Всички играят пикълбол тези дни, но колко калории всъщност изгаря този популярен спорт?

Pickleball е най-бързо развиващият се спорт в САЩ и е пълен с ползи за здравето.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Като най-бързо развиващият се спорт в САЩ все повече и повече хора се хващат на туршия.

Това е игра, която комбинира правила от три стари класики: тенис, пинг-понг и бадминтон. Може би причината пикълболът бързо да нарасне по популярност е фактът, че това е спорт за хора от всички възрасти и фитнес нива, на които можете да се насладите – и е пълен с ползи за здравето.

Ползите за здравето от Pickleball

Pickleball е страхотна социална дейност с всички предимства на аеробните упражнения, като намаляване на риска от сърдечни заболявания, понижаване на нивото на холестерола и поддържане на цялостното здраве и фитнес, заедно с допълнителния бонус, който идва с прекарването на време с други хора, д-р Джон-Пол Рю, доктор по медицина, FAAOS, Спортна медицина и раменен ортопедичен хирург, обяснява.

Това също е забавна дейност за хора от всички възрасти.

„Открих в собствения си квартал, че туршията е популярна сред широк спектър от възрастови групи и дава възможност да продължите да изпитвате висока степен на състезание и спортен дух“, казва д-р Рю.

Свързани: Какъв е целият шум около Pickleball? Всичко, което трябва да знаете за разрастващия се спорт

Колко калории изгаряте, играейки Pickleball?

Има няколко оценки за броя на калориите, които се изгарят по време на туршия.

„Като цяло точният брой изгорени калории ще зависи от вас – т.е. вашето тегло и метаболизъм – колко интензивно играете туршия и колко дълго“, заявява д-р Ру. „Повечето оценки варират от 8-10 калории на минута игра на туршия.“

Типичната игра на туршия е около 30 минути, така че можете да очаквате да изгорите между 240-300 калории за 30-минутна игра, в зависимост от интензивността на играта, добавя д-р Ру.

Има няколко калкулатори на калории налични онлайн, които могат да ви помогнат да получите груба оценка колко калории ще изгорите, играейки пикълбол, но като цяло можете да очаквате да изгорите по-малко калории в игра на пикълбол, отколкото бихте могли в тенис на сингъл. Като се има предвид това, вероятно е сравнимо с тениса на двойки, обяснява д-р Рю. Колкото повече тичате наоколо, толкова повече калории изгаряте.

Свързани: 10 неща, които трябва да донесете на игрището за пикълбол

„Страхотно основно правило е да се изчислят 100 изгорени калории за всеки 10 минути непрекъснато движение“, казва Антъни Маритато , физиотерапевт и специалист по ортопедия. „Ако носите брояч на стъпки или устройство за проследяване на движение, можете да прецените между 80 и 100 калории на миля движение около корта.“

Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, за да се движите около игрището за туршия, добавя Маритато. Един възрастен с тегло 120 паунда може да изгори средно 85 калории на миля движение, докато възрастен с тегло 150 паунда може да изгори по-близо до 100 калории на изгорена миля.

Как да се възползвате максимално от тренировката си с Pickleball

Уверете се, че сте здрави

За да извлечете максимума от тренировката си с туршия, важно е преди всичко да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да играете, заявява д-р Ру. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате някакви основни заболявания или просто се връщате към упражнения.

Използвайте правилното оборудване

Важно е да използвате подходящо оборудване (особено обувки), да загреете и да се разтегнете преди игра и да останете хидратирани по време на игрите, обяснява д-р Рю. Ако не сте сигурни какви видове обувки трябва да носите по време на игра на пикълбол, ортопед може да ви помогне да намерите правилната форма.

Редувайте дните на игра на туршия с друга аеробна дейност

Както с всяка друга дейност, можете да прекалите с нея по време на туршия. Вашето тяло се нуждае от време за почивка и възстановяване, казва д-р Рю. Редуването на дните, в които играете пикълбол с друга аеробна дейност, може да ви помогне да останете в играта по-дълго.

Въпреки че туршията като цяло е малко по-лесна за тялото ви от тениса, все още има много често срещани наранявания - особено за глезените и коленните стави.

Следва: Матю Пери харесва всичко в Pickleball, освен името

Източници

• Джон Пол Рю , MD, FAAOS, спортна медицина и раменен ортопедичен хирург
• Антъни Маритато , физиотерапевт и специалист ортопед

---