Лекарите казват, че трябва да избягвате тези 4 популярни добавки и да приемате тези вместо тях

Ето какво трябва да имате предвид следващия път, когато купувате витамини.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Когато става въпрос за добавки, може да е трудно да се направи разлика между тези, които оправдават рекламата, от тези, които са надценени. Въпреки че витамините и минералите са от решаващо значение за цялостното ни благосъстояние, приемането им под формата на добавки може да причини здравословни проблеми, особено ако комбинирате твърде много.

Ето ръководство, за да разберете кои добавки си струва да опитате и от кои да стоите настрана, според експерти.

Кога приемането на добавки е полезно?

Обща насока е храната да се разглежда като основна форма на лекарство.

Толкова голяма част от това, което ядем в наши дни, като преработени и пакетирани храни, е лишено от здравословни хранителни вещества, но всичко се предлага в супермаркета, Д-р Гари Софер, доктор по медицина , алерголог-имунолог на Yale Medicine и асистент в Медицинския факултет на Yale, обяснява. Повечето добавки са получени от хранителни източници, така че е логично храната да бъде основният източник на витамини и хранителни вещества.

Добавките трябва да са точно това, което казва името им – те са „допълнителни“. Това означава, че ако не можете да го получите в диетата си, трябва да допълвате диетата си с тях. Перфектният пример за това е витамин D , който има много ограничени хранителни източници, добавя д-р Софер.

Свързани: 40% от нас имат дефицит на витамин D, затова открихме 11-те най-добри добавки с витамин D

„Повечето хора могат да получат витамините и минералите, от които се нуждаят, директно от храната си (което увеличава значението на балансираната, цялостна диета)“, казва Д-р Джейкъб Хаскалович MD, PhD , на Изчистване Главен лекар. „Като се има предвид това, определени групи хора може да искат да обмислят хранителни добавки.“

Ако сте бременна или се опитвате да забременеете, например, важно е да сте сигурни, че получавате достатъчно фолиева киселина (витамин В9). Витамин B12 може да помогне на вегетарианците, които може да не приемат достатъчно от него по естествен път. И заедно със стареенето идват по-високи рискове от остеопороза и хранителен дисбаланс, така че ако сте над 50 години, може да помислите за витамин D и калций, заявява д-р Хаскаловичи. Всеки човек има свои собствени уникални хранителни нужди, поради което добавките всъщност не са универсални неща.

Добавки, които да избягвате

Чистите добавки, приемани в подходящи дози, обикновено са безопасни, но във високи дози могат да бъдат много опасни - особено някои от мастноразтворимите витамини като витамин А и витамин Е.

Най-голямата причина за безпокойство често не е самата добавка, а по-скоро търговските продукти, които се продават по рафтовете, заявява д-р Софер. Важно е да знаете, че в САЩ разпоредбите за това как тези добавки се произвеждат, продават и разпространяват са ограничени, което доведе до няколко случая на хора, увредени от продукти без рецепта.

Може да има специфични обстоятелства, при които тези добавки са препоръчителни, в зависимост от уникалните хранителни нужди на дадено лице. Но в други случаи тези витамини е по-добре да се избягват или да се приемат от по-естествени източници, според д-р Хаскаловичи.

калций

Често рекламиран като полезен за костите, калцият се приема като добавка е свързано до по-висок риск от инфаркт. Тъй като учените научават повече за добавките с калций, изглежда, че може да е по-разумно да се приема калций чрез храни, а не като самостоятелни добавки. Дори ако сте загрижени за остеопорозата, добре е да се консултирате отново с медицински специалист, за да сте сигурни, че добавките с калций са правилният отговор за вас.

Гинко билоба

Гинко билоба е естествено и често се смята за полезно за паметта и притока на кръв. Гинко билоба обаче може взаимодействат с много обичайни лекарства , включително лекарства за разстройства на настроението, диабет и болка, понякога с много негативни последици. Хората с епилепсия обикновено трябва да избягват гинко билоба, тъй като може да доведе до гърчове.

