11-те най-добри здравословни консерви и супи в кутии, според диетолозите

Тези супи са подхранващи комфортни храни, от които можете да се чувствате добре.

• Автор: Боби Демпси
• Актуализирана дата:

С падането на температурите много от нас се обръщат към гореща купа с супа като нашата любима храна за комфорт. Супата може да бъде подхранваща и вкусна, но ако ви липсва време, енергия или кухненски умения, за да направите партида домашно приготвена супа от нулата, можете да изберете от широка гама от консервирани разновидности. За да поддържате здравословна диета, избирайте супата си внимателно.

Как да изберем здравословна консервирана супа

Когато пазарувате здравословна консервирана супа, важно е да четете внимателно етикетите. Въпреки че искате да разгледате съставките (особено натрий), също е важно да вземете предвид размера на порцията. „Колкото и ясни и кратки да изглеждат, етикетите на супите могат да бъдат измамни“, отбелязва Робин Милър , който има магистърска степен по храни и хранене от Нюйоркския университет и е автор на единадесет книги, включително бестселъра на New York Times Бързо коригиращи ястия . „Някои са кондензирани (изискват вода) и много очакват да разделите кутията между двама души.“

Някои неща, които трябва да търсите, когато изучавате етикетите на супите:

• Съдържание на натрий. „Когато търсите здравословна консервирана супа, стреляйте за опции с по-ниско съдържание на натрий, тъй като много разновидности са заредени с този минерал“, казва Лорън Манакър , регистриран диетолог и автор на Подхранване на мъжката плодовитост . За съжаление, на практика е невъзможно да се избегне напълно натрий, когато купувате нещо в кутия. „Солта е консервант, така че е необходимо зло, когато става дума за консерви“, казва Милър. „Ако наистина искате да намалите солта, изберете сортове с ниско съдържание на натрий. Не намирам голяма разлика във вкуса, така че е печеливша. Освен това няма да сте безумно жадни след това!“

• Здравословни съставки. Manaker препоръчва да „разчитате на избор, който е направен с много зеленчуци за допълнителни хранителни вещества.“

• Калории. Това е друг пример, в който трябва да проучите подробностите. „Първият – и често най-изтъкнатият – брой калории е „на порция“, казва Милър и добавя. „Разбира се, 180 калории звучат страхотно, докато не разберете, че вашата кутия от 11 унции служи за двама. Винаги се насочвам направо към най-дясната колона, където пише „на консерва“, знаейки, че ще изям цялото вкусно нещо.“

• Грамове мазнини. „На базата на крем супи са пълни с мазнини, но не са чак толкова задоволителни, защото порцията не е толкова голяма, колкото, да речем, фетучини Алфредо“, казва Милър. „Ако избирате кремообразна супа, балансирайте ястието с по-здравословни варианти, като гарнитура от салата или зеленчуци на пара.“

Тук, в Parade.com, ние се стремим да споделяме продукти, които харесваме, с нашата аудитория. Когато направите покупка на артикул, който се вижда на тази страница, може да спечелим комисионна, но всички избрани продукти се избират независимо, освен ако не е посочено друго.

Най-добрите здравословни консервирани супи

Кондензирана здравословна зеленчукова супа на Campbell

Рецензенти на Amazon препоръчаха тази супа Campbell като страхотна бюджетна опция. Има асортимент от зеленчуци, съчетани с форма на азбука паста (което ще се хареса на децата), заобиколено от телешки бульон. Всяка порция има 90 калории, 3 g протеин и 410 mg натрий. Campbell's Condensed Healthy Request Зеленчукова супа (12 броя), $46,80 в Amazon

Свързани: 19-те най-добри рецепти за супа

Органична пилешка и оризова супа Health Valley, без добавена сол

Направена от вкусни органични съставки, тази супа Health Valley отговаря на критериите за здравословна храна, установени от Американската кардиологична асоциация. Всяка порция има 100 калории, 4 g протеин и само 85 mg натрий. Органична пилешка и оризова супа Health Valley (12 броя), $44,28 в Amazon

Amy's Light в натриев бисквит с органични буци от домати

Manaker препоръчва да търсите супа, съхранявана в кутии без BPA, и тази здрава доматена супа от Amy’s отговаря на изискванията. Освен това има сърдечен вкус благодарение на узрелите на лоза домати. Всяка порция (цяла кутия) има 230 калории, 5 g протеин и 470 mg натрий. Светлината на Ейми в натриев органичен бисквит с набити домати, $3,66 в Walmart

