Какво представлява суперпопулярната тренировка CrossFit Murph и как се прави? Ето какво трябва да знаете

CrossFit треньорите обясняват откъде произлиза и как да го модифицирате въз основа на вашето фитнес ниво.

• Автор: Емили Лорънс
• Актуализирана дата:

CrossFit е известен с това, че е интензивен. Но на фитнес режимът е известен и със своята сплотена общност. Ако се присъедините към фитнес зала CrossFit, не очаквайте да влезете и да направите клас или тренировка, без да говорите с никого; членовете често образуват близки връзки, които се простират и извън фитнес залата.

Може би една от причините общността на CrossFit да е толкова близка е, че посещаващите класа постигат нещо трудно заедно – това не е вашата средна тренировка. „Героичните тренировки“ на CrossFit са особено натоварващи физически. Тренировката за герои е начин да почетете загинал военен член, като отдадете почит на тяхната служба, като натоварите собственото си тяло до краен предел. Една героична тренировка, за която се знае, че е особено предизвикателна, е Тренировка на Мърф .

Никога не съм го чувал? В класическия CrossFit стил тренировката Murph е изпитание както за физическа, така и за психическа сила. Ето какво трябва да знаете за това.

Свързани: Искате ли да тренирате цялото тяло у дома? Ето 75 наистина забавни идеи как да го направите

Как се появи тренировката Murph?

Според кросфит треньора Рей Флезър , който е съсобственик Ironclad Fitness North , тренировката на Мърф е мемориал за Navy SEAL и носителя на Медал на честта, Лейтенант Майкъл Мърфи . Лейтенант Мърфи загина в операция Red Wings, военна операция, която се проведе в Афганистан през 2019 г. „Лет. Мърфи и неговият екип наблюдаваха група талибани [членове] и бяха атакувани“, казва Флезер. Той обяснява, че екипът е бил числено превъзхождан и не е имал начин да комуникира за повече помощ.

„За да се обади за подкрепление, лейтенант Мърфи изтича до върха на планината и се изложи на огън, за да може да извика подкрепа“, казва Флезър. „Той знаеше, че това телефонно обаждане ще му струва това живот , но нямаше избор, така че той положи живота си, за да направи това обаждане.

Fleser казва, че тренировката Murph е тренировка, която лейтенант Murphy използваше, когато беше жив. Сега това се прави в CrossFit игри и така нататък паметен ден в чест на него. „Самата тренировка беше любимата му за правене и по това време беше наричана „Бронежилетка“, защото се правеше с жилетка от 20 паунда“, казва Лиза Сиймор , съсобственик на Core City Fitness .

Свързани: 12 трениращи споделят любимите си тренировки за отслабване - и да, ходенето се брои!

Как да правите тренировка Мърф

Сиймор казва, че тренировката на Мърф се състои от следното:

• Една миля бягане
• 100 набирания
• 200 лицеви опори
• 300 въздух клекове
• Още една миля бягане

Както спомена Сиймор, традиционно всичко това се прави с жилетка от 20 паунда, както правеше лейтенант Мърфи.

„Има [има] два метода за завършване на тренировката на Мърф“, казва Сиймор. „Въпреки че трябва да започнете и завършите с бягане на една миля, 100-те набирания, 200-те лицеви опори и 300-те въздушни клякания могат или да се правят по ред, или да се разделят.“ Тя казва, че най-честата стратегия е да се разделят повторенията на 20 кръга от пет набирания, 10 лицеви опори и 15 въздушни клякания.

Челюстта ви на пода ли е в момента? Няма съмнение, че тренировката на Murph е супер интензивна, но Fleser казва, че може да бъде модифицирана, така че онези, които искат да почетат лейтенант Murph, но са уплашени от тренировката в традиционния й формат, да имат начин да го направят. „Имаме хора от всички нива, които участват в тренировката на Мърф в Деня на паметта“, казва той. За начинаещи спортисти неговата фитнес зала променя тренировката на следното:

• Пробягайте една миля (или разстояние, което ще отнеме под 10 минути)
• 20 кръга (или 30 минути) от следното: пет лицеви опори, 10 лицеви опори, 15 въздушни клякания (всички асистирани, ако е необходимо)
• Пробягайте една миля (или колкото и далеч някой да избяга за 10 минути)

„Всеки може да направи тази тренировка и да почете лейтенант Мърфи, като действа според възможностите си“, казва Флезер. „Както можете да видите от това, което насърчаваме, движенията и разстоянието са мащабируеми. Ние също така концептуализираме обема за спортисти: Ако никога преди не сте бягали една миля, днес не е денят да бягате две, сред стотици клякания. Променете това разстояние до нещо управляемо, за да можете да ходите утре!'

Свързани: Нуждаете се от мотивация за тренировка? Тези 101 цитата ще ви помогнат да продължите

---