Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 идеи как да се преодолее отлагането



12 Ideas How to Overcome Procrastination

Отлагането е забавяне на дейност или задача с извинения, а не с реална причина. Отлагането не само създава проблеми на хората, но създава и пулсиращ ефект, който наранява семействата им и тези, с които работят, играят и учат. Отлагането губи време, енергия и пари.

Прокрастинаторите непрекъснато отлагат задачи до „утре“, често никога не пристигайки в момент, когато задачите действително са завършени. Те често се оказват в порочен цикъл, който ги засяга физически, психологически и професионално.

В тази статия ще разгледаме причините, поради които отлагането всъщност е опасно за вас. След това ще разгледаме знаците, които да търсим, за да определим дали вие или някой, когото обичате, всъщност сте прокрастинатор. И накрая, ще обсъдим начините за нарушаване на навика за забавяне.


Съдържание

  • 1 Опасностите на отлагането
    • 1.1 Прокрастинацията може да повлияе на вашето физическо здраве
    • 1.2 Отлагането може да повлияе на психичното ви здраве
  • 2 знака, че сте прокрастинатор
  • 3 Личностни черти на прокрастинаторите
  • 4 Техники на избягване
  • 5 Как да спрете прокрастинацията
    • 5.1 Подгответе се да прекъснете цикъла на отлагането
    • 5.2 Методи за нарушаване на цикъла на отлагане
  • 6 Заключение
    • 6.1 Свързани публикации

Опасностите на отлагането

Отлагането влияе върху живота на човека. Възрастните прокрастинатори често губят уважението на колеги, приятели и семейство. Може да загубите амбицията си в личния и професионалния си живот, като се настроите за провал. По-младите прокрастинатори се борят в училище и социалния си живот. Имало е случаи, когато крайната отлагане е довела до развод, фалит и дори самоубийство.


Прокрастинацията може да повлияе на вашето физическо здраве

  • Отлагането на свързани със здравето задачи, като годишен физически изпит, хранене с по-здравословна диета или започване на програма за упражнения, заплашва физическото ви здраве.
  • Прокрастинацията причинява стрес, който компрометира имунната ви система.
  • Проучванията показват, че тези, които отлагат, имат лоша диета и проблеми със съня.

Прокрастинацията може да повлияе на психичното ви здраве

Дистресът и стресът от прокрастиране често водят до нещастие, като по този начин се отразяват на вашето емоционално здраве. Освен това прокрастинаторите могат да избягват социалното взаимодействие и получената изолация допълнително причинява психически страдания.



Признаци, че сте прокрастинатор

Signs You Are a Procrastinator

Често прокрастинаторите не признават, че имат проблем. Вероятно четете тази статия, защото вярвате, че вие ​​или някой, когото познавате, е прокрастинатор. Как обаче да разпознаем прокрастинатор? Следващият списък на личностни черти и тактики на избягване ще ви помогне да решите дали прокрастинацията е виновникът, причиняващ проблеми със задачата и липса на успех за вас или някой друг.

Характеристики на личността на прокрастинаторите

Прокрастинаторите често показват определени черти на личността. За да прецените дали сте прокрастинатор, вижте дали следните черти на личността се отнасят за вас.


  • Свикнали сте да чакате до последната минута, за да изпълните задача, като обяснявате: „Работя най-добре под напрежение.“
  • Вие се грижите за ненужни и маловажни задачи, за да не се грижите за по-големи.
  • Изчаквате да започнете задача, като си кажете по-късно би било по-добре - трябва да проучите, да се подготвите и планирате, преди да започнете. Обаче никога не достигате до момента, в който сте готови да започнете.
  • Вие психически - а понякога и всъщност - създавате сценарии, при които е невъзможно да изпълните задача. Например, искате да намерите по-добра работа, но помислете как сте вложили толкова много в сегашната си работа и в края на краищата може би нещата ще се подобрят.
  • Вие сте хванати да гледате миналото си. Вие се спирате на минали неуспехи или продължавате да анализирате това, което сте направили в миналия си живот и никога не стигате до изпълнение на текуща задача.

Техники за избягване

Avoidance Techniques

Прокрастинаторите имат определени черти на личността, но имат и техники, които използват, за да им помогнат да избегнат извършването на необходимите задачи.

