5 супер основни житейски умения, които не научих, докато не бях на 50 години – които и вие може да не знаете

Повечето от нас придобиват основни умения за възрастни заедно живот начин, като пране и бъркане на яйца. Някои от нас дори владеят тънкостите на поведението на масата или смяната на гума. Но какво ще кажете за нещата, на които никой никога не ви учи? Едва след поредица от щастливи срещи в края на живота си фитнес гурута, терапевти и други експерти, за които дори научих, че има „правилен“ начин да стоиш, да ходиш, Усмихни се и дишайте. Ето какво разбрах.

Как да дишаме

Повечето от нас преживяват деня с доста бързи, плитки вдишвания. По-добрият начин? По дълбоко. Вкарайте въздух надолу в корема, през носа. Как разбирате, че е правилно: Вместо гърдите ви да се повдигат и спускат, коремът ви ще излезе навън, тъй като диафрагмата се свива, за да даде на белите дробове повече място за запълване, а след това навътре. „Коремното дишане“ внася повече кислород и е по-добре за вашия белите дробове и може да намали напрежението.

Свързани: Джоан Лундън променя разговора за остаряването – и никоя тема не е забранена

Как се седи

Не очаквах да започна физиотерапия за скитник, като ми казаха да седна. „Сега, без да използвате ръцете си, изправете се“, каза Кендра Мелсън , основател на KineticWise Клиника за спортен и медицински масаж във Форт Колинс, Колорадо. Тя ме гледаше как се прегърбвам и се клатя. Все пак посегнах към облегалката на стола. Оказа се, че съм правил това нещо по 100 пъти на ден... грешно! Мелсън демонстрира магията на първо поставяне на краката ми, след това използване на бедрата, дупето и корема ми - не ръцете ми - за да ме движи нагоре и обратно. Подобрената стабилност и сила бяха безпогрешни и аз съм доказателство, че съзнателното практикуване те прави по-силен и става второ природа .

Как да стои

Преди Мелсън стоях като крива клечка. Сега поставям краката си точно под бедрата. След това поставям 60 процента от теглото си в петите и 40 процента в зоната на пръстите на краката (от топката на големия пръст до топката на малкия пръст). Заедно тази област и петите образуват триножник, който да ви държи. От тази здрава основа, с коленете ми, леко извъртяни навън, останалата част от тялото ми може естествено и правилно да се подреди отгоре, раменете над таза. Удивително е как гърбът спря да ме боли, когато чакам на дълги опашки.

Как да ходя

По време на групов поход с диви цветя, водачът, също фитнес треньор, ми предложи да държа раменете си надолу и назад (което означава, че не нагоре до ушите си!) и да правя стъпки от петата до петите. След това, за по-добро равновесие, което произвежда повече енергия, извъртете ръцете си направо, като координирате движението така, че дясната ръка да е отпред, когато левият крак е отпред, и обратно.

Как да се усмихвам

На медицинска конференция, която веднъж отразявах, лекторът, психолог, помоли публиката да се усмихне. Повдигнете ъгълчетата на устата си, каза тя, дори и да се чувства фалшиво. Няколкостотин професионални скептици го направиха - и настроението в цялото място се повдигна. А мета-анализ от десетки проучвания потвърждава констатацията. Усмивката не може да излекува болестта или разбитото ви сърце. Но за кратък момент, самият акт на движение на мускулите на устата ви във възходяща крива заблуждава мозъка ви в „разчитането“ ви като щастливи, предизвиквайки химически промени, които след това ви карат да се чувствате така. Оказва се, че не е нужно да чакате, докато почувствате, че се усмихнете, за да се усмихнете – щом поставите такъв на лицето си, това щастливо чувство ще последва. Като си помисля, че 50 години си мислех, че е обратното!

Свързани: От поддържащи здравето на ставите до енергийни бустери, ето 10-те най-добри добавки против стареене на пазара