Тест за емоционална интелигентност / Тест [Безплатно]

Може би се чудите какво е емоционална интелигентност. Емоционалната интелигентност (EI) е способността на човека да идентифицира, разбира, използва и управлява емоции по положителни начини. Емоционалната интелигентност облекчава стреса, помага на човек да общува ефективно и да съпреживява другите, да преодолява предизвикателствата и да предотвратява и разрешава конфликта. Освен това емоционалната интелигентност позволява разпознаването и разбирането на това, което другите изпитват емоционално, осигурявайки връзка с другите.

Съдържание

• 1 Разликите между емоционалната интелигентност, интелигентност и личност
• 2 Значението на емоционалната интелигентност
• 3 Тест за емоционална интелигентност
• 4 Изграждане на емоционална интелигентност
  • 4.1 Изграждане на социална информираност
  • 4.2 Разработване на управление на отношенията
  • 4.3 Изграждане на лична компетентност със самосъзнание и самоуправление
  • 4.4 Развитие на социална компетентност
• 5 Какво е социалната интелигентност и защо има значение?
  • 5.1 Свързани публикации

Емоционалната интелигентност обикновено се определя от четири атрибута:

1. Социално осъзнаване. Разбиране на емоциите, притесненията и нуждите на други хора чрез:
   • Чувствате се комфортно социално
   • Вдигане на емоционални сигнали
   • Разпознаване на динамиката на мощността в групи
2. Управление на взаимоотношенията. Развитие и поддържане на добри отношения чрез:
   • Комуникира ясно
   • Влияе и вдъхновява
   • Управление на конфликт
   • Работа добре в екип
3. Лична компетентност. Фокусира се върху вашите емоции и вашите взаимодействия с други хора и се състои в самосъзнание и самоуправление.
   1. Самосъзнание. Способността ви да използвате емоционалното си съзнание за:
      • Имайте самочувствие
      • Знайте как вашите емоции влияят на вашето поведение и мисли
      • Знайте своите силни и слаби страни
      • Възприемайте емоциите си точно
   2. Самоуправление. Способността ви да използвате емоционално осъзнаване за:
      • Адаптиране за промяна
      • Контролирайте импулсивните поведения и чувства
      • Насочете поведението си по положителен начин
      • Следвайте ангажиментите
      • Поеме инициативата
4. Социална компетентност. Социалната компетентност е способността ви да използвате емоционална интелигентност във взаимоотношенията си с другите и се състои от:
   • социална информираност - способността да се разбират настроенията и поведението на другите
   • умения за управление на отношенията - способността да подобрите качеството на вашите взаимоотношения с другите

Разликите между емоционалната интелигентност, интелигентност и личност

Емоционалната интелигентност включва вашето поведение, докато вашият IQ е вашето ниво на интелигентност. Не е известна връзка между вашия IQ и вашата емоционална интелигентност (EI). Вашият IQ е способността ни да се учим и остава същият през целия ви живот. Въпреки това, вашият EI е гъвкав набор от лични и социални умения, които човек може да придобие и подобри с практиката си. Човек може естествено да има емоционална интелигентност, но ако няма, може да развие висока емоционална интелигентност.

Личността е нашите твърди предпочитания, като склонност към екстровертност или интровертност. Това последно парче от нашето същество е стилът, който ви определя. Личността не може да предскаже емоционалната си интелигентност и остава относително стабилна през целия си живот. Заедно IQ, емоционалната интелигентност и личността обясняват какво е човек и как ще реагира.

Хората приемаха, че IQ е единственият източник на личен успех. Хората със среден коефициент на интелигентност обаче превъзхождат тези с висок коефициент на интелигентност 70% от времето. През 1995 г. беше разкрито, че високите изпълнители имат високи нива на емоционална интелигентност. Сега, след десетилетия на изследване, експертите признават, че емоционалната интелигентност е критичният фактор, който характеризира звездни изпълнители.