Усложняване на задачите

Прокрастинаторите често правят нежелана задача толкова сложна, че става почти невъзможно да се изпълни. Например човек решава, че къщата се нуждае от боядисване, но иска да направи цялата площ наведнъж, което включва преместване на мебели и залепване преди всичко на дъските. Освен това те решават, че искат най-добрата, най-скъпата боя, която е изключително скъпа. Така стигат до заключението, че задачата е твърде трудна и скъпа за изпълнение.


Нежелание да взема решение

Прокрастинаторите често са втори гадатели, непрекъснато претеглят опции и никога не стигат до решение. Те са убедени, че всяко решение, което вземат, ще бъде грешно. Резултатът е невъзможност за придвижване напред и завършване на задачите.

Търся съвършенство

Перфекционистите са едни от най-лошите прокрастинатори. Времето е грешно, трябва да се направят повече изследвания или те трябва да усъвършенстват първата част от многоетапната задача. Освен това един списък не работи за перфекционист, защото са убедени, че изброените задачи ще отнемат много повече време, отколкото разполагат за вършене на добра работа.


Съмнение в себе си

Прокрастинаторите често се съмняват в собствените си способности. Въпреки че може да искат да завършат задача, те се убеждават, че им липсва способността за това. Те се сравняват с други и решават, че нямат достатъчно опит или образование, за да изпълнят задачата. Освен това, вместо да изпълняват задачата, която трябва да вършат, те намират задача, считана за по-лесна - такава, която често е по-малко актуална или има нисък приоритет.

Създаване на пътни блокове

Прокрастинаторите често се настройват за провал, като поставят препятствия, които предотвратяват успеха. Те създават причини да не могат да изпълнят задачата. Те нямат подходящите материали, достатъчно място, адекватна помощ и пр. След като един проблем е решен, те намират друг, който не позволява действията.


Как да спрем отлагането

How to Stop Procrastinating

Има не само много причини и начини, по които хората отлагат, но и много методи за спиране. Не е достатъчно да вземете решение да спрете отлагането; имате нужда от някои практически начини за това. Не всички предложения, които предоставяме, ще работят за всички. Включихме онези, които се считат за най-успешни от онези, които са успели да спрат да отлагат. Освен това, някои от нашите предложения идват от експерти по психично здраве, които са работили с прокрастинатори, чийто проблем е бил толкова изтощителен, че са потърсили професионална помощ.

Може да намерите свое собствено уникално решение. Ключът е да намерите това, което работи най-добре за вас. Ако опитате нещо и то не работи, не се отказвайте, а опитайте друг метод.

Пригответе се да прекъснете цикъла на отлагането

Вероятно отлагате отдавна и спирането ще отнеме известно усилие. Прокрастинацията всъщност се превръща в „черта на личността“. Някои подготвителни стъпки са необходимост, ако планирате да изпитате успех. Започнете със следното:

  • Нека другите знаят, че планирате да изпълните задача

Разказването на други вашите планове за изпълнение на задача добавя отчетност. Семейство, приятели и други ще попитат как върви изпълнението на задачата ви всеки път, когато ви видят. Възможността за смущение, когато трябва да признаете, че все още не сте започнали вашата задача, може да бъде мощен мотиватор.

  • Вземете решение относно процеса, който ще използвате, за да спрете отлагането

Прочетете нашия списък с начини да спрете отлагането и изберете кой ще вярвате, че ще работи за вас. Ако не сте успешни, опитайте друг. Понякога работи за комбиниране на повече от един метод.

  • Запишете причините, които отлагате

Прегледайте раздела за личностните черти на прокрастинаторите и преценете кои от споменатите се отнасят за вас. Това ще ви помогне, когато очертаете личен процес за промяна. Не можете да промените поведението си, ако не разберете причините за това. Ето някои възможни причини за вашето отлагане. Може да имате едно, няколко или, ако отлагате дълго време, всичките:

  • Лошо физическо или психическо здраве
  • Страх от провал
  • Сравнявайки себе си с другите
  • Недостатъчна способност за изпълнение на избрана задача
  • Нереалистични очаквания

Методи за нарушаване на цикъла на отлагане

Отново не всички тези методи работят за всеки индивид. Може дори някой да допринесе за забавянето ви, например, да направите списък е толкова далеч, колкото някога получите, докато възприемате работата като завършена, след като бъде изброена.

  • Приоритетни задачи

Уверете се, че се концентрирате върху правилните неща. Да, винаги има още какво да направите, но не мислете за това, вместо това решете какво наистина трябва да направите. Направете списък и след това номерирайте елементите по ред на важност. Работете през списъка си в числов ред.

