20 регистрирани здравословни закуски, одобрени от диетолози, които също имат страхотен вкус

Бонус: Всички те отнемат по-малко от пет минути за подготовка.

• Автор: Емили Лорънс
• Актуализирана дата:

Обикновено, когато сме стресирани или притиснати от времето, започваме да посягаме към килера за закуски, които не са точно най-здравословният избор. Понякога е просто по-лесно да вземете торбичка чипс или бонбон, отколкото да мислите за опция за храна, която наистина има някаква хранителна стойност. Но вярвате или не, има тонове вкусни здравословни закуски, които отнемат по-малко от пет минути за приготвяне.

Знаете ли какво е полезно във времена като тези? Лист за измама. Всички идеи за закуски, събрани тук, са препоръчани от диетолози и не само ще задоволят желанието за нещо сладко или пикантно, но също така отнемат минимално време, за да се сглобят и помагат за поддържане на здравето на сърцето. Точно така: закуската всъщност може да се отрази добре на вашия тикер. Отбележете този списък и го използвайте следващия път, когато пазарувате хранителни стоки и отново, когато ви настъпи следобеден глад.

Свързани: 57 лесни и вкусни нискокалорични закуски, когато в 16:00ч. Хитове на спад

20 здравословни закуски

1. Бадемово масло и плодове

Регистриран диетолог Ерика Инграхам, RD , казва, че тази закуска има трифекта от ползи за здравето на сърцето: фибри, здравословни мазнини и антиоксиданти. „Не е задължително един плод да е „най-добрият“, така че можете да включите тези, които ви харесват най-много“, казва тя. „Независимо дали плодовете са пресни, замразени или консервирани, те осигуряват ползи за здравето на сърцето.“

2. Червено грозде, боровинки или нарове

Както Инграхам посочи, всички плодове са полезни за здравето на сърцето, но регистриран диетолог Мелиса Рифкин, RD , казва, че плодовете с наситен червен или лилав цвят са особено полезни. „Антиоксидантите, открити в тези плодове, са това, което им придава оцветяването и също така са отговорни за ползите за здравето на сърцето им“, казва тя.

3. Тост с авокадо

В настроение за нещо солено, а не сладко? Рифкин казва авокадо на пълнозърнест тост е страхотна закуска, която е полезна за сърцето, защото е пълна с фибри и здравословни мазнини. Тази комбинация също е много по-засищаща от всичко, което ще намерите във вендинг машината, като гарантира, че няма да търсите нова закуска само половин час по-късно.

Свързани: В случай, че имате нужда от друга причина да ядете тост с авокадо, ето 10 страхотни ползи за здравето от авокадото

4. Хумус и зеленчуци

Друг страхотен избор на пикантни закуски, Инграхам харесва този, защото хумус съдържа протеин, който е полезен за сърцето начин да осигурите на тялото енергия за следобеда. Що се отнася до зеленчуците, те имат и фибри, и антиоксиданти, също като плодовете.

5. Хляб и зехтин

„Добавянето на храни, богати на ненаситени мазнини, се препоръчва за поддържане на здравето на сърцето“, казва Инграхам, като уточнява, че зехтинът е чудесен пример за това. Искате максималните възможни ползи? Изберете пълнозърнест или многозърнест хляб, който е с по-високо съдържание на фибри от белия хляб.

6. Резени риба тон, авокадо и краставица

Една пикантна закуска, която Рифкин обича, е пюре от авокадо и риба тон върху нарязана краставица. И рибата тон, и авокадото имат здравословни мазнини, които са полезни за сърцето, докато резенчетата краставица са чудесен източник на фибри, което е друго хранително вещество, което поддържа сърцето.

7. Салата с риба тон

Понякога нямате дори пет минути, за да приготвите лека закуска. Във времена като тези можете да се откажете от резените краставица и авокадото и да се съсредоточите само върху рибата тон. Пакетите готова за консумация риба тон на Starkist идват в широка гама от вкусове. Всичко, от което се нуждаете, е вилица!

8. Сьомга и крекери

Подобно на рибата тон, Инграхам казва това сьомга е чудесен източник на здравословни мазнини. Малко комбинация от локс и крекер е лесен начин да получите тези предимства, като същевременно задоволите желанието си за нещо пикантно.

