате бучка, казва д-р Голдман. Вижте дали можете да опишете симптомите си по различен начин без предполагаемия отрицателен резултат.

Следва: Уморихте ли се да се чувствате толкова тревожни през цялото време? Това са 15-те най-добри книги за справяне с безпокойството

Източници

• Д-р Ернесто Лира де ла Роса , психолог и медиен съветник на Фондация за изследване на депресията „Надежда за депресия“.
• д-р Майкъл Голдман , психолог и медиен съветник на Фондация за изследване на депресията „Надежда за депресия“.

---