  • Създайте времева линия за големи задачи

Големите задачи често изглеждат невъзможни за изпълнение, особено за прокрастинатор. Разчупете голямата си задача на по-къси парчета и след това задайте график за изпълнение. Задайте конкретни дати за завършване на всяка част от задачата.

  • Направете списък със задачи

Създайте списък със задачи, за да отговори на вашите индивидуални нужди Някои хора се справят добре само с изброяване на предмети, които обикновено се избягват, и с изключение на задачите, изпълнявани всеки ден. Други изброяват всичко, тъй като получават усещане за постижение чрез кръстосване на предмети. Може да харесате разделянето на задачи на групи, като използвате време, сходство на задачи или дни от седмицата.

  • Елиминирайте възможностите за отлагане

Отървете се от разсейванията. Изключете телевизора, не отговаряйте на телефона и ако се изкушавате от актуализации във Facebook или имейл, изключете опциите за автоматично известяване. Някои хора създават специално място за работа по задачи - определена стая, компютър или местоположение, в което работят само по задачи, които се нуждаят от изпълнение.

  • Разбийте задачата на управляеми сегменти

Отлагането често се случва, когато дадена задача изглежда прекалено съкрушителна, за да започне. Например писането на книга изглежда обезсърчително. Разбиването на задачата обаче на стъпки, като например създаване на контур, писане на груб проект по една глава по една и ревизия (след като книгата е завършена!), Прави задачата по-управляема.

  • Създавайте награди и наказания

Наградете се с основни етапи в дълга задача. Направете почивка и си позволете да разрешите пъзел или да прочетете глава от книга след час непрекъсната работа. Използвайте по-големи награди в края на завършването на голяма задача или в края на седмица на продуктивна работа, като например нощно излизане с приятели. Установете някои последици, ако избягвате задача. Например, ако не спортувате три пъти седмично, не можете да пазарувате нови дрехи.

  • Делегирайте някои задачи

Определете дали има части от задача, които можете да делегирате. Членовете на семейството са способни да изпълняват много рутинни задачи, като ви освобождават да изпълните по-голяма, по-сложна задача. Вижте дали някой друг може да успее да изпълни част от задачата, т.е. да имате това, което пишете за корекция от някой друг, вместо да го направите сами.

  • Изберете продуктивна среда или работно пространство за изпълнение на задача

Разгледайте работната си област. Уверете се, че имате необходимите инструменти, за да завършите задачата си. Работната ви зона трябва да е добре осветена, с удобни места за сядане. Въпреки това, уверете се, че не ви е толкова удобно, че се отпускате, вместо да работите. Може също да се наложи да промените подредбата на работното си пространство, ако тя стане по-малко благоприятна за работа след известно време.

  • Започнете задачата

Това може да изглежда като даденост, но прокрастинаторите често просто не могат да започнат. Задайте таймер и си кажете, че ще работите върху задача за кратък период, например пет или десет минути. Често ще откриете, че след като започнете, ще продължите напред.

Заключение

Както видяхме, има много негативни аспекти на отлагането. Възможно е обаче да спрете да отлагате и да станете по-продуктивни. В допълнение към вече направените предложения, предлагаме да опитате следното:

  • Бъдете около продуктивни хора и моделирайте живота си след нещата, които правят, за да постигнете успех, особено в тези области, в които сте склонни да отлагате.
  • Непрекъснато изяснявайте целите си. Никога няма да стигнете до там, ако не знаете къде искате да отидете.
  • Не сравнявайте себе си или способностите си с другите. Винаги можете да намерите някой по-креативен, по-бърз, по-умен или по-способен да изпълни каквато задача си поставите за себе си.
  • Предприемам действие. Ако не можете да се справите с голямата задача, преминете към малките. Правете нещо ежедневно - нещо, което можете да се чувствате добре в изпълнението.
  • Престанете да извинявате. Може да мислите, че имате основателни причини за забавяне на дадена задача, но се научете да бъдете честни със себе си, когато отлагате.
  • Ако е необходимо, отидете на лекар, за да премахнете всяка физическа или психологическа причина за вашето отлагане. Лошото здраве може да попречи на най-добрите усилия.

Не се предавай. С времето и усилията можете да преодолеете навика за забавяне и да водите по-щастлив, по-здравословен и продуктивен живот.