Защо трябва да се разходите след това голямо празнично хранене

Да, една по-здравословна почивка е толкова проста, колкото разходка след вечеря!

• Автор: Уейн Калин
• Актуализирана дата:

О, празниците! Пълен с семейство , приятели и всички онези храни, които обичаме, от намазани с масло кифлички и зелен боб покрита в гъба супа до богати, кремообразни десерти. Нищо чудно, че искаме да се успокоим с дистанционното на телевизора или надеждния телефон след това, когато умът и тялото се замъгляват. Не го правете! По-умно и по-здравословно е да направите кратка разходка навън.

„Когато децата растяха, имахме празнична традиция да правим почивка за разходка след хранене“, казва Тереза Ковалски , учител във втори клас в Кранфорд, Ню Джърси. „Излизането на свеж въздух и слънчева светлина беше чудесен начин да намалите стреса от работата със семейството и да облекчите усещането за мудност след прекаляване. Чувствахме се освежени след това.”

Всъщност ползите от ходенето може да ви позволят да вземете своя пай и да го изядете. „30-минутната разходка след хранене – особено по време на празниците, когато ястията са по-големи и по-изкусителни – прави много добри неща за тялото и ума ви“, казва Филип Джунгълс, М.Д. , интернист в клиниката в Кливланд. Умерените упражнения „стресират“ тялото по добър начин, като повишават метаболизма ви и оптимизират много от телесните ви системи. Той също така понижава кръвното налягане и увеличава сърдечната честота - два ключа към здраво сърце. Тук Джънглас подчертава пет причини да се разходите след празничен обяд или вечеря.

Свързани: Ето колко калории всъщност изгаряте, като извървите една миля – плюс начини да изгорите още повече

Защо трябва да ходите след хранене

1. Полезно е за храносмилането

След обилно хранене (или всякакви хранене), бавното движение ще помогне за обработката и метаболизирането на някои от тези вкусни калории. Нежна дейност като ходене премества храната от стомаха в червата, като ви помага да се отърсите от сънливостта, която понякога изпитвате след прекаляване. По-бързото ходене, от друга страна, забавя храносмилането, казва Джънглас, но има и други предимства – отблъсква стомашни киселини и запек .

2. Успокоява

Ако все още сте малко раздразнени, след като детето ви се е държало на масата или сте имали политическа кавга с упорития си чичо, кратка разходка може да пренастрои отношението ви. Активността увеличава притока на кръв към мозъка, подобрявайки когнитивната функция и паметта, казва Джънглас. Разходката навън сред дърветата и зеленината носи повече ползи от краткото въртене на a бягаща пътека , намалявайки значително нивата на кортизола, хормона на стреса.

3. Помага за контролиране на кръвната захар

Дори кратка разходка след хранене - две до пет минути - може да понижи нивата на кръвната захар и инсулина, показват проучвания. Изчакването около час след хранене - когато нивата на кръвната захар скочат - е идеалното време да излезете. Подредете масата и заредете съдомиялната след десерта и завържете обувките си, когато сте готови. Ще се върнете освежени - и няма да се налага да се изправяте пред мивка, пълна с мръсни чинии.

4. Ще спите по-добре

Празниците изискват много от нас - по дяволите, те ни изтощават. Всеки има нужда от презареждане, а сънят е ефективен начин да го направите. Тази разходка може да помогне. „Упражнението може да помогне за намаляване на времето, необходимо за заспиване“, казва Джънглас. Простото предприемане на повече стъпки през деня води до по-добър сън през нощта при здрави възрастни, според проучване от 2019 г. Така че разходката след хранене ще ви донесе двойни награди: изгаряне на калории, за да запазите килограмите, и подготовка на сцената за добър нощен сън.

5. Ще укрепите семейните връзки

„Когато излезеш навън, излизаш извън главата си“, казва Ковалски. „Разговорите започват да текат и стресът се стопява. Винаги се извинявахме от празничните процедури, за да направим кратка разходка. И се почувствахме по-спокойни, когато се върнахме – малко по-безгрижни и отворени към това, което предлага останалата част от празника.“ Дори майките и техните дъщери в предтийнейджърска възраст се разбираха по-добре и се чувстваха по-близки след 20-минутна разходка заедно, според изследване от Университета на Илинойс.

Свързани: Още ползи за здравето от ходенето

---