Значението на емоционалната интелигентност

В предишния раздел беше обяснено защо най-умните хора не винаги са най-успешните или най-изпълнените хора в живота. Всички познаваме някой, който е блестящ, но социално неспособен. Такива хора са неуспешни в работата и / или в личните си отношения. Емоционалната интелигентност засяга почти всяка област от живота. Помислете следното:

• Училищни и работни резултати. Емоционалната интелигентност се счита за толкова важна, че някои компании тестват емоционалната интелигентност на кандидата като част от процеса на наемане. Емоционалната интелигентност помага на учениците и служителите:
  • Excel в тяхното изпълнение
  • Мотивирайте и ръководете другите
  • Навигирайте социалните сложности
• Физическо здраве. Лошата емоционална интелигентност може да доведе до стрес - водещ фактор, допринасящ за лошото здраве и проблеми като:
  • Повишено кръвно налягане
  • Потискане на имунната система
  • Повишен риск от инфаркт и инсулт
  • Безплодие
  • Ускорено стареене
• Душевно здраве. Стресът и неконтролираните емоции влияят върху психичното здраве.
  • Причинява невъзможността да се формират силни връзки
  • Допринася за тревожност и депресия
  • Създава чувство на самота и изолация
• Връзки. Емоционалната интелигентност прави възможно не само да изразите как се чувствате, но и да разберете чувствата на другите. Това ви помага:
  • Комуникирайте ефективно с другите
  • Създайте силни взаимоотношения в личния и професионалния си живот

Тест за емоционална интелигентност

Сега, след като сме дефинирали какво е емоционалната интелигентност и колко е важна, трябва да разберем колко емоционално сте интелигентни. Нашият тест за емоционална интелигентност е съставен от двадесет въпроса, обхващащи вашите емоционални реакции и отговори. Освен това са ви дадени ситуации, които може да срещнете в личния и професионалния си живот и избор на начини за справяне с тях. Уверете се, че отговаряте напълно и честно. Когато съберете резултата си, ще разберете колко емоционално сте интелигентни. Тогава ще можете да решите дали трябва да работите за повишаване на емоционалната си интелигентност и да следвате нашите указания за това.

Реакции

Следващите два въпроса определят емоционалните ви реакции.

1. Когато съм критикуван, аз:
   1. Игнорирайте критиката
   2. Слушайте и научете
   3. Станете защитни
   4. Ядосвам се

Дайте си 3 точки за ДА СЕ , 4 за Б , 2 за ° С и 1 за д .

2. В трудна ситуация аз:
   1. Изплашвам се
   2. Оттеглете се, ако е възможно
   3. Поддържайте положително отношение
   4. Нека другите да поемат ръководството

Дайте си 1 точка за ДА СЕ , 2 за Б , 4 за ° С , и 3 за д .

Вашият резултат за този раздел: __________

Отговори

Изправени пред ситуации, ние реагираме емоционално.

3. Когато преследвам цел, аз съм в състояние да се справя с безпокойство, гняв, страх и стрес.
   1. Силно несъгласие
   2. Не съм съгласен
   3. Нито съм съгласен, нито съм съгласен
   4. Съгласен
4. Аз съм в състояние да използвам обратна връзка и критика, за да се развивам лично и професионално.
   1. Силно несъгласие
   2. Несъгласен
   3. Нито съгласен, нито несъгласен
   4. Съгласен
5. Поддържам чувство за хумор в подходящи моменти и на подходящи места, без да използвам сарказъм или да наранявам чувствата на другите.
   1. Силно несъгласие
   2. Несъгласен
   3. Нито съгласен, нито несъгласен
   4. Съгласен
6. Способен съм да виждам нещата от гледна точка на друг човек.
   1. Силно несъгласие
   2. Не съм съгласен
   3. Нито съгласен, нито несъгласен
   4. Съгласен
7. Разпознавам как моето поведение влияе емоционално на другите.
   1. Силно несъгласие
   2. Несъгласен
   3. Нито съм съгласен, нито съм съгласен
   4. Съгласен
8. Когато имам оплакване, съм в състояние да го изразя правилно.
   1. Силно несъгласие
   2. Несъгласен
   3. Нито съгласен, нито несъгласен
   4. Съгласен
9. Слушам другите с търпение и разбиране.
   1. Силно несъгласие
   2. Несъгласен
   3. Нито съгласен, нито несъгласен
   4. Съгласен

Дайте си по 1 точка за всеки ДА СЕ , 2 точки за всеки Б , и 3 точки за всеки ° С , и 4 точки за всеки д .

