Единственият плод, който трябва да ядете всеки ден, според диетолозите

Обзалагам се, че не сте го забелязали.

• Автор: Кайтлин Фогел
• Актуализирана дата:

Независимо дали предпочитате пресни или замразени, в салата или лека закуска в движение, плодовете са основен компонент на плана за здравословно хранене.

„Плодовете са важни в диетата, защото добавят разнообразие от цветове, което означава, че запазват основните витамини и минерали, за да подсилят имунната ни система и да ни поддържат здрави“, казва Даян Робисън Джонсън, MS, RDN, CSSD . „Те също са естествен, пълноценен хранителен източник на бърза енергия, поддържат ни хидратирани и съдържат фибри, които помагат за регулиране на нашата храносмилателна система и стомашно-чревния тракт.“

Но дали един е по-добър от всички останали? Помолихме диетолозите да претеглят.

Единственият плод, който трябва да ядете всеки ден

Вярвате или не, единственият плод, който трябва да ядете всеки ден, всъщност е нещо, което повечето хора не осъзнават, че е плод: авокадото.

Пълно с омега-3 мазнини, авокадото е противовъзпалителна храна, която е полезна за сърцето и пълна с витамини C, E, K и B-6, както и рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий, Кимбърли Гомер, MS. RD/LDN , обяснява.

Има различни начини да се насладите на авокадото, вариращи от авокадо препечен хляб в сутрин да го добавите като гарнитура в салата или да го смесите в дип (гуак, някой?).

Можете ли да прекалите с авокадото? Да – в края на краищата те са висококалорични плодове с високо съдържание на мазнини – но като цяло придържането към половин авокадо всеки ден е страхотен залог.

Свързани: Рецепти с авокадо за всяко хранене за деня

Други плодове, които да ядете умерено

Ако искате да знаете кои плодове трябва да консумирате по-рядко, ето лъжичката:

Плодове с висок гликемичен индекс

Това включва пъпеши като пъпеш, медена роса и диня.

„Въпреки че са чудесни за хидратация, те са с малко по-високо съдържание на захари с по-висок гликемичен индекс, което повишава кръвната ни захар по-лесно от някои други плодове, казва Робисън Джонсън. „Въпреки това, те все още са чудесен източник на витамини и минерали, така че все още могат да се консумират умерено.“

Тропически плодове

Това включва манго, банан и ананас, тъй като те имат потенциала да повишат нивата на инсулина и кръвната захар, заявява Гомер.

Лимони

Този питателен и вкусен плод трябва да се консумира умерено. Има някои предпазни мерки, които трябва да вземете, когато ги консумирате, Дан Галахър, Диетолог, сертифициран от ISSA, Aegle Nutrition , обяснява. Например, вода с лимон може да ужили кожата, така че е важно да го разредите преди пиене.

Освен това, докато лимоновият сок може да помогне за поддържане на плодовитостта, пиенето на твърде много всъщност може да има вредни ефекти. Ето защо е важно да говорите с лекар, преди да увеличите консумацията на лимон, ако се надявате да забременеете.

И накрая, поради високите си нива на киселинност, лимоните могат да разрушат зъбния емайл, ако се консумират прекомерно, добавя Галахър. Не забравяйте да пиете много вода и да миете зъбите си след консумация на лимони, за да защитите оралното си здраве.

Следва: 19 рецепти с пресни плодове, които ще копнеете!

Източници

• Кимбърли Гомер , MS, RD/LDN
• Даян Робисън Джонсън , MS, RDN, CSSD
• Дан Галахър, сертифициран диетолог от ISSA, Aegle Nutrition

---