Хората, които се грижат за тях, изпитват значително повече безпокойство от тези, които не се грижат за тях – ето как да се предпазите преди време

Освен това знаците, за които трябва да внимавате.

• Автор: Шамейка Рими
• Актуализирана дата:

Грижата за по-възрастен възрастен, независимо дали е ваш родител, баба, дядо или друг роднина, включва много. Притеснението може да причини допълнителен стрес и безпокойство , и данни от a Парад и проучването на клиниката в Кливланд установи от които страдат 36 процента от болногледачите депресия и тревожност, което е със 114 процента повече от тези, които не се грижат за тях.

И самите болногледачи са първите, които признават това.

„Да си на пълен работен ден болногледач за любим човек с Алцхаймер [е] пълен с безпокойство. Това прогресивно заболяване се влошава с течение на времето, така че постоянно се сблъсквате с нови промени и поведение“, казва Крис Маккейб , а семейство болногледач, защитник на деменция, Обгрижващ инфлуенсър в TikTok и болногледач на пълен работен ден за нея баба . „Хората с Алцхаймер могат да изпитат чувство на неудовлетвореност, объркване и собствен набор от тревоги – така че е влакче в увеселителен парк една минута до следващата, без да знае кога [моята баба] ще бъде предизвикана от нещо или дали нейните емоции ще вземат най-доброто от нея.“ С цялото очаквано неизвестно, Маккейб признава, че често се оказва в режим на битка или бягство.

Грижата за любим човек от разстояние също може да причини много безпокойство. „За мен имаше чувството, че мислите и емоциите ми винаги са били в капана или на страха от бъдещето, и на незнанието колко още ще имам с баща си или колко по-лошо ще стане болестта“, казва Лора Смътърс-Чу , болногледач на дълги разстояния, сертифициран лекар по деменция, сертифициран старши съветник и главен изпълнителен директор и основател на Сприятелено сърце .

„Има и скърбите и съжаленията от миналото – копнеж да се върна при моите живот преди баща ми да бъде диагностициран', признава Смодърс-Чу. 'Беше ми изключително трудно да задържа ума и чувствата си в настоящия момент. Други симптоми на безпокойството ми от болногледача включват раздразнителност, самоосъждане, чувство, че мислите ми са във влак-беглец, проблеми със съня, развитие на главоболие или мигрена и чувство на безпомощност относно това как да подкрепя родителите си от часове разстояние.'

Какви са някои признаци на тревожност на болногледачите?

Безпокойството може да причини всичко - от физически симптоми до емоционални симптоми, или и двете. Според Memorial Sloan Kettering Cancer Center , следните симптоми могат да бъдат признаци на тревожност:

• Тревожите се, че не можете да контролирате
• нервност
• Умора
• По-бърз пулс от обикновено
• Главоболие
• Проблеми със съня
• Треперене или треперене
• изпотяване
• Замаяност или замаяност
• Болка в гърдите
• Мускулна треска
• Суха уста
• гадене
• Недостиг на въздух
• Загуба на апетит
• Проблеми с концентрацията и запомнянето

За да се справите с безпокойството на болногледачите и да защитите здравето си, е полезно да имате няколко техники и средства за облекчаване преди време.

Ето седем начина да се предпазите от безпокойството на болногледачите

1. Намерете общност и се присъединете към групи за поддръжка

Чувството, че сте сами в тази ситуация, може да засили тревожното мислене. Въпреки това, разговорът с други, които може да преминават през подобна ситуация, ви дава облекчението да знаете, че не сте сами.

„Научете от кого можете да намерите подкрепа сред вашето семейство, приятели и различни социални общности, от които сте част, дори в социалните медии“, предлага Smothers-Chu.

„Присъединяването към групи за подкрепа на болногледачи и свързването с хора с подобно мислене, които наистина разбират през какво преминавате, беше едно от най-полезните издания за мен. Това е безопасно място да се оплачете и да излеете всичките си разочарования без осъждане“, съгласява се Маккейб.

2. Говорете с терапевт

Често разговорът с някого наистина помага. Намирането на съветник или терапевт, който да научи умения за справяне или дори просто да се отпусне, може да помогне за предотвратяване и ограничаване на тревожността.