Вашият резултат за този раздел: __________

Когато сме представени със ситуация, можем да опишем емоционалната си реакция. Следните въпроси ви помагат да го направите.

10. Имам голяма доза дисциплина и съм самомотивиран.
    1. Никога
    2. Понякога
    3. Често
    4. Винаги
11. В стресови ситуации не се дразня лесно и мога да сдържа емоциите си.
    1. Никога
    2. Понякога
    3. Често
    4. Винаги
12. Дори да вярвам, че съм прав за нещо, полагам усилия да се вслушам в гледните точки на другите.
    1. Никога
    2. Понякога
    3. Често
    4. Винаги

Дайте си по 1 точка за всеки ДА СЕ , 2 точки за всеки Б , 3 точки за всеки ° С , и 4 точки за всеки д .

Вашият резултат за този раздел: __________

Ситуации

Сега ще разгледаме някои ситуации и ще определим как бихте реагирали.

13. Двама от приятелите ви спорят. Вашият отговор е към. . .
    1. Опитайте се да помогнете на всеки да разбере гледната точка на другия
    2. Избягвайте и двамата си приятели, докато не прекратят битката
    3. Изберете страна и лошо уста на другия човек
    4. Нека и двамата излъчат емоциите си към вас

Дайте си 4 точки за ДА СЕ , 2 точки за Б , 1 точка за ° С , и 3 точки за д .

14. Твоята приятелка ти казва, че майка й е починала. Вашият отговор е на. . .
    1. Позволете на приятеля си да изрази емоциите си и да предложи вашата подкрепа
    2. Убедете приятеля си да излезе някъде с приятели, за да измъкне ума си от загубата си
    3. Дайте на приятеля си време сам
    4. Прекарвайте време с нея, но избягвайте да говорите за нейната загуба

Дайте си 4 точки за ДА СЕ , 1 точка за Б , 2 точки за ° С , и 3 точки за д .

15. Изправени сте пред неприятна задача. Вашият отговор е на. . .
    1. Направете план и работете по задачата всеки ден
    2. Изключете изпълнението на задачата до последната минута
    3. Приключете със задачата възможно най-скоро
    4. Изобщо не се справяйте със задачата

Дайте си 4 точки за ДА СЕ , 2 точки за Б , 3 точки за ° С , и 1 точка за д .

16. Оказвате се замесени в разгорещена дискусия. Вашият отговор е към. . .
    1. Поискайте кратка почивка, преди да подновите дискусията
    2. Дайте и се извинете, защото искате да прекратите спора
    3. Обидете другия човек
    4. Замълчете и спрете да отговаряте на другия човек

Дайте си 4 точки за ДА СЕ , 3 точки за Б , 1 точка за ° С , и 2 точки за д .

17. Въпреки че работите усилено върху задача, получавате лоша оценка. Вашият отговор е на. . .
    1. Помислете за начините, по които бихте могли да подобрите работата си и да получите по-добра оценка
    2. Сблъскайте се с учителя, като поискате по-добра оценка
    3. Чувствайте се разочарован и критикувайте собствената си работа
    4. Решете, че класът е глупав и спрете да работите усилено върху задачите

Дайте си 4 точки за ДА СЕ , 3 точки за Б , 2 точки за ° С , и 1 точка за д .

18. Вашият приятел на работа има досаден навик. Всеки ден изглежда по-досадно и по-лошо. Вашият отговор е на. . .
    1. Разкажете на приятелката си за нейния досаден навик и защо ви притеснява
    2. Направете жалба до нейния ръководител
    3. Говорете за досадния навик на вашия колега за другите
    4. Страдайте мълчаливо

Дайте си 4 точки за ДА СЕ , 3 точки за Б , 1 точка за ° С , и 2 точки за д .