Бета каротин

Това прави витамин А и, за съжаление, може да се прекали. В един проучване , изследователите установиха, че сред мъжете добавките с бета-каротин са свързани с по-висок риск от рак на белия дроб. По-добре си набавяйте бета-каротин и витамин А от сладки картофи , моркови и други ярки зеленчуци.

Желязо

Въпреки че добавките с желязо могат да бъдат от полза за хора с анемия, полезността на добавките с мед и желязо намалява бързо при жените след 50-годишна възраст. Всъщност тези добавки може действително повишават риска от болестта на Алцхаймер , така че се препоръчва да ги избягвате след 50 или повече. Медта и желязото могат да бъдат намерени в някои меса, листни зеленчуци, боб и ядки.

Свързани: Какви са симптомите на недостиг на желязо?

Добавки, препоръчани от лекар

Дори за тези по-популярни добавки винаги е най-добре да говорите с вашия лекар или диетолог, преди да започнете. Като се има предвид това, д-р Хаскаловичи препоръчва следните добавки.

Витамин D

Вероятно сте го чували и преди и не е грешно: почти всеки от нас би могъл да използва малко повече витамин D. Ако получаването на повече слънчева светлина не е за вас, обмислете приема на добавка с витамин D, за да предпазите депресия , умора и проблеми със здравето на костите, храносмилането и дори процеса на стареене. Можете също така да увеличите витамин D, като ядете яйца, млечни продукти и гъби.

По принцип можете да приемате витамин D веднъж на ден, но говорете с вашия лекар или диетолог относно конкретното количество витамин D, което е най-добро за вас, тъй като е възможно да приемате твърде много от него.

витамини от група В

Тези витамини влияят много на тялото, от функцията на черния дроб до стреса и стабилизирането на настроението. Липсата му може да доведе до умора, слабост, спазми, анемия, напукване на кожата и др. Вегетарианците и веганите трябва да се уверят, че приемат достатъчно витамини от група В, особено витамин В12.

Хранителната мая е чудесен източник на витамин B12 и сьомга също го съдържа. И докато витамините от група В са водоразтворими, възможно е с течение на времето да прекалите с тях, което може да доведе до проблеми с нервите.

Магнезий

Тази добавка поддържа щитовидната жлеза и може да помогне за стабилизиране на серотонина, което може да повлияе на настроението ви. Освен това може да поддържа кръвното ви налягане и да помогне за контролиране на възпалението. Ако търсите повече магнезий , тогава овесените трици, пшеничният зародиш, пухкавите зеленчуци и ядките са вашите приятели. Добавките се препоръчват за някои хора, но не за всички.

Д-р Софър обикновено не препоръчва добавки. „Като лекар по интегративна медицина винаги се колебая дали да добавя още хапчета към режима на моите пациенти – това включва неща като добавки, които те може да смятат за по-естествени“, казва д-р Софер. „Разглеждам най-традиционните начини, по които хората са останали здрави, така че в моя офис винаги започваме с фокусиране върху здравословна и питателна диета. Често при правилна диета пациентите не се нуждаят от допълнителни хапчета.“

Следва: Тези добавки обещават по-добри, по-силни тренировки – така че трябва ли да ги приемате?

Източници

• Гари Софър, д-р , алерголог-имунолог на Yale Medicine и асистент в Медицинския факултет на Yale
• Д-р Джейкъб Хаскалович MD, PhD , на Изчистване Главен лекар
• The Adv Drug Saf. „Калциеви добавки и сърдечно-съдов риск: 5 години по-късно.“
• Текущ лекарствен метаболизъм : „Актуална информация за лекарствените взаимодействия с билковото лекарство Ginkgo biloba“
• Изследвания на никотина и тютюна : „Добавяне на β-каротин и честота на рак на белия дроб в проучването за превенция на рака с алфа-токоферол, бета-каротин: ролята на катрана и никотина“
Вестник на болестта на Алцхаймер : „Повишени нива на желязо и намалена тъканна цялост в хипокампуса на болестта на Алцхаймер, открити in vivo с ядрено-магнитен резонанс“

---