Традиционна пилешка ечемична супа Progresso с ниско съдържание на мазнини

Милър описва тази пилешка ечемична супа Progresso като „сърдечна, засищаща и пълна с нежни перли от ечемик и зеленчуци“, добавяйки, че „не е прекалено бульон, като се има предвид колко разумни са калориите“. Всяка порция има 90 калории, 5g протеин и 660mg натрий. Традиционен пилешки ечемик с ниско съдържание на мазнини Progresso Супа, $5,16 в Amazon

Свързани: 10 класически и успокояващи рецепти за есенна супа

Органичен бульон от пилешки кости Pacific Foods

Направено от чисти, прости съставки, това костен бульон от Pacific Foods е страхотна основа за набор от рецепти, но също така е задоволителен сам по себе си без никакви подобрения. Всяка порция има 40 калории, 9 g протеин и 125 mg натрий. Органичен пилешки костен бульон Pacific Foods (12 броя), $ 27,44 в Amazon

Чайник и огнена пилешка юфка супа с костен бульон

Един рецензент на Amazon обяви тази пилешка супа с юфка Kettle and Fire за „най-добрата пакетирана супа“ и отбеляза, че изглежда има страхотна изцеление ефект, който го прави перфектен, когато се чувствате при лошо време. Направен е от органични съставки и няма добавена захар. Всяка порция има 150 калории, 11 g протеин и 570 mg натрий. Супа с пилешка юфка с чайник и огън с костен бульон (6 броя), $47,94 в Amazon

Виетнамска зеленчукова супа с инстантни фо юфка Pho'nomenal Bowl

Насладете се незабавно на автентична виетнамска супа с юфка (добре, технически ще отнеме 3 минути в микровълновата) и подкрепете малък бизнес като бонус. Опирайки се на традиционните семейство рецепти, тази супа е глутен -безплатно, без млечни продукти и пълно с вкус. Всяка порция има 200 калории и 580 mg натрий. Pho'nomenal Bowl Instant Pho Noodles Виетнамска зеленчукова супа (6 броя), $16,48 в Amazon

Свързани: 22 най-добри рецепти за супа за наблюдение на теглото (с включени точки!)

Органична зеленчукова супа Health Valley без добавена сол

Обозначението „без добавена сол“ на етикета на тази зеленчукова супа Health Valley е добър знак, както и фактът, че е направена от органични съставки, включително дузина вида зеленчуци. Всяка порция има 90 калории, 2 g протеин и само 45 mg натрий. Органична зеленчукова супа Health Valley без добавена сол (12 броя), $46,76 в Amazon

Campbell's Well Да! Супа от тиквички и сладки картофи

Страхотна за наслада в движение, тази „супа за отпиване“ от Campbell’s има страхотен, здрав вкус и осигурява 40 процента от дневните ви нужди от зеленчуци. Всяка порция има 170 калории, 3 g протеин и 590 mg натрий. Campbell's Well Да! Butternut Squash и супа от сладък картоф (8 броя), $ 13,44 в Amazon

Органична кремообразна доматена супа Pacific Foods

Тази обилна доматена супа от Pacific Foods има богат, пикантен вкус, който я прави страхотна храна сама по себе си, но също така е перфектна, когато се използва като сос или като основа за по-сложни супи или други ястия. Всяка порция има 110 калории, 5 g протеин и 690 mg натрий. Органична кремообразна доматена супа от Pacific Foods, $4,12 в Walmart

Прогресо традиционна пилешка тортила супа

Милър казва, че тази пилешка тортила супа от Progresso е „леко пикантна и има вкус точно като версията за ресторант“. Направено е от пиле без антибиотици и няма изкуствени аромати, но е с относително високо съдържание на натрий, така че е най-добре да се наслаждавате умерено. Всяка порция има 100 калории, 6g протеин и 650mg натрий. Прогресо традиционна пилешка тортила супа (12 броя), $ 27,48 в Amazon

След това вижте тези 18 рецепти за комфортна кето храна с ниско съдържание на въглехидрати, за да прекарате зимата .

източници:

• Лорън Манакър, регистриран диетолог и автор на Подхранване на мъжката плодовитост

• Робин Милър , който има магистърска степен по храни и хранене от Нюйоркския университет и е автор на единадесет книги, включително бестселъра на New York Times Бързо коригиращи ястия

---