19. Вече сте ангажирани в много задачи и проекти и се чувствате преуморени, когато шефът ви назначи голям нов проект. Чувствате . . .
    1. Притеснявате се, че никога няма да свършите цялата работа
    2. Напълно съкрушен от задачата пред вас
    3. Ядоса се на шефа ви, защото той не е забелязал колко сте преуморени
    4. Дълбоко депресиран и сигурен, че никога няма да завършите всичко

Дайте си 4 точки за ДА СЕ , 3 точки за Б , 2 точки за ° С , и 1 точка за д .

20. Работите усилено по проект и човекът, с когото работите публично, получава кредит за свършената от вас работа. Вашият отговор е към. . .
    1. Незабавно и публично се сблъскайте с лицето относно собствеността върху произведението
    2. Отведете човека настрана и им кажете, че искате той да ви кредитира, когато говорите за вашата работа
    3. Не правете нищо
    4. След като човекът приключи да говори, веднага й благодарете, че сподели работата ви и след това дайте на групата повече подробности

Дайте си 2 точки за ДА СЕ , 3 точки за Б , 1 точка за ° С , и 4 точки за д .

Вашият резултат за този раздел: _________

Сега добавете всичките си точки, за да видите колко е висока емоционалната ви интелигентност. Поставете резултата си тук _____.

Ако резултатът ви е между 68 и 80:

Имате изключително висока емоционална интелигентност. Вие сте квалифицирани в разбирането, тълкуването и действането по подходящ начин на вашите емоции и емоциите на другите. Справяте се ефективно с емоционални и социални ситуации и конфликти и изразявате чувствата си, без да наранявате чувството на другите.

Ако резултатът ви е между 60 и 68:

Въпреки че постигате относително високи резултати, имате място за подобрение. Гледайте реакциите на другите, за да определите кога ефективно използвате емоционалната си интелигентност и кога не сте. Обективното гледане на социални и лични ситуации, при които емоциите се развиват, и анализирането на вашия успех ще ви помогне да подобрите и без това високата си емоционална интелигентност още повече.

Ако резултатът ви е между 48 и 60:

Попадате в средния диапазон, когато става въпрос за вашата емоционална интелигентност. Въпреки че реагирате адекватно в повечето ситуации, понякога усещате, че го губите. Освен това ставате нетърпеливи към другите и понякога им е неприятно в емоционални ситуации. Не се притеснявайте Нашият раздел за развитието на вашата емоционална интелигентност ще ви помогне да достигнете високо ниво.

Ако резултатът ви е между 40 и 48:

Вашата емоционална интелигентност е малко ниска. Вероятно се мъчите да управлявате емоциите си в ситуации с високо налягане или когато се ядосате. Трябва да свършите работа за подобряване. Започнете, като се опитате да изразите емоциите си, след като сте спокойни. Нашият раздел за развитие на вашата емоционална интелигентност ще ви помогне много.

Ако резултатът ви е под 40:

Емоционалната ви интелигентност е изключително ниска. Вероятно изпитвате тревожност и стрес всеки ден. Освен това вероятно имате затруднения в училище или на работа, но не постигате желания напредък. Прочетете внимателно нашия раздел за развитието на емоционалната си интелигентност и следвайте нашите съвети, за да подобрите своя ИИ и да имате по-щастлив, по-смислен и успешен живот.

Без значение колко висок или нисък е резултатът ви, можете да увеличите емоционалната си интелигентност, като научите повече за това как реагирате в различни ситуации. Освен това повишаването на емоционалната интелигентност може да ви помогне да се справите по-добре в работата си или в училище.

Изграждане на емоционална интелигентност

Дори и да разберете какво е емоционална интелигентност, може да ви е трудно да приложите тези знания в живота си. За да се промени трайно и да се подобри емоционалната интелигентност, човек трябва не само да изгражда своята емоционална и социална осъзнатост, но и да се научи да управлява взаимоотношенията си и да развие лична и социална компетентност. Обмислете следните начини за това.

Изграждане на социална осведоменост

Както споменахме по-горе, социалната информираност е способността да се взимаш върху невербални емоционални сигнали, които другите изпращат. Когато сте в състояние да го направите, можете да четете и разбирате вашите собствени и чужди емоционални сигнали. Можете да изградите своята социална осъзнатост чрез:

• Прекъсване на мислите ви, за да изпитате невербални сигнали на другите, тъй като те се променят от един момент в друг.
• Не мислите за собствените си цели и задачи, когато сте с други хора, но се грижите за техните.

