Ето защо може да искате да спите голи, според експерти

Довиждане, PJs.

• Автор: Ерика Суини
• Актуализирана дата:

Всичко, свързано с вашата среда за сън, влияе на това колко сте в състояние да затворите очите си – вашият партньор в леглото, температурата в спалнята ви, нивата на шум и тъмнина и това, което носите. Ако сте със студен характер, можете да изберете уютна фланелена пижама. Ако често ви става горещо през нощта, можете да изберете леки, проветриви пижами или да спите на пух и прах.

Близо 30% от американците съобщават, че спят голи поне през известно време, според a проучване на марката за матраци Casper . Хората казват, че спането голо ги охлажда, помага им да спят по-добре и им е по-удобно. Но може ли спането гол да е полезно и за вашето здраве?

Спането гол може да предложи някои ползи за здравето, но в крайна сметка това, което носите в леглото, е лично предпочитание, казва Д-р Мари Хорват, MD с Клиниката за нарушения на съня на Кливланд.

„Всичко е въпрос на комфорт“, казва тя. „Като цяло носенето на неограничаващи неща, в които можете да се движите удобно в леглото, или дори да спите голи, ще ви осигури по-добра почивка през нощта.“

Много американци не спите редовно добре , което ги кара да се чувстват сънливи, раздразнителни и ниски. Лишаване от сън също може да увеличи риска от депресия , инсулт и други здравословни проблеми. И така, ето какво трябва да знаете за спането гол.

Ползите от спането гол

Спането голо може да донесе няколко ползи за здравето. Ето няколко причини, поради които може да искате да се откажете от PJ:

Регулира телесната ви температура

Вашето тяло циркаден ритъм регулира вашия цикъл сън-събуждане и може да бъде повлиян от температурата. Спането гол може да помогне на тялото ви да поддържа здравословна температура. Когато ви стане твърде горещо през нощта, може да е по-вероятно да се мятате.

Експертите препоръчват да поддържате мястото си за сън между 60 и 67 градуса по Фаренхайт, казва Лаури Лийдли, CCSH, RPSGT , основател, президент и преподавател по клиничен сън в Център за сън Valley .

Свързани: От колко часа сън наистина се нуждаете всяка вечер?

„За да постигнете това, можете да правите неща като да използвате вентилатор на тавана или охлаждаща подложка в леглото си“, казва тя. „Също така предлагаме да спите голи, за да позволите на телесната ви температура да спадне още по-бързо.“

Може да подобри здравето на вагината

Спането гол също може намалете риска от получаване на гъбична инфекция . Медицински експерти казват, че спането в тесни дрехи и бельо може да увеличи влагата във вагиналната област, причинявайки растежа на гъбичките кандида.

„Има доказателства, че спането без бельо може да намали риска от вагинална инфекция при жените, което със сигурност може да затрудни заспиването“, казва Хорват. Спането голо или в широки дрехи позволява на въздуха да циркулира около вагината ви, за да поддържа зоната хладна и суха и да ви помогне да избегнете заразяване с дрожди.

Може да помогне за плодовитостта

Носенето на свободно долнище или нищо по време на сън е добре и за мъжете. Проучване показва, че носенето на плътно прилепнало бельо повишава температурата на скротума, което може да намали броя на сперматозоидите. Поддържането на скроталната област хладна може да подобри здравето на спермата и плодовитостта.

Свързани: Какво е развод насън?

Може да насърчи интимността

Спането гол с партньор може да подобри чувството за интимност и да засили емоционалните връзки, казва Лийдли. Контакт кожа до кожа също е доказано, че намалява нивата на стрес.

„Това може да подобри вашия секс живот “, казва Лийдли. „Телата ви са в непосредствена близост и кожата ви се докосва. Отделя се повече окситоцин и е по-вероятно да имате по-добър секс. Повече секс и по-добър секс.

Може да засили метаболизма ви

Доказано е, че спането в стая с по-ниска температура засили метаболизма си . Един от начините да се разхладите, докато спите, е да свалите дрехите си. Лийдли казва, че подобреният метаболизъм също може да намали риска от диабет и други заболявания.

Свързани: Проучване установява, че един прост хак за сън може да намали риска от депресия - Доктор от клиниката в Кливланд обяснява какво означава това за вас

Недостатъците на спането гол

Спането на спокойствие не е за всеки. Ако сте човек, който става много през нощта или сте склонни да ходите насън, може да искате да помислите отново, казва Лийдли. Ето някои други недостатъци на спането гол:

Може да ти стане прекалено студено

Студен характер? Спането гол може да бъде предизвикателство. Може да ви е трудно да се чувствате комфортно, ако ви е студено, което може да затрудни съня. Leadley предлага да добавите повече одеяла или може би нагревателна подложка, за да направите температурата на леглото си подходяща, ако искате да спите голи.

Може да се наложи да перете спалното си бельо по-често

Горната пижама премахва бариерата между вас и вашите чаршафи и този допълнителен контакт кожа до кожа може да направи спалното ви бельо по-бързо замърсено. Кожните клетки, които отделяте всеки ден, могат да изхранят около един милион акари, според Кливландска клиника . Определено не искате да спите с всички тези акари!

The Основа за сън предполага, че повечето хора трябва да перат чаршафите си около веднъж седмично. Ако спите голи, вероятно ще искате да перете чаршафите си по-често. Или имайте под ръка няколко комплекта, за да можете да ги сменяте на всеки няколко дни.

Може просто да не се чувствате комфортно

Носенето на каквото ви е най-удобно - или нищо - е най-добрият начин да получите страхотен нощен сън, от който всеки има нужда, казва Хорват.

„Единственият недостатък на това да спите гол е вашият комфорт“, казва той. „Ако не се чувствате комфортно или се притеснявате, докато спите голи, тогава е по-добре да спите по начин, по който се чувствате комфортно.“

След това прочетете за седем причини да се наспивате добре .

източници:

• Д-р Мари Хорват, MD , с Клиниката за нарушения на съня на Кливланд
• Лаури Лийдли , CCSH, RPSGT, основател, президент и преподавател по клиничен сън в Център за сън Valley
• Каспър, ' 8 предимства от спането гол: Спите ли с дрехи? ”
• Кливландска клиника: „ Трябва ли да нулирате своя циркаден ритъм? ”
• Центрове за контрол и превенция на заболяванията: „ 1 от 3 възрастни не спи достатъчно ”
• Сидърс Синай: „ Лишаване от сън ”
• Кливландска клиника: „ Здравословно ли е да спите гол? ”
• Човешка репродукция: „ Вид на носеното бельо и маркери за функцията на тестисите сред мъжете, посещаващи център за плодовитост ”
• Граници в психологията: „ Самоуспокояващо поведение с особено внимание към освобождаването на окситоцин, предизвикано от невредна сензорна стимулация ”
• Здравен университет на Юта: „ Отпуснете се: спането при по-ниски температури може да ускори метаболизма ви
• Фондация за сън: „ Колко често трябва да перете чаршафите си? ”

---