15 най-добри съвета как да останете будни, когато трябва да сте нащрек и фокусирани

Ето как да спрете да кимате, докато работите или учите.

• Автор: Рене Ханлън
• Актуализирана дата:

Защо изглежда като по-бдителен и фокусиран трябва да бъдеш, толкова повече уморен и разсеян ставаш ли? Може да започне поради непосилната задача. След това добавете лош нощен сън или натоварен график като цяло и ще се окажете напълно унищожени. Как тогава можете да останете будни, за да учите за голям тест или да намерите фокуса за голям проект? Въпреки че може да изглежда невъзможно, има няколко неща, които можете да направите, които ще ви помогнат да останете будни.

Първата ви мисъл може да е да посегнете към енергийна напитка или цяла тенджера кафе , но има и други начини, които са по-добри за вас без страничните ефекти на нервност. Прости неща като осветление или стайна температура може да са достатъчни, за да ви държат будни. Въпреки това има вероятност да имате нужда от малко повече от това.

Следващите 15 съвета за това как да останете будни ще ви помогнат много, за да сте сигурни, че наистина го правите.

15 най-добри съвета как да останете будни

1. Усилете светлините

Точно както затъмнените светлини могат да ви помогнат да заспите, ярките светлини са стимулиращи и ви помагат да останете будни.

2. Направете кратка разходка

Ако усетите, че започвате да кимате, докато седите на бюрото си, време е да станете и да направите кратка разходка. Това малко активност ви помага да се регенерирате, като дава малко тласък на енергия.

3. Починете очите си

Когато се взирате в екрана на компютъра твърде дълго, очите ви ще започнат да се уморяват, което не помага при общата сънливост. Че напрежение в окото също ще започне да ви кара да се чувствате така, сякаш дори не виждате право, което ви прави неспособни да се фокусирате както визуално, така и психически. Добра идея е да отместите поглед от екрана на компютъра и да се съсредоточите върху нещо в далечината, за да си поемете въздух.

Свързани: Как да забележите признаците на компютърно напрежение на очите

4. Пийте зелен чай

Кафето съдържа много кофеин, което го прави предпочитано, когато се опитвате да останете будни. Проблемът с кафето е, че ако имате твърде много, това може да предизвика нервност у някои хора и да затрудни заспиването, когато имате нужда.

Винаги можете да започнете с чаша кафе или дори две, но след това е добра идея да преминете към чай. Зеленият чай е чудесен заместител. Въпреки че съдържа и кофеин, зелен чай Предимството на е, че е зареден с други ползи за здравето.

Според Крис Гунарс, бакалавър , 'Зеленият чай не само ви държи нащрек, той може също да помогне за засилване на мозъчната функция.' Когато трябва да сме бдителни и съсредоточени, този допълнителен тласък на мозъчната сила може да бъде точно това, което е необходимо за дълга нощ на учене или голям работен проект.

Свързани: Може ли екстрактът от зелен чай да ви даде повече енергия?

5. Яжте здравословна закуска

Актът на дъвчене е чудесен начин да не станете прекалено сънливи. Все пак трябва да внимавате с това, което ядете. Сладка закуска може да ви даде кратък прилив на енергия, но няма да продължи. В крайна сметка ще получите захарен срив, което само ви прави още по-сънливи. Освен това рискувате да получите нежелано тегло.

Вместо това изберете здравословни продукти като шепа ядки или купа пуканки. Обикновено можете да се разминете с яденето на много повече пуканки, тъй като обикновено са с ниско съдържание на калории, при условие че не са пълни с масло и сол.

6. Говорете на глас

Може да изглежда глупаво, особено ако сте сами, но само актът на говорене има потенциал да ви предпази от кимане.

7. Подарете си пръскане със студена вода

Няма нищо, което да ви събуди повече от студена вода! В зависимост от това къде се намирате, можете или да напръскате малко студена вода върху лицето си, или да вземете пълен студен душ. Очевидно душът е най-ефективен, тъй като дава силен удар на стимулация. Въпреки това дори малко количество може да бъде от полза, за да ви помогне да останете будни. Дори изплакването на ръцете ви със студена вода ще охлади кръвта ви достатъчно, за да ви събуди.

8. Излезте на чист въздух

Ако някога ви се е случвало да ви се доспива по време на шофиране, вероятно сте се сблъсквали с това, че отваряте прозорец за чист въздух. У дома или на работа можете да направите същото и да отворите прозорец или да поставите вентилатор, за да върнете фокуса си.

9. Вземете силна дрямка

Понякога е най-полезно да се отдадете на това чувство на сънливост. Кратката силна дрямка може да направи чудеса, за да се пребори с тази умора. Просто се уверете, че сте достатъчно кратки, за да имате време да свършите работата или ученето си. Задайте аларма, за да не излизате през нощта!

Свързани: В свят, в който всички сме изгорени, вашето „лошо състояние“ може да промени всичко

10. Останете хидратирани

Когато сте заети с работа или учене, това може да ви накара да забравите да пиете достатъчно вода, което може да доведе до обезводняване . И проучванията показват, че дехидратацията причинява умора. Така че не забравяйте да пиете много вода и да ядете плодове или зеленчуци с високо съдържание на вода, за да предотвратите умората от дехидратация.

11. Направете си почивка

Почивките могат да направят чудеса, за да освежите фокуса си и да останете будни. Нещо толкова просто като миенето на зъбите може да ви събуди от сънливост. Ако някога сте заспали на дивана преди лягане и след това сте се насилили да станете и да си измиете зъбите, може да сте изпитали това. Този акт на приготвяне за лягане може да ви е стимулирал до степен, че ви е трудно да заспите отново.

12. Поддържайте пространството си хладно

Топлото работно пространство може да изсмуче енергията ви. За да се поддържате енергични, уверете се, че температурата е комфортно ниска. Твърде студена стая обаче може да отнеме фокуса ви. Ако всичко, за което мислите, е колко треперете, няма да можете да се концентрирате.

13. Пуснете весела музика

Музиката на заден план, която е оптимистична (без приспивни песни), обикновено зарежда с енергия. Ако сте в състояние да работите и не намирате музика разсейване, това може да е добър начин да ви помогнем да останете будни.

14. Седнете изправени

За да не станете прекалено сънливи, внимавайте за позата си. Седенето изправено на стол на бюро е по-благоприятно за оставане буден, отколкото прегърбено на диван или мек стол. И със сигурност не се опитвайте да седнете в леглото!

15. Вземете приятел

Ако можете да учите с приятел или да работите с партньор, имате много по-малък шанс да получите сънливост. Заедно можете да се държите отговорни взаимно и взаимодействието може да бъде стимулиращо.

следващ, как да спрем да отлагаме !

---