Разработване на управление на отношенията

• Запознайте се с това как ефективно да използвате невербалната комуникация. Невербалната комуникация е изпращане на емоционални сигнали през мускулите на лицето ви и позата на тялото ви. Важно е да разпознаем вида на невербалното послание, което изпращаме на другите, за да подобрим емоционалните си взаимоотношения.
• Използвайте хумора и смеха. Когато сте стресирани, имате проблеми да държите нещата в перспектива. Хуморът, играта и смехът привеждат нервната ви система в баланс, което означава, че можете да изострите ума си и да се успокоите. След това сте в състояние да бъдете по-съпричастни.
• Вижте конфликта като възможност. Конфликтът ни помага да изграждаме взаимоотношения, когато разглеждаме конфликта като възможност да се приближим по-близо до другите. Научете се да гледате на конфликта положително, като метод за изграждане на чувство за свобода, креативност и безопасност във вашите взаимоотношения.

Изграждане на лична компетентност със самосъзнание и самоуправление

Самосъзнанието може да се подобри, като обърнете внимание на това, което изживявате емоционално, докато слушате другите. Това също така осветява вашите собствени вярвания и ценности. Самоуправлението се подобрява, когато сте в състояние да се свържете с емоциите си и да разберете как емоциите влияят на вашите мисли и действия. Както самосъзнанието, така и самоуправлението са от съществено значение за подобряване на емоционалната интелигентност.

Развиване на социална компетентност

Социалната компетентност, способността ви да използвате емоционална интелигентност във взаимоотношенията си с другите, може да се развие чрез научаване на социално осъзнаване, което е способността да разбирате настроенията и поведението на другите. За целта научете:

• Да търси начини да определи как се чувстват другите хора
• Емпатия
• Че чувствата имат причини

Освен това трябва да подобрите уменията си за управление на взаимоотношенията. Направете го чрез:

• Развиване на отворени, честни, доверителни отношения
• Да имаш самоуважение и да показваш уважение към другите
• Притежаването на добри комуникативни умения - слушане, асертивност и управление на конфликти
• Да бъдеш добър член на екипа и да насърчаваш сътрудничеството

Ако имате проблеми с емоциите си, те могат да бъдат изключени или изключени. Емоционалното здраве идва от това да се свържете отново с основните си емоции, да ги приемете и да им станете удобни. След като развиете емоционална интелигентност, ще можете да правите избори, които ви позволяват да:

• управлявайте емоциите си по здравословни начини
• контролирайте импулсивните чувства и поведения
• поеме инициативата
• следвайте ангажиментите
• адаптиране към променящите се обстоятелства

Хората имат емоционални реакции към събития, преди техният разумен ум да успее да се включи. Мозъкът нараства нови връзки, когато научите нови умения. Когато тренирате мозъка си, като многократно използвате нови стратегии за емоционална интелигентност, емоционално интелигентното поведение се превръща в навик.

Когато работите за повишаване на емоционалната си интелигентност, виждате резултати както в личния си, така и в професионалния си живот. Факт е, че тези с висока емоционална интелигентност не само имат по-голям успех в кариерата, но и печелят повече пари. Когато се тестваше емоционалната интелигентност наред с други 33 важни умения на работното място, беше установено, че емоционалната интелигентност е най-силният предиктор за изпълнение, обяснявайки 58% успех във всички видове работни места. Освен това, 90% от най-добрите изпълнители също са с висока емоционална интелигентност. Тези високи изпълнители също печелят повече пари от по-ниските.

Животът ви се управлява от вашите емоции. Ако разбирате емоциите си, можете ефективно да се свържете с другите и да можете да държите емоциите си под контрол. Разбирането на силата на емоционалната интелигентност ви позволява да я използвате в своя полза. Емоционалната интелигентност ви позволява да контролирате импулсивни чувства и поведения, да управлявате емоциите по здравословен начин, да поемате инициатива, да следвате ангажиментите и да се адаптирате към промените. С емоционалната интелигентност можете да постигнете успех и изпълнение както в личния си, така и в професионалния си живот. Започнете днес, за да изградите по-добра емоционална интелигентност.