„Ако искате да намерите терапевт, но нямате идея откъде да започнете, опитайте този уебсайт: Намерете терапевт . Това е лесен начин да намерите терапевт въз основа на вашия пощенски код и да намерите най-подходящия за вас въз основа на областите на опит на всеки терапевт, видовете застраховки, които приемат, разходите за сесии, квалификациите и подходите за лечение“, съветва Smothers-Chu. Тя също така предлага да се срещате всяка седмица с терапевт, за да помогнете наистина с безпокойството и стреса, които идват с грижите.

3. Опитайте техники за релаксация

Когато се чувствате тревожни, дишането ви често се променя, без да го осъзнавате. Може дори да задържате дъха си или да дишате бързо, плитко.

За да предотвратите това, отпуснете тялото си и дишайте бавно, дълбоко през носа и издишайте през устата. Умишленото дишане по бавен, контролиран начин ще помогне за безпокойството. Маккейб казва, че дълбокото вдишване й помага да се чувства по-добре, особено когато е постоянно в движение. Техники като дълбоко дишане, медитация и акупресура също може да помогне за справяне с безпокойството на болногледачите. „Изследвайте внимателност и медитация, за да разберете как да живеете в настоящия момент. Достъпът до тази част от мозъка ви ще ви помогне да научите как да попречите на емоциите и мислите си да поемат колелото на живота ви“, казва Смътърс-Чу.

4. Отделете време за себе си

Не забравяйте за себе си само защото сте заети да се грижите за някой друг. Отделете време за себе си, дори ако е от няколко минути до няколко часа. „Давам си време за мен всеки ден. Дори и да мога да намеря само пет минути, ще ги взема“, казва Маккейб.

5. Движете се много и се храните здравословно

Както се казва, първо осигурете собствената си кислородна маска, така че се уверете, че сте възможно най-здрави.

„Опитайте се да се движите или да спортувате поне три пъти седмично“, казва Smothers-Chu. „Правех нещата, които обичах, така че да не се чувстват като скучна работа – плуване, разходки навън и йога за релакс.'

6. Обучавайте се и си поставяйте реалистични цели

Да си болногледач идва с много отговорности, като управление на лекарства, готвене, работа с документи, насрочване на срещи, наблюдение на симптомите и много други. Може да ви се струва, че трябва да изпълните всички тези задачи незабавно, но контролният списък ще ви помогне. Започнете, като се информирате за етапите на болестта или заболяването, през което преминава вашият любим човек, и проучете с какво се сблъскват ежедневно другите лица, които се грижат за него в тази ситуация.

„След като научите повече за болестта или болестта, можете да започнете да предлагате конкретни идеи, за да помогнете на родителите си да планират напред и да се ориентират“, казва Смътърс-Чу. „Примерите могат да включват намиране и наемане на адвокат за възрастни хора, финансов съветник, лекар и фирма за домашни грижи. Всички тези решения могат да предоставят спокойствие на ума и наемането на домашни грижи може да даде така необходимата почивка на болногледачката.'

7. Опитайте лекарства за тревожност

Ако тревожността ви пречи на ежедневните ви дейности, лекарствата може да са полезни. Има много лекарства, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви и лечение на тревожността ви, така че попитайте вашия доставчик на здравни услуги или терапевт за опциите за подпомагане на тревожността на болногледачите.

И не забравяйте, че е добре да изпитвате емоции на разочарование, гняв, безпокойство и стрес, докато сте болногледач. „Безпокойството идва от страха ни от неизвестното, а страхът е добре да се чувства“, казва Смътърс-Чу. „В работата си с клиентите си ги уча колко е важно да изпитват тази емоция, да я прегръщат с любов и състрадание и неосъждане и след това го пуснете.'

източници:

• Проучване показва значението на подкрепата за болногледачите. Кливландска клиника .
• Крис Маккейб, болногледач на семейството, защитник на деменцията и основател на LifeWithGrams Информация.
• Лаура Смътърс-Чу, болногледач на дълги разстояния, сертифициран лекар по деменция, сертифициран старши съветник и главен изпълнителен директор и основател на Сприятелено сърце .
• Управление на безпокойството за болногледачи . Memorial Sloan Kettering Cancer Center.

---