Свързани: 5 вкусни, здравословни риби, които съдържат омега-3 пунш без твърде много живак

9. Орехи и плодове

Един от най-здравословните избори на ядки за вашето сърце са орехите. Ingraham казва, че това е така, защото те са с особено високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Всъщност яденето на орехи всеки ден е било научно доказано, че намалява лошия холестерол и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Завършете закуската си с плод по ваш избор.

10. Боб сос с нарязани чушки

Фасулът е една от най-полезните за сърцето храни , поради което Рифкин е такъв фен на тази закуска. Съчетайте вашата салса с нарязани чушки, които съдържат съединение, наречено ликопен което е свързано с намаляване на LDL холестерола (това е „лошият“ вид) и повишаване на HDL „добрия“ холестерол.

11. Пуканки

Понякога просто имате нужда от лека закуска, която е хрупкава – дори дори да не сте гладни. Изборът на Рифкин за моменти като тези са пуканките, които имат повече фибри и по-малко натрий и калории от чипса.

12. Печен нахут

Друга лека закуска, която наистина може да ви хареса, когато ви се яде нещо хрупкаво, е печен нахут. Точно като хумуса, Инграхам казва, че те са пълни както с фибри, така и с протеини. Добавянето на подправки като куркума или червен пипер ще увеличи противовъзпалителните ползи, увеличавайки още повече ползите за здравето на сърцето.

13. Едамаме

Научните изследвания показват, че диета, богата на растителни протеини, е пряка полза за сърцето . Похапването на едамаме е начин да направите точно това. Инграхам посочва, че тази храна също е чудесен източник на фибри.

14. Тиквени семки

Шепа тиквени семки има страхотни фибри, растителни протеини и здравословни мазнини – трифекта от ползи за сърцето. Подправете ги с канела , подправка, която е била доказано понижава кръвното налягане .

15. Сирене и пълнозърнести крекери

Ако сте любител на сиренето, Рифкин казва, че нанизеното сирене и пълнозърнестите крекери могат да бъдат чудесен избор за здравословно сърце. Крекерите имат фибри, а сиренето има протеини и калций, което не е полезно само за вашите кости; благоприятства и сърдечно-съдовата система !

16. Микс пътека

Не можете да решите дали искате сладка закуска или солена? Trail mix има най-доброто от двата свята. Рифкин обича да приготвя своя с ядки, сушени плодове и Cheerios. Както вече знаете, ядките имат полезни за сърцето мазнини, а сушените плодове имат антиоксиданти.

17. Фъстъчено масло върху пълнозърнест препечен хляб

Намазването на малко фъстъчено масло върху парче пълнозърнест препечен хляб е лесен начин да си набавите фибри, здравословни мазнини и протеини. Също така е засищащ, помага ви да се обвържете до вечеря.

18. Овесени ядки за една нощ с ядково масло

Овесените ядки за една нощ не трябва да се запазват за закуска; Инграхам казва, че могат да направят и страхотна закуска. Редовно ядене на овесени ядки Доказано е, че помага за намаляване на 'лошия' холестерол и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Допълнете го с ядково масло или плодове за допълнителни ползи.

19. Царевичен чипс и гуак

Ingraham казва, че чипсът и гуакът могат да бъдат абсолютно здравословна закуска. Стига да не са с високо съдържание на натрий, царевица чипсът може да осигури страхотни фибри, без да има отрицателно въздействие върху здравето на сърдечно-съдовата система. Авокадото също е пълно с фибри, както и със здравословни мазнини. Направете допълнителна миля, като включите полезни за сърцето подправки във вашето гуакамоле, като лют червен пипер, кимион и чесън.

20. Кисело мляко или извара

Точно както в сиренето, млечните продукти в киселото мляко и изварата са добър източник на калций, който е полезен за здравето на сърцето. Завършете закуската си, като съчетаете киселото мляко с плодове или извара със зеленчуци като моркови или краставица.

Както можете да видите, няма недостиг на здравословни закуски, които не отнемат никакво време за приготвяне. Ключът е просто да знаете какви са те и да ги имате под ръка. С този списък ще бъдете добре подготвени. Донесете закуските!

следващ, получете още съвети как да защитите сърцето си и да намалите риска от сърдечни заболявания.

Източници

• Ерика Инграхам, RD , регистриран диетолог
• Мелиса Рифкин, RD , регистриран диетолог

---