Осем прости упражнения за разтягане на гръдния кош, за да премахнете тази болка в горната част на гърба веднъж завинаги

Пригответе се да започнете да вдявате тази игла.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Нека бъдем честни – болката в горната част на гърба е нещо, което повечето от нас изпитват, особено за тези от нас, които седят на бюро по цял ден. Седенето за дълги периоди от време може да причини стягане и болезненост в раменете и изследвания показва, че психологическият стрес също е фактор, допринасящ за болката в гърба.

Независимо какво причинява болката в горната част на гърба, важно е да я управлявате, преди да доведе до нараняване. За щастие има много различни разтягане на гръдния кош на гръбнака предназначени да облекчат напрежението в тази област.

Какво причинява болка в горната част на гърба?

Гръбначният стълб има няколко области, които са шийни, гръдни, лумбални и сакрални. Хората обикновено разграничават тези места като болка във врата, болка в горната част на гърба, болка в кръста или болка в седалището.

Шийният и лумбалният отдел на гръбначния стълб трябва да се справят с много различни сили, които правят тези региони по-уязвими към гръбначни патологии, включително дегенерация на диска, артрит, стеноза и други, Вивек Бабария , НАПРАВЕТЕ RMSK , от DISC Sports & Spine Center, обяснява. Нервите, комуникиращи с горните и долните крайници, също имат специфични места в шийните и лумбалните прешлени, които корелират с нервната комуникация.

Горната част на гърба (торакалната) е уникална с това, че не осигурява директно нервна инервация на периферните стави. Горната част на гърба обикновено причинява болка, когато има директен удар, пациентът страда от сколиоза или има фрактури, свързани с остеопороза или ракови тумори, посочва д-р Бабария. Пациентът може също така да има препратена болка от тялото, която лекарите остеопати наричат ​​висцеросоматична болка - това е болка от орган, който предава сигнали за болка към горната част на гърба и гръбначния стълб. Например, панкреатит, дивертикулит, гастрит и остри камъни в бъбреците могат да причинят болка в горната част на гърба.

Специалистите по гръбначния стълб разчитат на анамнезата на пациента, докладването на симптомите, подробен физически преглед и изображения, за да помогнат за изясняване на диагнозата или патологията. В зависимост от вашата възраст, рискови фактори и други медицински състояния може да се наложи допълнителна обработка. Консервативните терапии и упражнения са предназначени за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. След поставяне на диагнозата може да се следва добра програма за облекчаване на болките в гърба, добавя д-р Бабария.

Свързани: Гърбът ви ще ви благодари! Четири възстановяващи йога пози за болки в гърба

Защо ежедневното разтягане е важно

Досега със сигурност сте чували фразата „седенето е новото пушене“, което означава, че то представлява много по-голям риск за здравето, отколкото хората осъзнават. Все повече изследвания показват, че седенето в продължение на осем часа (или повече) на ден може да бъде също толкова трудно за тялото ви (ако не и по-трудно), отколкото извършването на ръчен труд.

Когато седите и се прегърбвате, мускулите в горната част на гърба ви се разтягат, Д-р Мат Танеберг , хиропрактор и сертифициран специалист по сила и кондиция (CSCS), обяснява. Когато правите това всеки ден, започва нещо, наречено 'пълзене' - тоест дългосрочно разтягане на мускул. Когато мускулът е разтегнат твърде много, той не иска да бъде разкъсан и реакцията му е да се спазми и да се напрегне, така че да не може да бъде разтегнат повече. Тялото ви се опитва да защити и заключи тази област. Ежедневните разтягания могат да помогнат за облекчаване на пълзенето.

Един лесен съвет, за да не се прегърбите, е да поставите лумбална опора или малка възглавница в долната част на гърба, заявява д-р Танеберг. Натискът, който упражнява върху кръста ви, ще ви принуди да останете изправени през горната част на гърба.

Освен това се опитайте да не седите повече от половин час наведнъж. Задайте аларма на телефона си на всеки 20 до 30 минути. Когато алармата звънне, станете, протегнете се, вземете вода, отидете до тоалетната, направете нещо друго, за да се движите. Дори ако се изправите за 30 секунди и след това седнете отново, това е много по-добре от продължителното седене, добавя д-р Танеберг.

Свързани: Толкова дълго, болки и болки - ето 15-те най-добри разтягания за вашите ръце, от разтягане на раменете до разтягане на китките

Ако изпитвате напрежение или болка в гръдната област, разтягането определено може да облекчи някои от тези симптоми. Внимателното преминаване на мускулите през целия им обхват на движение спомага за насърчаване на циркулацията и хидратацията и може да помогне за възстановяване на обхвата на движение - прекрасно нулиране, ако се окажете свити на бюрото си, Джени Тарма, ERYT500 и Йога медицина Терапевтичен специалист, заявява.

Малките почивки за движение, като цяло, могат да бъдат изключително полезни - няколко разтягания, разпръснати през целия ден, имат допълнителната полза от прекъсване на работния ден и намаляване на стреса, което според изследванията може да помогне за намаляване и на напрежението в меките тъкани, добавя Tarma. По същия начин, ако мускулите заседнат в полуконтрахирано или хипертонично състояние, някои прости разтягания могат да действат като нещо като неврологично нулиране, за да им „напомнят“, че също е добре да се отпуснат.

Осем разтягания на гръдния кош за облекчаване на болката в горната част на гърба

Д-р Танеберг препоръчва следните разтягания:

Странична флексия

Въртене с разширение

---