Хората, които спят добре всяка вечер, избягват тази храна, според експерти по съня

Имайте това предвид следващия път, когато поръчате храна за вкъщи.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Не е тайна, че проблемите със съня са един от най-честите здравословни проблеми. Всъщност, 1 на 3 възрастни в САЩ не спят достатъчно. айк

Въпреки че има много различни причини за лош нощен сън – стрес, безпокойство и други медицински състояния - експертите по съня са съгласни, че диетата играе важна роля. Ето какво означава това.

Как диетата влияе на съня

Вашата диета може да окаже значително влияние върху качеството на съня ви, подчертава психологът на съня Д-р Катрин Хол, Ph.D .

„Яденето на големи или тежки ястия твърде близо до времето за лягане може да доведе до лошо храносмилане, стомашни киселини или други храносмилателни проблеми, които могат да нарушат съня ви“, обяснява тя.

След обилно хранене телата ни трябва да работят, за да преработят храната, а пулсът и метаболизмът ни остават повишени. Това е обратното на желания ефект на почивка при сън, казва Д-р Алекс Димитриу, MD, който е двойно сертифициран по психиатрия и медицина на съня и основател на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine и BrainfoodMD .

„Експериментирайки с различни устройства за проследяване на съня, постоянно установявах, че сърдечната ми честота е повишена до късно през нощта след обилно хранене“, добавя д-р Димитриу.

Пиенето на твърде много кофеин твърде близо до лягане също може да затрудни добрата нощна почивка, тъй като може да действа като стимулант и да наруши естествения ви цикъл на сън, заявява д-р Хол.

Освен това, храни с високо съдържание на захар и мазнини могат да причинят скокове в енергийните нива, което затруднява отпускането и заспиването.

Свързани: Ето от колко точно часа сън наистина се нуждаете всяка нощ, според експертите

Храната, която трябва да избягвате за добър нощен сън

Коя храна е най-добре да избягвате преди лягане, ако искате да спите добре? Пикантна храна като къри и чили. Това е така, защото може да доведе до храносмилателни проблеми и да попречи на съня ви, казва д-р Хол. Може също да причини киселини, подуване на корема и дискомфорт, което може да затрудни отпускането и заспиването, както и да наруши качеството на съня ви през цялата нощ, обяснява д-р Хол.

Освен това пикантните храни съдържат капсаицин, който може да предизвика повишаване на телесната температура. По-високата телесна температура може да затрудни заспиването и задържането на сън. Яденето на тежки ястия преди лягане обикновено не се препоръчва, така че избягването на прекалено пикантни, тежки ястия е един от начините да си осигурите спокойния сън, от който тялото ви се нуждае.

Свързани: Как добрият нощен сън ви помага да живеете по-дълго

Храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре

За да си осигурите добра нощна почивка, е важно да се съсредоточите върху храненето здравословни храни през целия ден. Някои храни, които са богати на хранителни вещества, могат да помогнат за по-добър сън.

Например храни с високо съдържание на магнезий , като листни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки, могат да бъдат полезни за тези, които имат затруднения със съня, тъй като магнезият помага за регулирането на хормоните, които синхронизират цикъла на съня, заявява д-р Хол.

Освен това, приемането на балансирана диета с много плодове, зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати също може да ви помогне да запазите енергийните си нива стабилни през целия ден и да поддържате здравословни модели на сън през нощта.

Макар че изследвания е ограничено, някои други храни също могат да бъдат полезни за съня, обяснява д-р Димитриу. Те включват мазна риба, киви, череши и мляко.

Изследователите, които намират тези храни за полезни, също отбелязват, че 'някои храни, като млечни продукти, риба, плодове и зеленчуци, също показват ефекти за насърчаване на съня, но проучванията са твърде разнообразни, кратки и малки, за да доведат до твърди заключения.'

Накратко: избягвайте тези пикантни храни преди лягане. И ако искате да подобрите цялостното си качество на съня, не забравяйте да ядете здравословна, балансирана диета, богата на хранителни вещества.

Следва: Време е за събуждане? 10 развенчани мита за съня!

Източници

• Д-р Катрин Хол, PhD , психолог по съня
• Алекс Димитриу, доктор по медицина, двойно сертифициран по психиатрия и медицина на съня и основател на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine и BrainfoodMD

---