Важно е да запомните, че има разлика между това да научите за емоционалната интелигентност и да приложите това знание в живота си. Това, че знаете, че трябва да направите нещо, не означава, че ще го направите - особено когато сте обхванати от стрес, който може да отмени вашите най-добри намерения. За да промените трайно поведението по начини, които се изправят под натиск, трябва да се научите как да преодолявате стреса в момента и във взаимоотношенията си, за да останете емоционално осъзнати.

Какво е социалната интелигентност и защо има значение?

Социалната интелигентност е тясно свързана с емоционалната интелигентност. Нашите емоции са еволюирали, за да служат на социална цел, която ни дава възможност да оцелеем като хора. Способността да разпознаваме приятел от враг, да намаляваме стреса и да върнем нервната си система в състояние на балансирано равновесие и да се чувстваме обичани и щастливи е от съществено значение. Всички тези основни способности зависят от успешната емоционална комуникация, която е невербална и ви свързва с други хора и техните емоции.

Социалната емоционална комуникация може незабавно да предаде: дружелюбието или неприветливостта на друг човек

Друг човек проявява интерес към нас

Друг човек се грижи за нас или за нас

Личните и социалните атрибути играят една върху друга. Светът е социално място, а ние сме социални същества.

Изграждане на емоционална интелигентност със самосъзнание

Привързаност и отношения с възрастни

Науката за привързаността учи, че съвременното емоционално преживяване е отражение на емоционалното преживяване в ранния живот. Способността ви да изпитвате основни чувства като гняв, тъга, страх и радост най-вероятно зависи от качеството и последователността на вашите емоционални преживявания в ранния живот. Ако емоциите ви бяха разбрани и оценени, емоциите ви се превърнаха в ценни придобивки по-късно в живота. Но ако емоционалните ви преживявания са объркващи, заплашителни или болезнени, най-вероятно сте направили всичко възможно, за да се дистанцирате от тях.

Да можеш да се свържеш със своите емоции - да имаш връзка за момент с променящото се емоционално преживяване - е ключът към разбирането как емоцията влияе върху мислите и действията ти.

Ако някое от тези преживявания е непознато, емоциите ви може да бъдат изключени или изключени. За да бъдете емоционално здрави и емоционално интелигентни, трябва да се свържете отново с основните си емоции, да ги приемете и да се чувствате комфортно с тях.

Практиката на внимателност изгражда самосъзнание, тъй като намалява стреса

Внимателността е практиката целенасочено да фокусирате вниманието си върху настоящия момент - и без преценка. Отглеждането на съзнанието има корени в будизма, но повечето религии включват някакъв вид подобна техника на молитва или медитация. Внимателността помага да преместите вашата заетост с мисъл към оценка на момента, физическите и емоционалните усещания и носи по-голяма перспектива за живота. Внимателността ви успокоява и фокусира, което ви прави по-самоосъзнати в процеса.

Развиване на емоционална осъзнатост

Ако не сте се научили как да се справите със стреса, важно е първо да го направите. Когато можете да се справите със стреса, ще се чувствате по-удобно да се свържете отново със силни или неприятни емоции и да промените начина, по който преживявате и реагирате на чувствата си.

Изграждане на емоционална интелигентност с помощта на самоуправление

Да бъдеш емоционално осъзнат е само първата стъпка към управлението на емоциите. За да можете да ангажирате емоционалната си интелигентност, вие също трябва да можете да използвате емоциите си, за да вземате конструктивни решения относно вашето поведение. Когато станете прекомерно стресирани, можете да загубите контрол над емоциите си и способността да действате обмислено и подходящо.

Помислете за време, когато сте били обхванати от стрес. Лесно ли беше да мислите ясно или да вземете рационално решение? Вероятно не. Това е така, защото докато вашият мозък може да управлява едновременно усещането и мисленето, когато станем прекалено стресирани, способността ни както да мислим ясно, така и да преценяваме точно емоциите - нашите и чуждите - се компрометира.